エナジードリンクは体に良いのか悪いのか？

エナジードリンクは、エネルギー、注意力、集中力を高めることを目的としています。

幅広い年齢層の人々がそれらを消費しており、その人気は高まり続けています。

しかし一部の医療専門家は、エナジードリンクには有害な結果が生じる可能性があると警告しており、多くの人がその安全性を疑問視するようになっている。

この記事では、エナジードリンクの良い点と悪い点を比較検討し、その健康への影響について広範なレビューを提供します。

エナジードリンクは、エネルギーと精神的パフォーマンスを向上させるために販売されている成分を含む飲料です。

Red Bull、5-Hour Energy、Monster、AMP、Rockstar、NOS、および Full Throttle は、人気のあるエナジードリンク製品の例です。

ほぼすべてのエナジードリンクには、脳の機能を刺激し、注意力と集中力を高める成分のカフェインが含まれています。

ただし、カフェインの量は商品によって異なります。この表は、いくつかの人気のあるエナジードリンクのカフェイン含有量を示しています。

この表のすべてのカフェイン情報は、メーカーの Web サイトまたはメーカーがカフェイン含有量を記載していない場合は Caffeine Informer から取得したものです。

エナジードリンクには通常、他のいくつかの成分も含まれています。カフェイン以外の最も一般的な成分のいくつかを以下に示します。

• 砂糖:通常、エナジードリンクの主なカロリー源ですが、砂糖を含まず、低炭水化物に適したものもあります。
• ビタミンB群:摂取した食物を体が使用できるエネルギーに変換する上で重要な役割を果たします。
• アミノ酸誘導体：タウリン、L-カルニチンなどが挙げられます。どちらも体内で自然に生成され、いくつかの生物学的プロセスで役割を果たします。
• ハーブ抽出物:ガラナはカフェインを増やすために含まれている可能性が高く、高麗人参は脳機能にプラスの効果をもたらす可能性があります (1)。

まとめ：

エナジードリンクは、エネルギーと精神的パフォーマンスを向上させるように設計されています。カフェイン、砂糖、ビタミン、アミノ酸誘導体、ハーブ抽出物の組み合わせが含まれています。

人々はさまざまな理由でエナジードリンクを消費します。

最も人気のある方法の 1 つは、脳の機能を改善することで精神的な覚醒を高めることです。

しかし、研究ではエナジードリンクがこのような効果をもたらすことを本当に示しているのでしょうか?複数の研究により、エナジードリンクが精神的疲労を軽減しながら、記憶力、集中力、反応時間などの脳機能の測定値を実際に改善できることが確認されています（ 2 、 3 、 4 ）。

実際、特にある研究では、レッドブル 8.4 オンス (500 ml) 缶を 1 本飲むだけで、集中力と記憶力の両方が約 24% 向上することが示されました ( 2 ）。

多くの研究者は、この脳機能の向上はカフェインのみによるものだと考えていますが、最大限の効果を得るにはエナジードリンクに含まれるカフェインと砂糖の組み合わせが必要であると推測する研究者もいます( 3 ）。

まとめ：

複数の研究で、エナジードリンクが精神的疲労を軽減し、記憶力、集中力、反応時間などの脳機能の測定値を改善できることが示されています。

人々がエナジードリンクを消費するもう一つの理由は、睡眠不足や疲れているときに機能を助けるためです。

深夜の長距離ドライブをするドライバーは、運転中に注意力を保つためにエナジードリンクに手を伸ばすことがよくあります。

運転シミュレーションを使用した複数の研究では、睡眠不足のドライバーであっても、エネルギードリンクは運転の質を高め、眠気を軽減する可能性があると結論付けています（ 5 、 6 ）。

同様に、多くの夜勤労働者は、ほとんどの人がぐっすり眠っている時間帯に、仕事の要件を満たすためにエナジードリンクを使用しています。

エナジードリンクもこれらの労働者の注意力と覚醒を保つのに役立つ可能性がありますが、少なくとも 1 つの研究では、エナジードリンクの使用が勤務後の睡眠の質に悪影響を与える可能性があることが示唆されています（ 7 ）。

