アーユルヴェーダ治療は関節リウマチを和らげることができますか?

概要

ハーブやサプリメントの摂取、ヨガの練習など、アーユルヴェーダの食事やライフスタイルの実践は、関節リウマチ（RA）を抱えている人々にとって有益である可能性があります。

によると 2011年の調査インドで実施され、世界保健機関（WHO）の後援により、以下のアーユルヴェーダの実践が役立つ可能性があります。

• 炎症を軽減する
• 関節リウマチの症状を緩和する
• 再発を抑える

このテーマに関する研究はまだ進行中であることに注意することが重要です。

アーユルヴェーダ治療、またはアーユルヴェーダは通常、ヴァータ (空気)、ピッタ (火)、カパ (水と土) の 3 つのドーシャに基づいています。ドーシャは、体内に存在する主要な要素、またはエネルギーであると考えられています。

によれば、関節リウマチを患っている人々は主にピッタの不均衡を抱えていると考えられています。 2015年調査。研究者らは、これが関節の炎症を引き起こすと示唆しています。彼らはまた、ピッタの不均衡はヴァータの不均衡を伴うことが多く、それが痛みの一因となることも示唆しています。

結果は人によって大きく異なる場合があります。医師と相談して、アーユルヴェーダの実践があなたの健康にとって安全かどうかを判断してください。

アーユルヴェーダの食事法

アーユルヴェーダの食事は、ヴァータとピッタのドーシャを鎮め（バランスを取り）、バランスをとることを目的としています。これを行うには、カパ ドーシャをサポートする体を温める食べ物を食べるか、ヴァータやピッタを落ち着かせる食事を試してください。

食べるもの

RA とともに生きる人に推奨される食事は、アマヴァタとして知られるアーユルヴェーダの症状に推奨される食事と似ています。アマヴァタは関節の病気を指し、関節リウマチと同様の症状を引き起こします。

アマヴァータについては、アーユルヴェーダはヴァータのバランスをとる食事を推奨しています。

このダイエットで摂取すべき食品の例は次のとおりです。

• 調理したオーツ麦、米、小麦クリームなどの消化しやすい穀物
• レンズ豆、ダル、緑豆、味噌、豆腐などの豆類
• 消化を助け、毒素を除去するためのぬるま湯、または生姜の根を煮た水
• 緑の葉物野菜
• ベリー
• 抗炎症作用があり、消化を助ける生姜、ターメリック、ニンニクなどのスパイス
• バターミルク
• 野生動物の肉
• 熟成したワインを適量

毎日の食事の例は次のようになります。

避けるべき食品

辛い食べ物や生の食べ物を食べると、体内に熱や炎症、つまりピッタが発生する可能性があります。

このダイエットで避けるべき食品の例は次のとおりです。

• チリパウダーやカイエンペッパーなどの加熱スパイス
• 生の大根、カブ、玉ねぎ、リンゴ、ブロッコリー、芽キャベツなどの消化しにくい果物や野菜
• ハードチーズ、サワークリーム、緑ブドウ、パイナップル、グレープフルーツ、アルコールなどの酸っぱい発酵食品
• 塩

全体的なダイエットのヒント

一般に、果物や野菜などの食品は、食べる前に煮込むか調理する必要があります。次のような甘い果物や野菜を探してください。

• スカッシュ
• サツマイモ
• 調理または浸したレーズン
• 調理したリンゴ

スパイスはアーユルヴェーダの重要な部分ですが、どの料理も激辛であってはなりません。辛味の強いカイエンペッパーやチリパウダーなどのスパイスは控えめにしましょう。それらをシナモン、ナツメグ、ターメリックなどの体を温めるスパイスに置き換えてください。

また、冷水を避けて室温の水に変え、アーモンドなどのナッツミルクに挑戦してください。特別なおやつとして、スプーン一杯の蜂蜜を加えて温めてみてください。

エクササイズ

推奨されるアーユルヴェーダのエクササイズには通常、次のような穏やかな動きが含まれます。

• ヨガ
• 太極拳
• 水泳
• 歩く

深呼吸や毎日の瞑想もお勧めします。ヨガは関節リウマチにとって特に有益である可能性があります。 2015年の研究では、ヨガで関節炎が改善されたことが判明しました。

• 肉体的な痛み
• 全体的な健康状態
• エネルギー
• メンタルヘルス（例：うつ病の軽減に役立つ可能性があります）

関節リウマチを抱えて暮らしている場合は、新しい日課を始める前に運動が安全かどうか医師に相談することが重要です。症状に基づいて運動の頻度を決定し、ヨガのポーズなどの運動の修正について相談します。

寝る

痛みやこわばりなどの症状で夜に眠れなくなる場合は、アーユルヴェーダのライフスタイルが睡眠の助けになる可能性があります。

睡眠を改善するために推奨される変更は次のとおりです。

• 早寝早起き
• 可能であれば日中の昼寝を避ける
• 寝る前に温かいシャワーまたはお風呂に入る
• 寝る前にアシュワガンダまたは温かいミルクを試す
• 就寝の2～3時間前に軽い夕食をとり、その後軽いウォーキングをする
• 夜のヨガと瞑想を実践する
• 温かいごま油で足の裏をマッサージし、15分後に拭き取るか、または就寝前に靴下を履いてください。

その他のライフスタイルの変化

関節リウマチの症状に役立つ可能性のあるその他のアーユルヴェーダ実践には次のようなものがあります。

• ハーブやその他のサプリメント
• 専門的なオイルセラピー
• 浄化の儀式
• ハーブペースト
• ヒマシ油
• 冷湿布
• サウナの使用などの温熱療法

お住まいの地域でアーユルヴェーダ治療を行っている専門医を見つけることができます。症状を軽減する可能性のあるライフスタイル習慣を推奨してもらえます。

主治医に相談せずに、決して新しいことを試みないでください。

これらの実践の有効性に関する研究は限られています。また、関節リウマチの症状のために薬を服用している場合、これらの習慣の一部が毎日の薬の摂取に影響を与える可能性があります。医師は、何があなたにとって安全かを判断するのに役立ちます。

してはいけないこと

アーユルヴェーダは、ヨガや太極拳などの穏やかな運動を推奨しています。ランニングなどの衝撃や衝撃の大きい動きは避けてください。また、時折グラスワインを飲む以外は、アルコールの摂取も避けてください。

通常の薬の代わりにアーユルヴェーダの実践を使用したり、従来のケアを置き換えたりしないことが重要です。

アーユルヴェーダのライフスタイルを通常の関節リウマチの治療計画にどのように組み込んで症状を改善できるかについて医師に相談してください。ホリスティックな治療と従来の西洋治療を組み合わせた治療が最も効果的かもしれません。

取り除く

アーユルヴェーダ的なライフスタイルの変更は、関節リウマチの症状を軽減するのに役立つ可能性があります。ハーブ、スパイス、調理した野菜を豊富に含む食事に従うことと、ヨガなどの穏やかなエクササイズが実践の基礎となります。これらは、他の健康的な習慣と合わせて、より従来の治療法を補完する可能性があります。

アーユルヴェーダの治療オプションを治療計画に安全に組み込む方法について詳しく知りたい場合は、医師にご相談ください。