エプソムソルトデトックス: メリットは何ですか?

エプソムソルトデトックスとは何ですか？

塩分デトックスは、浴槽に食卓塩を注ぐことと同じではありません。塩デトックスバスは通常、ミネラルが体から毒素を「引き出す」エプソムソルトで作られています。支持者は、エプソムソルト風呂に浸かると有害な毒素を取り除き、体のバランスを整えることができると主張するかもしれません。また、次のような効果があるとも言われるかもしれません。

• 体重管理
• 筋肉痛から解放される
• 健康増進
• リラクゼーション

エプソムソルトは食卓塩に似ていますが、全く異なる化合物です。エプソムソルトはマグネシウムと硫酸塩の両方でできていますが、食卓塩はナトリウムです。

エプソムソルトは、イギリスの農夫が井戸の「苦い水」に皮膚の発疹や怪我に驚くべき治癒効果があることを発見して以来、400年以上使用されてきたと伝えられています。エプソムソルトの利点と、お風呂での使用方法について学びましょう。

エプソムソルトのデトックスにはどのような効果があるのでしょうか？

エプソムソルト入浴の最大のメリットはマグネシウムの吸収です。身体が皮膚からマグネシウムを吸収できることを確認するには、さらなる研究が必要ですが、2004年のある研究では19人の参加者を調査し、入浴後の血液中のマグネシウムと硫酸塩のレベルが上昇していることがわかりました。

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これらの利点の一部は、お風呂の温度とセルフケアの性質によるものである可能性もあります。温熱はリラックス、痛み、痛みを和らげます。

エプソムソルトデトックスバスの作り方

エプソムソルトバスを作るには、次の方法があります。

1. 標準サイズの浴槽に 2 カップのエプソム ソルトを使用します (決して 38.6 ～ 38.8°C (101.5 ～ 102°F) を超えない)。

2. 注ぎ口の下に塩を注ぎます。これにより、塩がより早く溶解し、お風呂に完全に混ざります。水混合物は石鹸のように感じるはずです。

3. 浴槽に少なくとも 12 分間浸します（便秘の場合は 20 分間）。

アロマセラピーの効果をさらに高めるには、ラベンダー、ペパーミント、ティーツリーなどのエッセンシャル オイルをお風呂に加えます (新しいエッセンシャル オイルを試す前に、必ずパッチ テストを行ってください)。または、12 分以上かけて本当にリラックスして個人的な時間を楽しみましょう。

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小規模な用途の場合は、エプソム ソルト ペーストを作成できます。特定の部分に塩を使いたい場合は、少量の塩と水でペーストを作り、体の患部に塗り広げます。

エプソム ソルトは、健康食品店、食料品店、またはオンラインで購入できます。メーカーがOKとしている場合を除き、温水浴槽、ジェットプール、ジェット付き浴槽でのエプソムソルトの使用は避けてください。

エプソムソルトは減量に効果がありますか?

お風呂に関する証拠

エプソムソルト風呂が効果的であるという証拠はありません。熱いお風呂に 1 時間入ると、最大で約 130 カロリーを消費できます。これは 30 分のウォーキングと同じですが、体力や持久力を高める効果はありません。体重減少の報告は、発汗と水分重量の減少によるものである可能性もあります。

飲酒の証拠

専門家は、「塩」デトックスとしてエプソムソルトを摂取しないようアドバイスしています。体重減少のほとんどは水分の重量であり、エプソムソルトの摂取をやめるとすぐに戻ります。下剤でもあるため、下痢を起こす場合もあります。

代わりにこれを実行してください

健康的な減量を達成するための、より効果的で長期的な方法があります。最初のステップには次のものが含まれます。

• バランスのとれた栄養価の高い食事を食べること
• 定期的に運動する
• セルフケアを実践する
• アルコールと砂糖の摂取を制限する

アルコールは特に体内のマグネシウムを枯渇させるため、マグネシウムレベルを監視したい場合はアルコール飲料を制限する必要があります。

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エプソムソルト入浴のリスクと副作用

エプソムソルト入浴に関する懸念がある場合は、医師に相談してください。エプソムソルト入浴による副作用のリスクは低いです。体は皮膚からそれほど多くのマグネシウムを吸収しません。

エプソムソルトバスは子供にとっても比較的安全ですが、子供や幼児がエプソムソルト水を飲まないよう特別な予防措置を講じる必要があります。

妊娠中の女性、子供、腎機能が低下している人は、マグネシウムの経口摂取を避けるべきです。腎臓が最適なレベルで機能していない場合、体は過剰なマグネシウムを除去できず、重篤な健康上の合併症を引き起こすリスクにさらされる可能性があります。

マグネシウムの過剰摂取による副作用（通常は摂取によるもの）には、次のようなものがあります。

• 無気力
• かすみ目
• めまいまたは失神
• 呼吸の問題
• 排尿の増加または減少
• 遅い心拍数
• 筋力低下

腎機能が正常な人では副作用はまれです。症状が続く場合、または改善しない場合は医師の診察を受けてください。

エプソムソルトについて知っておくべきことすべて

マグネシウムの過剰摂取によりエプソムソルトの入浴に懸念がある場合は、医師に相談してください。エプソムソルト浴の有効性や皮膚全体でのマグネシウムの吸収を証明するにはさらなる研究が必要ですが、人々は依然として利点を報告しています。

平均的な人にとって、塩浴デトックスは内部的なメリットよりも外部的なメリットの方が多いかもしれません。エプソムソルトのお風呂に入ると、よりリラックスして痛みが軽減され、肌が柔らかくなったように感じられるでしょう。

エプソムバスが体重管理に役立つ可能性は低いですが、仕事で座って長い一日を過ごした後やジムの後には楽しい経験になる可能性があります。温かいお風呂自体がストレスを軽減し、リラックスして充実した時間を過ごすのに最適な方法です。

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