より賢くなるための証拠に裏付けられた 10 の方法

知性とは単に生まれ持ったものであると考えるのが一般的です。結局のところ、賢いことを楽に見せる人もいます。

ただし、知性は決まった特性ではありません。これは、脳を学習し刺激する、変更可能で柔軟な能力であり、時間の経過とともに向上します。重要なのは、脳をサポートし保護する生活習慣を実践することです。

特定の生活習慣を実践すると、全体的な知性が向上する可能性があります。それには次の 2 つのタイプがあります。

• 結晶化した知性。これはあなたの語彙、知識、スキルを指します。結晶化された知能は通常、年齢を重ねるにつれて増加します。
• 流動的なインテリジェンス。流動的推論としても知られる流動的インテリジェンスは、抽象的に推論して考える能力です。

結晶性知能と流動性知能の両方を高めることができるさまざまな方法について科学が何を言っているかを学びましょう。

1. 定期的に運動する

身体をアクティブに保つことは、脳の機能を向上させる最良の方法の 1 つです。

によると 2018年の調査, 軽い運動は、記憶に関わる海馬の活動を促進します。また、海馬と記憶を調節する他の脳領域とのつながりも強化します。

あ 2014年の調査また、運動により海馬の容積が増加することもわかりました。この研究の著者らは、有酸素運動がニューロンの成長を促進し、脳の構造と機能を高めるのではないかと推測している。

運動による認知的利点を享受するには、定期的に行うことが重要です。幸いなことに、その効果を得るために激しい運動をする必要はないということです。

初心者向けのエクササイズのアイデアには次のようなものがあります。

• 歩く
• ヨガ
• ハイキング
• 自重トレーニング

2. 十分な睡眠をとる

睡眠は最適な認知機能をサポートするためにも不可欠です。眠っているとき、脳は一日を通して作った記憶を統合します。また、目覚めたときに新しい情報を学習する脳の能力も強化されます。

実際、十分な睡眠は非常に重要であるため、 2019年の調査軽度の睡眠不足でも作業​​記憶に悪影響を与えることがわかりました。

3. 瞑想する

賢くなるもう 1 つの方法は、瞑想を実践することです。

2010 年の古い研究では、瞑想は実行機能と作業記憶の向上と関連していました。これらの効果は、わずか 4 日間の瞑想後に観察されました。

あ 2019年の調査同様の結果が見つかりました。参加者が 8 週間にわたる 13 分間のガイド付き瞑想セッションを完了すると、注意力、認識能力、作業記憶が向上しました。参加者の不安や気分も改善されました。

研究者らは、これらの認知効果は瞑想の感情的な利点によるものであると推測しました。

瞑想にはたくさんの方法があります。あなたはできる：

• 瞑想アプリを使う
• ガイド付き瞑想ビデオを聞く
• 瞑想クラスに参加する

4. コーヒーを飲む

アデノシンは、脳内の刺激物質の放出を止める脳内化学物質です。しかし、コーヒーに含まれるカフェインはアデノシンをブロックし、これらの物質がエネルギーを増強できるようにします。これは学習と精神的パフォーマンスの促進に役立つ可能性があります。

あ 2014年の調査また、カフェインの摂取により注意力が高まり、集中力を維持し、新しい情報をよりよく取り込むことができる可能性があることも判明しました。

ただし、コーヒーは適度に摂取するのが最善です。カフェインを過剰に摂取すると、不安が増大し、神経過敏になる可能性があります。

5. 緑茶を飲む

緑茶を飲むことも脳の機能をサポートします。これらの影響の一部は、緑茶に微量に含まれるカフェインによるものです。緑茶には、エピガロカテキンガレート（EGCG）と呼ばれる化学物質も豊富に含まれています。

によると 2019年の振り返り、EGCGはニューロンの軸索と樹状突起の成長を促進する可能性があります。軸索と樹状突起は、ニューロンが通信して認知タスクを完了することを可能にします。

