あなたが「話しすぎ」だと誰かに言われたことがありますか?それはあなたの性格かもしれません

饒舌。おしゃべり箱。長々とした。自分の声の響きに恋して。

あなたがおしゃべりな人なら、おそらくこれまでにこれらの 1 つまたは 2 つを聞いたことがあるでしょう。このような鋭いコメントは、少し話しすぎではないかと心配する人さえいるかもしれません。

もしかしたら、1 日か 2 日静かにしていようと自分に挑戦するかもしれませんが、共有したいことがたくさんあるのでそれは難しいです。言うまでもなく、あなたが会話に参加しないと、人々は驚いて、なぜ突然何も言うことがなくなったのか不思議に思っているようです。

おしゃべりなことは悪いことばかりではありません。実際、これは多くの専門分野で高く評価されている特性です。

しかし、いつになったら、gab の賜物がさらに呪いになるのでしょうか?

多すぎるとはどのくらいですか?

「話しすぎる」というのは、誰にとっても同じ意味ではありません。

誰もが他の人との会話を楽しんでいるわけではないため、いくつかの文を多すぎると考える人もいます。良い話が好きな人は、あなたが共有したいことなら何でも喜んで聞くかもしれません。時々、あなたの話が気に入らないからといって、話しすぎると言われるかもしれません。

実際の単語数に注意を払うのではなく、会話が占めるスペースと、それが他の人にどのような影響を与えるかを探ってみましょう。

同僚と縁を切りますか？友達について話しますか？家族との夕食で会話を主導権を握りますか？他の人が厳しい、不親切、攻撃的だと思われるようなことを言いませんか?

過度の会話に関する医学用語に関する洞察も、自分の話し方を評価するのに役立ちます。

圧力のある発言

このタイプの会話では、他の人が言葉を理解しようとしても、多くの場合、止めるのが難しい、急速でしばしば力強い話し方が含まれます。

通常よりも多く、より速いペースで、場合によってはより大きな音量で話します。アイデアからアイデアへと飛び移り、あまりにも早く考えをつなぎ合わせると、聞き手がついて行くのに苦労するほど、流れ出てくる言葉をコントロールできないように感じるかもしれません。

超言語的

ハイパーバーバルとは、速く、より多くのスピーチを指します。

おそらく、言いたいことをすべて聞き出そうと早口で話している自分に気づいているかもしれません。自分が話す順番を待つのが難しく、定期的に他の人の話を遮ってしまうことに気づくかもしれません。

これは圧力をかけられたスピーチとあまり変わらないため、一部の専門家はこの 2 つの用語を同じ意味で使用する場合があります。それでも、過度の言葉によるスピーチでは、圧迫されたスピーチのように、必ずしも考えの間の素早い移行や、考えを結び付けるために韻や駄洒落を使用する必要はありません。

まとまりのないスピーチ

このタイプのスピーチでは、トピック間の明確なつながりがなく、主題が急速に切り替わることがよくあります。

質問に対して、他の人がまったく無関係であると考える回答を返信する場合があります。時々、まとまりのないスピーチに、明確なつながりが欠けているように見えるランダムな単語の文字列が含まれることがあります。

まとまりのないスピーチは、通常のスピーチよりも速くないかもしれませんが、それでも他の人を混乱させる可能性があります。ひどい場合には、通常のコミュニケーションに支障をきたすこともあります。

コミュニケーションの強要

過剰コミュニケーションを調査した古い研究では、多くの人がおしゃべりであることを良い特質だと考えている一方で、コミュニケーションを少し行き過ぎている人もいると指摘しています。

研究者らは、このパターンを強迫的会話または「おしゃべり症」と表現し、いくつかの重要な兆候を概説しています。

• ほとんどの状況で、多くの場合、他の誰よりもよく話す
• 仕事中、学校中、またはその他の重要な「静かな」時間であっても、話す量を減らすのに苦労している
• あなたがよく話すことを認識するのは、一般的に他の人があなたにそう言ったからです
• 話し続けているときでも、沈黙を保つのが難しいと感じると問題が生じる

他の研究では、強迫的に話す人の中には次のような可能性があることが示唆されています。

• 彼らが過度に話しすぎていることに気づいていない
• 議論好きになる傾向がある
• 会話を主導する癖がある
• 他人からの批判や否定的な発言はほとんど気にしない

一般的に言えば、強迫的に話す人は、たとえ一生懸命努力したとしても、スピーチをコントロールするのが困難です。

何が起こっているのでしょう

多くの場合、おしゃべりは単なる性格特性に過ぎません。

たとえば、外向的な人は優れた会話スキルを持っていることがよくあります。多くの人は、友人 (またはまったく知らない人) との楽しいトークを楽しめますが、静かにすることが最善の反応であることを認識しています。必要なときに話すのを簡単にやめることができるのであれば、おしゃべりであることはおそらくあなたのユニークな性格の 1 つの側面にすぎません。

