できるだけ早く休憩を取る必要がある 12 のサイン

用事を済ませたり、増え続ける洗濯物の処理をしたり、仕事をやりくりしながら小さな人の世話をしたり、すべてが少々大変になることがあります。

夜横になる頃には、頭は無限に増え続けるやるべきことリストでぐるぐる回っています。

燃え尽き症候群の症状は人によって異なりますが、自分の中に以下の兆候のいずれかに気づいたら、一歩下がってペースを緩める時期かもしれません。

1. あなたは落ち着きがない

あまりにも多くのことを引き受けすぎている可能性がある大きな兆候の 1 つは、十分な休息を感じられないことです。もしかしたら、仕事中に十分な休憩が取れていなかったり、ペースを落とさずにあるプロジェクトから次のプロジェクトに必死に飛び移っていたりするかもしれません。

ようやくリラックスしようとしても、じっと座ったり、心を静めたりするのは難しいです。これにより、最も必要なときに充電することが困難になる可能性があります。

2. あなたは夜中ずっと起きています

睡眠は、ストレスを感じたり圧倒されたりしたときに最初に影響を受けるものの 1 つです。プロジェクトを終わらせるために何時間も起きていたり、変な時間に目が覚めて再び眠れなくなったりしていないか、注意してください。

次の場合も不眠症に悩まされている可能性があります。

• 少なくとも週に3晩、少なくとも3か月間、睡眠障害がある
• 睡眠の問題は大きな苦痛を引き起こしたり、機能に問題を引き起こしたりします

3. 食事の仕方が違う

食習慣の変化は、いつ休憩が必要かを示す良い指標にもなります。

場合によっては、気づかないうちにいつもより食べる量が減ったり、食事を抜いてしまったりすることもあります。あるいは、お腹が空いていないのに、いつもよりたくさん食べていて、常にスナックを探していることに気づくかもしれません。どちらのシナリオもストレスの兆候である可能性があります。

4. やる気がない

仕事に引きずられたり、かつて楽しんでいたものへの興味を失ったりすると、燃え尽き症候群に達している可能性があります。

かつては職場で社交イベントを主催する頼りになる人だったが、もうやる気を奮い立たせることができなくなっていませんか?ストレスレベルが高いと、これまで楽しんでいた活動が、義務感から行う単調な作業になってしまうことがあります。

5. あなたはいつも病気です

風邪をひくことができないのですか？オフィスにバグが発生するたびにノックアウトされ続けますか?

頻繁に病気になるのは、ストレスが免疫系に影響を与えている兆候である可能性があります。ストレスが多すぎると、感染症と戦う体の能力が低下する可能性があります。

6. エネルギーが枯渇したように感じる

過度のストレスは、たとえ9時間眠った後であっても、身体的および精神的に疲労を感じる可能性があります。

朝、家を出るのにさらに 10 分かかることに気づくかもしれません。あるいは、何も変わっていないにもかかわらず、いつものトレーニングがさらに難しく感じられることもあります。

7. 集中するのが苦手

会議中に話についていくのに苦労していませんか?それとも、良い本を読みながらリラックスしようとすると、同じ 2 行を読み返してしまうことはありませんか?

軽度の物忘れや休日が時々発生することを免れる人はいません。しかし、通常のタスクに時間がかかったり、完了するのが難しく感じたりする場合は、やるべきことが多すぎる可能性があります。

8. 自分の人生に無関心だと感じる

仕事やその他の責任に関して、時々少し落ち込むのは普通のことですが、自分のやっていることで常に意気消沈しているように感じるべきではありません。

日々の活動やタスクを完了すると、満足感と達成感が得られるはずです。

時間が過ぎるのを待っていたり、いつも退屈していると、つながりや関与を感じることが難しくなり、燃え尽き症候群が近づいていることを示す可能性があります。

9. あなたは皮肉的または否定的になってきています

あなたは頻繁に人を攻撃していませんか?みんな最後の緊張してる？

燃え尽き症候群は、最初は軽い緊張とイライラのように見えるかもしれませんが、職場や家庭ですぐに怒りの爆発に変わる可能性があります。自分が何に怒っているのかさえわからないかもしれません。単に自分が永続的に不機嫌な状態にあるということだけです。

自分のイライラに注意を払うと、小さなイライラに過剰反応していないかを判断するのに役立ちます。

以下に自問すべき質問をいくつか示します。

• 最近、同僚に対してますますイライラするようになりましたか?
• 大変な一日を過ごした後、爆発が頻繁に起こりますか?
• 無実の傍観者に向かって叫んだり、殴ったりして、その後ショックを受けたことがありますか?

10. 引きこもりですね

外出の予定を断ったり、言い訳を作って社交的な予定を避けたりしていませんか?

一人の時間は重要であり必要ですが、大きなストレスにさらされていると孤立し、人間関係にダメージを与える可能性があります。どれくらいの頻度で外出や人に会うのを避けているか、また以前はもっと社交的だったかどうかを考えてみましょう。

11. あなたは自己治療をしています

仕事が終わって玄関を入るとすぐに、軽く飲み物を飲みますか?それとも通勤用に後ろポケットにマリファナを入れておきますか？

時々これを行うことは問題ありませんが、ストレスに対処する手段として薬物やアルコールに依存しないように注意してください。

以下のことに気付いた場合は、助けを求めるか、新しいリラクゼーション方法を求めることを検討してください。

• 特定の物質から離れたくても離れられない
• 同じ効果を得るには、より多くの物質が必要であることがわかります
• 薬物を摂取しないと離脱症状が現れる
• ある物質を使用することを楽しみに、またはそれを考えることに一日のほとんどを費やす

12. 好きなことを楽しめていない

かつて好きだったものへの興味を失うことは、何かが正しくないことを示す明らかな兆候です。友達と映画を見に行ったり、外食したりすることがかつては充実していたのに、無意味だと感じ始めたなら、一歩下がってみましょう。

かつて好きだったものに対して無関心になるのは燃え尽き症候群の兆候である可能性がありますが、うつ病の症状である可能性もあります。

結論

誰でも時々休憩が必要ですが、いつ一時停止すべきかを認識するのは難しい場合があります。

少し気分が悪くなったり、以前とは違うことをしていることに気付いた場合は、日々の忙しさから休憩する必要があるかもしれません。どのように始めればよいかわかりませんか?圧倒された気持ちを克服するための 10 のヒントが役に立ちます。

追加のサポートが必要な場合は、セラピストに連絡することも検討してください。これらは、生活における主なストレスの原因を特定し、自分自身の健康を優先する方法を見つけるのに役立ちます。

これらの兆候の多くはうつ病の症状と重なることに注意してください。ゆっくり休んだ後でもこうした感情が続く場合は、メンタルヘルスの専門家に相談する価値があります。

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シンディ・ラモテはグアテマラを拠点とするフリージャーナリストです。彼女は、健康、ウェルネス、人間の行動科学の間の交差点についてよく書いています。彼女は、The Atlantic、New York Magazine、Teen Vogue、Quartz、The Washington Post などに寄稿しています。 cindylamothe.com で彼女を見つけてください。