まとめ：

エナジードリンクは疲れているときの活動を助けることができますが、エナジードリンクの使用後は睡眠の質の低下が観察される場合があります。

研究によると、エナジードリンクは脳の機能を改善し、疲れているときに注意力を維持するのに役立ちます。

しかし、エナジードリンクが心臓疾患を引き起こす可能性があるという懸念もあります。

あるレビューでは、エナジードリンクの使用が、緊急治療室への来院を必要とする心臓疾患のいくつかの症例に関係していることが示されています（ 8 ）。

さらに、米国だけでも毎年 20,000 件以上がエナジードリンクの使用に関連して救急外来を訪れています ( 9 ）。

さらに、人間を対象とした複数の研究では、エナジードリンクを摂取すると血圧と心拍数が上昇し、血管機能の重要なマーカーが低下する可能性があり、心臓の健康に悪影響を与える可能性があることも示されています（ 10 、 11 ）。

ほとんどの専門家は、エナジードリンクの使用に関連する心臓の問題はカフェインの過剰摂取の結果発生すると信じています。

エナジードリンクを飲んだ後に深刻な心臓疾患を患った人の多くは、エナジードリンクを一度に3本以上飲んだり、アルコールと混ぜたりしていたため、これは合理的だと思われる。

心臓病の病歴がある場合、エネルギードリンクの使用には注意が必要かもしれませんが、心臓病の病歴のない健康な成人にエネルギードリンクを時折適量摂取する場合、心臓病を引き起こす可能性はほとんどありません。

まとめ：

おそらくカフェインの過剰摂取やエナジードリンクとアルコールの混合が原因で、エナジードリンクを摂取した後に心臓の問題を発症した人もいます。

ほとんどのエナジードリンクにはかなりの量の砂糖が含まれています。

たとえば、レッドブルの 8.4 オンス (250 ml) 缶 1 つには 27 グラム (小さじ約 7 杯) の砂糖が含まれていますが、モンスターの 16 オンス (473 ml) 缶には約 54 グラム (小さじ約 14 杯) の砂糖が含まれています。砂糖。

これだけの量の砂糖を摂取すると、誰でも血糖値が急上昇しますが、血糖値のコントロールが難しい場合や糖尿病がある場合は、エナジードリンクの摂取には特に注意する必要があります。

ほとんどのエナジードリンクと同様、砂糖で甘みを加えた飲料を摂取すると血糖値が上昇し、特に糖尿病の場合は健康に悪影響を与える可能性があります。

これらの血糖値の上昇は、酸化ストレスや炎症レベルの上昇と関連しており、ほぼすべての慢性疾患の発症に関与していると考えられています。 12 、 13 、 14 ）。

しかし、糖尿病ではない人でも、エナジードリンクに含まれる砂糖について心配する必要があるかもしれません。ある研究では、砂糖入り飲料を毎日 1 ～ 2 杯飲むと、2 型糖尿病のリスクが 26% 高まると相関していると報告されています ( 15 ）。

幸いなことに、多くのエナジードリンクメーカーは現在、砂糖の含有量を減らした製品、または砂糖を完全に排除した製品を製造しています。これらのバージョンは、糖尿病患者や低炭水化物ダイエットを試みている人により適しています。

まとめ：

糖尿病患者は、血糖値の有害な上昇を避けるために、低糖バージョンまたは無糖バージョンのエナジードリンクを選択する必要があります。

エネルギードリンクとアルコールを混ぜることは、若者や大学生の間で非常に人気があります。

しかし、これは公衆衛生上の大きな懸念を引き起こします。

エナジードリンクに含まれるカフェインの興奮効果は、アルコールの抑うつ効果を無効にする可能性があります。これにより、アルコール関連の障害が残りながらも、酔いが軽減される可能性があります（ 16 、 17 ）。

この組み合わせは非常に厄介になる可能性があります。アルコールと一緒にエナジードリンクを摂取する人は、より大量のアルコール摂取を報告する傾向があります。また、飲酒運転をする可能性が高く、アルコール関連の怪我に苦しむ可能性も高くなります（ 18 、 19 、 20 ）。

さらに、オーストラリアの若年成人403名を対象としたある研究では、エネルギードリンクをアルコールと混ぜて飲んだ場合、アルコールだけを飲んだ場合に比べて動悸を経験する可能性がほぼ6倍高いことが示されました。 21 ）。

あらかじめ混合されたアルコール入りエナジードリンクは 2000 年代半ばに人気が高まりましたが、2010 年に米国で 食品医薬品局（FDA）は、医学的問題や死亡例の報告を受けて、アルコール飲料から覚醒剤を除去するよう企業に強制した。

