エプソムソルトバスの減量について知っておくべきこと

エプソムソルト入浴は体重を減らすのに役立ちますか?

エプソムソルトがあらゆる種類の病気を治すことができると信じられている民間療法として、その発見以来、人々はエプソムソルトに注目してきました。イギリスで発見された場所にちなんで名付けられたエプソム ソルトは、少なくとも 400 年間使用されてきたと推定されています。

健康上の利点を達成するためのエプソムソルト入浴の有効性については議論の余地があります。

エプソムソルトを溶かした水に浸かると、有効成分（マグネシウムと硫酸塩）が皮膚から急速に吸収されると多くの人が信じています。

民間療法を実践する人々は、これらの成分が体重減少を含む多くの健康上の利点をもたらすと信じています。

Journal of Nutrition and Food Servicesに掲載された2016年のマグネシウムに関するレビューでは、マグネシウムが皮膚からよく吸収されるという科学的証拠はないと報告しました。

研究者らは、皮膚のマグネシウム吸収能力を決定的に示した唯一の研究は小規模で、査読も受けておらず、再現もされていないと指摘した。

2009 年にも同様に、 小規模だが信頼できる研究また、硫酸マグネシウムは皮膚から吸収されないこともわかりました。

ただし、 2017年のパイロット研究、研究者らは、マグネシウムを含むクリームを使用した人は、ミネラルを含まないクリームを使用したグループと比較して、尿中のマグネシウムのレベルが増加していることを発見しました。

矛盾した証拠にもかかわらず、体重管理やその他の潜在的な健康上の利点を目的としてエプソムソルトバスを試すことに興味がある場合、リスクは低く、試してみる価値があるかもしれません。

エプソムソルトの利点

エプソムソルトの主な利点は、その有効成分によるものです。エプソムソルトは食卓塩と見た目も名前も似ていますが、実際には異なる化合物です。

食卓塩はマグネシウムや硫酸塩ではなくナトリウムです。しかし、エプソムソルトの成分は体に不可欠なミネラルであり、食事だけで摂取するのは困難です。このため、多くの人が入浴中に皮膚からそれらを吸収しようとします。

エプソムソルト風呂に入ることは劇的な体重減少を引き起こすわけではありませんが、健康的なライフスタイルをサポートすることができることに留意してください。体重管理は、バランスの取れた食事と身体活動によって最もよく達成されます。

エプソムソルトバスは次の目的で使用されています。

• 栄養素の摂取量を改善する
• 体のデトックスシステムをサポートする
• 便秘を和らげる
• 感情的な食事の代わりに温かいお風呂に入れてリラックスしてストレスを解消しましょう

2009年のレビューでは、食品中のマグネシウムレベルが低下していると報告されています。しかし、食事性マグネシウムを豊富に含む食品を摂取すると、摂取量を増やすことができます。

以下の体のシステムと機能は、適切に機能するために健康なレベルのマグネシウムに依存しています。

• 心臓と循環
• インスリンの使用
• 神経系
• セロトニンの使用と気分の安定
• 重金属の解毒と排出

エプソムソルトには硫酸塩も豊富に含まれています。硫酸塩は以下にとって重要です。

• 十分な筋肉タンパク質
• 健康な関節
• 消化管の機能
• 膵臓内の解毒作用

これらのリストをまとめると、エプソムソルト風呂が効果があると信じている人がいる理由がわかります。

ただし、人々が実際に風呂水からマグネシウムと硫酸塩をどの程度吸収できるかを判断するには、さらなる研究が必要です。

エプソムソルトのその他の潜在的な利点は次のとおりです。

• リラクゼーション
• 腫れや筋肉痛の緩和
• 循環を改善する
• より良い睡眠を促進する
• 治癒する肌

エプソムソルトバスの作り方

エプソムソルト風呂の入り方：

• 浴槽にお湯を張ります (健康的な温度範囲は 92°F ～ 100°F (33°C ～ 38°C) です。
• 約2カップのエプソムソルトを加えます。
• 必要に応じて、水にエッセンシャルオイルを数滴加えます。オイルを使いすぎないように注意し、自分が敏感ではないことがわかっているオイルのみを使用してください。
• お風呂には12分以上浸かりましょう。 (医療提供者によっては最大 40 分を推奨するところもありますが、短い時間間隔から始めて様子を確認する必要があります。)
• 脱水症状を防ぎ、体のデトックスを助けるために、エプソムソルト入浴中および入浴後に飲むために、プラスチック製のコップに水を入れてバスルームに置いておきましょう。

エプソムソルトを購入するときは、「USP」（米国薬局方を意味します）と表示され、ラベルに薬物事実欄が記載されている塩を選択してください。どちらも、製品が規制されており、人が使用しても安全であることを示しています。

エプソムソルト風呂はどのくらいの頻度で入浴できますか?

エプソムソルトのお風呂に定期的に入ることはできますが、おそらく毎日ではありません。露出オーバーの危険を冒したくありません。あなたの体には解毒のための独自の自然なプロセスがあることを忘れないでください。

健康的な習慣はこれらの自然なプロセスをサポートし、維持することができますが、必ずしも必要なわけではなく、多ければ多いほど良いというわけでもありません。

エプソムソルトバスに座ると、環境中のマグネシウムと硫酸塩の増加に体が反応し、デトックス反応を引き起こす可能性があります。

体は栄養素とミネラルのバランスを維持するために懸命に働いており、過度の暴露は体にストレスを与えたり、毒性を引き起こしたりする可能性があります。そのため、糖尿病や腎臓病のある人はエプソムソルト浴を避けるべきです。

エプソムソルト入浴をライフスタイルの定期的な一部にしたい場合は、医療提供者に相談してください。

エプソムソルト入浴のリスク

エプソムソルトには非常に重要なマグネシウムと硫酸塩が含まれていますが、体はこれらの栄養素を適切な量だけ必要とし、多すぎることはありません。

特にエプソムソルト入浴による マグネシウムの過剰摂取はまれですが、 マグネシウムが多すぎる以下の原因となる可能性があります:

• 渇き
• 低血圧
• 眠気
• 心肺停止
• 呼吸抑制
• 不整脈
• 混乱
• コマ
• 死

腎臓はマグネシウムを処理するため、腎臓に問題がある人はエプソムソルトの摂取を避け、マグネシウムサプリメントを摂取する前に医療専門家に相談する必要があります。

糖尿病がある場合も、エプソムソルト風呂は推奨されない場合があります。浴槽に浸かると足の皮膚が損傷するリスクが高まる可能性があるためです。

結論

エプソムソルト入浴が本当に減量に役立つかどうかは不明です。結果はほとんどが逸話です。

しかし、健康上の問題がない人にとってはリスクは低いです。そして最終的には、心地よい温かいお風呂に入ることがリラックスする良い方法になります。