うつ病の人に何と言っていいかわからないですか?サポートを示す 7 つの方法を紹介します

988 自殺と危機のライフライン

あなたやあなたの知り合いが自殺を考えているなら、助けはすぐそこにあります。 988 自殺および危機ライフライン (988) に電話またはテキストメッセージを送信するか、988Lifeline.org でチャットしてください。

うつ病を理解する

大うつ病は世界で最も一般的な精神疾患の 1 つであるため、あなたの知人や愛する人が罹患している可能性があります。現在 2021年の調査, 世界保健機関は、世界中で成人の5%がうつ病を抱えていると推定しています。うつ病を抱えて生きる人と話す方法を知ることは、彼らをサポートするための素晴らしい方法となる可能性があります。

うつ病の人に手を差し伸べることは彼らを治すことはできませんが、社会的サポートは彼らが一人ではないことを思い出させることができます。これは落ち込んでいるときには信じられないかもしれませんが、危機のときには信じられないほど役立ちます。

社会的サポートの重要性は科学でも裏付けられています。 2017年からの調査質の高い社会的つながりによりうつ病の可能性が減少することを示しています。社会的サポート、特に家族のサポートには、うつ病や不安に対する保護要素があります。

では、うつ病の人に何と言えばいいのでしょうか？ここでは、あなたが気にかけていることを伝えるために言うべき7つのことを紹介します。

うつ病の人に何と言えばよいか

1. それについて話したいですか?準備ができたらここにいます

誰かに話すように強制することはできませんが、あなたが対応できると知ることで、彼らはサポートされていると感じることができます。

彼らがうつ病についてあなたに前向きに話してくれなかった場合は、彼らが大変な思いをしていることに気づいており、彼らが話したいならあなたがそばにいてくれると伝えるとよいでしょう。単純に「大丈夫ですか？」と聞いてみると、彼らは「私は大丈夫です」というふりをして答えることに慣れているかもしれません。

彼らが今話す準備ができていない場合は、準備ができたらあなたが彼らのためにここにいることを思い出させてください。彼らはあなたの申し出を覚えていて、困っていて話し相手が必要なときにあなたのところにやってくるかもしれません。

2. 今日は何を手伝うことができますか?

うつ病は、疲労、睡眠障害、モチベーションの低下を引き起こすことがよくあります。ベッドから出るだけで大​​変なこともあります。

あなたに何ができるかを尋ねることは、彼らの一日を本当に助けることができます。

もしかしたら、彼らの食事がうまくいっていないかもしれないので、夕食を買ってあげることができます。時間通りに出勤するために、朝の電話やテキストメッセージが必要な場合もあります。そう申し出ることは、助けを求めても大丈夫であることを彼らに知らせる方法です。

時にはただ聞くだけでもいいのです。助けるということは、大がかりな思い切った努力である必要はありません。電話に出たり、食事を共有したり、約束の場所まで車で送ったりするのと同じくらい簡単です。

うつ病の人に言ってはいけないこと

言ってはいけないこと

アドバイスは助けを求めることと同じではないことを覚えておいてください。彼らがあなたのアドバイスを求めてきたら、あなたが望むなら、アドバイスを与えてください。ただし、うつ病の治療法のように見える「役立つ」解決策や発言を彼らに提供しないでください。これは批判的であったり、共感的でなかったりする可能性があります。

次のようなことは言わないでください。

• 「ただ幸せなことを考えてください。何をそんなに悲しむ必要があるのか​​、私には理解できません。」
• 「すべてうまくいく、約束します。」
• 「砂糖を断ったら治りました！試してみるといいよ。」
• 「この状況から抜け出すだけでいいのです。」
• 「世の中にはあなたよりも苦しい状況にある人がたくさんいます。」

3. 管理はどうですか?あなたのうつ病はどうですか？

これにより、治療がどのように進んでいるのか、または専門家の支援が必要かどうかについてある程度の洞察が得られます。

うつ病は病状です。それは欠点や弱点ではありません。弱くないか欠陥がないことを保証することが重要です。あなたの愛する人がうつ病を患っている場合、まだ専門家の助けを求めていない場合は、専門家の助けを求めるように勧めてください。助けを求めることは弱さではなく強さのしるしであることを思い出させてください。

治療の進捗状況を尋ねることで、治療計画を守るよう促すこともできます。改善点に気づいたときにそれを伝えることもできます。これは、常に機能しているように感じられない場合でも、機能していることを検証するのに役立ちます。