それでも、多くの個人やバーは依然としてエナジードリンクとアルコールを自分で混ぜ合わせています。上記の理由により、エナジードリンクをアルコールと混ぜて摂取することはお勧めできません。

まとめ：

アルコールとエナジードリンクを混合すると、アルコール関連障害が残りながらも酔いが軽減されることがあります。エネルギードリンクをアルコールと一緒に摂取することはお勧めできません。

12 ～ 17 歳の子供の推定 31% が定期的にエナジードリンクを摂取しています。

しかし、2011年にアメリカ小児科学会が発表した推奨事項によれば、エネルギードリンクは子供や十代の若者には摂取されるべきではありません（ 22 ）。

彼らの推論は、エナジードリンクに含まれるカフェインは子供や十代の若者たちをその物質に依存したり依存症になるリスクにさらし、心臓や脳の発達にも悪影響を与える可能性があるというものだ。 22 ）。

専門家はまた、これらの年齢層に対するカフェイン制限を設定し、10代の若者は1日あたり100mg以下のカフェインを摂取し、子供は1日あたり自分の体重1ポンド（2.5mg/kg）あたり1.14mg未満のカフェインを摂取することを推奨しています（ 23 ）。

これは、12 歳以下の体重 34 kg (75 ポンド) の子供の約 85 mg のカフェインに相当します。

エナジードリンクのブランドと容器のサイズにもよりますが、たった 1 缶でこれらのカフェイン推奨量を超えることは難しくありません。

まとめ：

この集団におけるカフェインの潜在的な悪影響のため、主要な医療機関は子供や十代の若者たちへのエナジードリンクの使用を控えています。

エナジードリンクに関する健康上の懸念のほとんどは、そのカフェイン含有量に集中しています。

重要なのは、成人が1 日あたり 400 mg を超えないカフェインを摂取することが一般的に推奨されているということです。

通常、エナジードリンクには 8 オンス (237 ml) あたり約 80 mg のカフェインしか含まれておらず、これは平均的なコーヒー 1 杯にかなり近い値です。

問題は、多くのエナジードリンクが 8 オンス (237 ml) を超える容器で販売されていることです。さらに、より多くのカフェインを含むものもあります。特に 5-Hour Energy のような「エナジー ショット」には、わずか 1.93 オンス (57 ml) に 200 mg のカフェインが含まれています。

それに加えて、いくつかのエナジードリンクには、1 グラムあたり約 40 mg のカフェインを含む天然のカフェイン源であるガラナなどのハーブ抽出物も含まれています ( 24 ）。

エナジードリンクのメーカーは、製品ラベルに記載されているカフェイン含有量にこれを含める必要はありません。これは、多くの飲料の総カフェイン含有量が大幅に過小評価される可能性があることを意味します。

摂取するエナジードリンクの種類やサイズにもよりますが、1 日に複数のエナジードリンクを摂取すると、推奨カフェイン量を超えることは難しくありません。

時々 1 杯のエナジードリンクを飲むことは害を引き起こす可能性は低いですが、日常生活の一部としてエナジードリンクを摂取することはおそらく避けたほうが賢明でしょう。

エナジードリンクを摂取する場合は、1 日あたり標準的なエナジードリンク 16 オンス (473 ml) までに制限し、カフェインの過剰摂取を避けるために他のすべてのカフェイン含有飲料を制限するようにしてください。

妊娠中および授乳中の女性、子供、青少年はエナジードリンクを完全に避けるべきです。

まとめ：

時々エナジードリンクを 1 杯飲むだけでは、問題が生じる可能性はほとんどありません。潜在的な害を軽減するには、1 日の摂取量を 16 オンス (473 ml) に制限し、他のカフェイン入り飲料はすべて避けてください。

エナジードリンクは、脳の機能を高め、疲れているときや睡眠不足のときに機能するのを助けることで、約束された利点の一部を実現します。

しかし、エナジードリンクには多くの健康上の懸念があり、特にカフェインの過剰摂取、糖分、アルコールとの混合に関連しています。

エナジードリンクを飲む場合は、1日あたりの摂取量を16オンス（473ml）に制限し、「エナジーショット」は避けてください。さらに、カフェインの過剰摂取による悪影響を避けるために、他のカフェイン入り飲料の摂取量を減らすようにしてください。

妊娠中や授乳中の女性、子供、十代の若者など、一部の人々はエナジードリンクを完全に避けるべきです。