さらに、 2017年の振り返り緑茶は注意力と作業記憶を向上させると結論付けています。これは、単一の物質ではなく、緑茶に含まれる有益な成分の組み合わせによるものと考えられます。

6. 栄養豊富な食べ物を食べる

脳の健康を高めるもう 1 つの方法は、脳の機能をサポートする栄養素を含む食品を食べることです。これには、オメガ3脂肪酸、フラボノイド、ビタミンKが豊富な食品が含まれます。

オメガ3脂肪酸

によると 2017年の振り返り,オメガ3脂肪は脳の構造の主要な構成要素です。豊富なソースには次のものが含まれます。

• 脂ののった魚
• 貝
• 海藻
• 亜麻
• アボカド
• ナッツ

フラボノイド

フラボノイドは、神経保護効果のある有益な植物化合物です。

によると 2015年の振り返り、フラボノイドは、実行機能や作業記憶の増加など、肯定的な認知結果と関連しています。

フラボノイドの豊富な供給源には次のものがあります。

• ベリー
• お茶
• ココア
• 大豆
• 穀物

ビタミンK

によると 2019年の振り返り、ビタミンKは脳細胞の生存と認知能力に役割を果たします。主に次のような葉物野菜に含まれています。

• ケール
• ほうれん草
• コラード

7. 楽器を演奏する

楽器の演奏は、知性を高める楽しく創造的な方法です。これには次のようなスキルが含まれます。

• 聴覚
• 身体的な調整
• メモリ
• パターン認識

によると、これはあなたの感覚能力と認知能力に挑戦します。 2013年の振り返り。その結果、楽器の演奏は認知機能と神経機能の向上に役立つ可能性があります。

経験豊富なミュージシャンの場合は、新しい曲やジャンルを学んで自分に挑戦してください。楽器の演奏方法がわからない場合でも、始めるのに遅すぎるということはないということを覚えておいてください。始めるための無料のハウツー ビデオがオンラインでたくさん見つかります。

8. 読む

研究によると、読書は知性の向上にも役立つ可能性があります。

2015 年のレビューによると、読書は脳のあらゆる部分とそれらの間の神経接続を刺激します。

それは、次のような複数の認知機能が必要となるためです。

• 注意
• 予測する
• 作業記憶
• 長期保存メモリ
• 抽象的な推論
• 理解
• 文字の視覚処理

あ 2013年の調査また、読書が理解に関与する脳領域間の接続を強化することも発見しました。この効果は読書後数日間持続する可能性があり、長期的な効果が示唆されます。

9. 学び続ける

知性を高めたいなら、生涯学生でいることを目指してください。ある研究者によると、教育期間が長いほど知能が高くなるということです。 2018年の振り返り。

別の 2019年の振り返り教育を続けると認知機能が向上し、脳が保護されることがわかりました。

教育を続けることは学位を取得する必要があるという意味ではありません。あなたはできる：

• ポッドキャストを聞く
• TEDトークを見る
• 講義やワークショップに参加する
• 新しい趣味を始める
• 新しい言語を学ぶ
• 新しいテーマに関する本を読む

10. 交流する

人間は社交的な生き物なので、社交的に過ごすことで精神的な健康も向上する可能性があります。それは、ある研究者によると、社交化が精神と認知能力を刺激するからです。 2018年の調査。

新しい人に出会ったり、人間関係を築いたりすることが難しい場合は、次のことを検討するとよいでしょう。

• あなたのコミュニティでボランティアをする
• クラブ、ジム、スポーツチームに参加する
• 授業を受ける
• 読書クラブに参加する
• 古い友人と再会する

結論

知性とは、他の人よりも多くのことを知っていることではないことを忘れないでください。それはあなたの脳を刺激し、問題を解決し、新しいことを学ぶことです。

好奇心を持ち、上で概説したヒントに従うことで、時間の経過とともに脳の健康を高め、知性を高めることができるかもしれません。