4. あなたは一人ではありません — あなたの気持ちは正確には理解できないかもしれませんが、あなたは一人ではありません

うつ病は信じられないほど一般的です。 2019年の国民健康面接調査の四半期データによると、 4.7%の米国成人が定期的にうつ病を経験しています。これは私たちが持っているデータから得たものですが、多くの人は助けを求めません。

うつ病により、多くの人が孤独を感じ、孤立しなければならないと感じることがあります。彼らは一人ではないと伝えてください。たとえあなたに同じような個人的な経験がないとしても、彼らのためにそこにいてください。

あなたがうつ病を患っている場合は、彼らが何を経験しているかを知っていることを共有できます。これは彼らが共感するのに役立ちます。ただし、それらに焦点を当て続けてください。最初に聞くことを忘れないでください。

5. あなたは私にとって大切な人です

自分が愛されていること、必要とされていることを知るのは、いつでも嬉しいことです。誰かが落ち込んでいるとき、その人はまったく逆のことを感じるかもしれません。

だからこそ、誰かに、彼らがあなたにとって重要で、彼らの人生に必要であり、彼らが重要であると伝えることは、とても慰めになるのです。また、相手のどこが好きか、または相手の行動に対してどのように感謝しているかをより具体的に伝えることもできます。

6. それは本当に難しいようですね。どうやって対処していますか？

目的は単に、彼らにとってそれがどれほど難しいかをあなたが理解していることを認めることです。うつ病とその症状がどれほど難しいかを理解することで、自分が見られていると感じることができます。

それは、あなたが彼らの声に耳を傾け、彼らの姿を見て、彼らが対処するのを助けるためにここにいるということを思い出させる良いものです。

7. こんなことになって本当にごめんなさい、必要なら私がここにいます

実際のところ、うつ病を抱えて生きている人に言える完璧な言葉はありません。あなたの言葉では彼らは治りません。しかし、彼らは助けることができます。希望があることを彼らに知らせてください。

小さな仕事を手助けするという形であれ、危機の際に誰かを呼ぶという形であれ、あなたが必要なときはいつでもあなたがそばにいるということを誰かに思い出させることは、命を救うために非常に重要です。

自殺の危険信号を知る

アメリカ自殺予防財団によると、注意すべき自殺警告サインには次の 3 つのカテゴリーがあります。

話す

人の発言は、自殺念慮の重要な指標となる可能性があります。自殺すること、絶望感を感じること、重荷になること、生きる理由がないこと、閉じ込められていると感じることについて誰かが話している場合は、心配してください。

行動

特に大きな出来事、喪失、変化に関連した人の行動は、自殺のリスクを示す可能性があります。注意すべき行動には次のようなものがあります。

• 物質の使用または誤用の増加
• オンラインで方法を探すなど、人生を終わらせる方法を探している
• 活動から撤退し、家族や友人から孤立する
• 別れを告げるために人を訪問したり電話したりする
• 貴重な所有物を譲渡したり、無謀な行動をしたりする
• その他のうつ病の症状（攻撃性、疲労、睡眠過多または睡眠不足など）

気分

うつ病は、自殺に関連する最も一般的な症状です。

憂鬱、不安、興味の喪失、またはイライラはすべて、誰かが自殺を考えていることを示す可能性のある気分です。彼らは、さまざまな程度で、これらの気分の 1 つまたは複数を示すことがあります。

うつ病は、未治療または未診断のまま放置すると特に危険です。

友人が自殺を考えていると思われる場合はどうすればよいか

自殺は避けられないものではありません。私たちは皆、自殺を防ぐことができます。あなたの知り合いが自殺を考えているかもしれないと思われる場合は、全国自殺防止ホットライン 800-273-8255 に 24 時間 365 日いつでも無料で電話してください。

このホットラインは、Facebook や Twitter などの特定のプラットフォームに至るまで、ソーシャル メディアで人々をサポートするためのツールキットも提供します。

これらは、サポートが必要な人を特定する方法や、安全性が心配な場合にソーシャル メディア コミュニティ内で誰に連絡すればよいかを判断するのに役立ちます。

結論

社会的サポートと専門的なサポートの両方が重要です。あなたの愛する人、特に彼らがうつ病や自殺願望の兆候を示している場合、フォローアップすることは、私たちがお互いを助けることができる方法の1つにすぎません。

あなたの愛する人や友人に、うつ病や自殺願望について助けを求めるよう勧めてください。自殺を防ぐための警告サインを知り、うつ病を持つ人と話し始める際に役立つ 7 つの方法を活用してください。