とはいえ、さまざまな形の過度の会話は、精神的健康状態の症状として現れる可能性があります。

• 圧迫されたスピーチは、躁病エピソードまたは軽躁病エピソードの一部として発生することがよくあります。
• まとまりのない発話は、統合失調症やその他の精神疾患、さらには統合失調型パーソナリティ障害の主要な症状として現れることがあります。
• とりとめのない話や過度の会話は、社会不安を引き起こす可能性があります。間違ったことを言ったり、他人から判断されることを恐れますが、不安を埋め合わせ、他人が自分をどう思うかについての不安を静めようとして、意図した以上に話してしまいます。
• 過剰な言葉遣いは、注意欠陥多動性障害 (ADHD)の症状として現れる場合があります。 不安。不安がある場合、最も緊張しているときにいつもより多く話したり、非常に早口になったりすることがあります。
• 自分自身について話しすぎる。双極性障害を持つ人々が躁状態のエピソード中に達成、目標、または計画について長々と話し合うことは珍しいことではありません。このスピーチは、しばしば誇張的であるか、あまり現実的ではないように見えます。自己愛性パーソナリティ障害の人は、注目を集めるために自分の能力、達成したこと、知人の重要な人物についてよく話すことがあります。

医者に診てもらったほうがいいでしょうか？

上記の状態にはすべて他の症状が伴うことに注意してください。一般に、症状はかなり明らかであり、多くの場合、人間関係や日常生活に影響を及ぼし始めます。

これらの状態の他の主な症状をいくつか見てみましょう。

• 双極性障害における躁状態のエピソードには、通常、エネルギーの増加、睡眠の必要性の低下、思考の高まり、学校や職場での生産性の向上が伴います。また、落ち着きがなく、気が散りやすいと感じることもあります。
• 不安や社交不安には、日常生活のさまざまな側面に関する頻繁かつ持続的な心配が伴います。社交不安の場合、これらの心配は社交的な環境や他人が自分をどう思うかに執着します。これらの症状には、痛みや緊張、胃痛、睡眠障害などの身体的症状が伴う場合もあります。
• 他のADHD の症状には、物忘れ、時間管理の困難、気が散ったり集中力が低下したり、落ち着きのなさや多動性が含まれます。
• 自己愛性パーソナリティ障害では、自分の重要性を強く信じ、他人のニーズや感情を理解することが難しく、賞賛や称賛を強く求めるようになります。
• 統合失調症には通常、幻覚、妄想、および現実から切り離されるその他の症状が伴います。

おしゃべりが精神的な苦痛を伴ったり、不快な感情を引き起こしたりしない場合、それはおそらくあなたの性格の一部にすぎません。

もっと思いやりを持って話す方法

おしゃべり好きが根本的な問題を示唆していない場合でも、日常のやりとりに何らかの困難が生じる可能性があります。

コミュニケーションは双方向であるということを一度は聞いたことがあるかもしれません。自分の考えだけを表現することはできません。聞くことも欠かせません。両方に時間を費やさなければ、本当の意味でのコミュニケーションは取れません。

「他の人に話を入れてください」または「はい、その話はもう何百万回も話しました」と不平を言ったことのある人がいる場合は、最近の会話を振り返って、話している時間と時間を比較してみる価値があるかもしれませんあなたは聞いて過ごすのです。

これらのヒントは、よりマインドフルなコミュニケーションに役立ちます。

他の人がどのように反応するかに注意を払う

他の人の反応に注目することで、自分の会話のスタイルや量について多くのことを学ぶことができます。

次の質問を自分自身に問いかけてみてください。

• 人は「数分しか話せない」または「急いでいるから短くしなければならない」とすぐに言って会話を始める傾向がありますか?
• 人々は会話を始めることに抵抗があるように見えますか?あなたが入ってきたり、短いテキストで電話に応答したりすると、手を振って部屋から出ていくかもしれません。
• 人々はしばしばあなたの話に気を取られたり、無関心に見えたりしますか?もしかしたら、あなたの話に合わせてうなずいたり、携帯電話をスクロールしたり、会話の最後に「わあ」、「うん」、「ふーん」などの言葉が多く含まれるかもしれません。もちろん、これらの反応は完全に礼儀正しいわけではありませんが、話し相手のほとんどがこのような反応を示す場合は、注意深く観察する価値があるかもしれません。
• 自分が他人の話を中断したり、中断したりしていることに気づいたことがありますか?
• あなたは時々、意図した以上のことを言ったり、他の人から非公開にしてほしいと頼まれた情報を共有したりすることがありますか?

ほとんどが「はい」と答えた場合は、これまで培ってきた会話スキルを脇に置いて、積極的な傾聴テクニックを磨く機会を利用することを検討してください。

会話のバランスを保つ

たとえあなたがよく話す人であっても、完全に黙る必要はありません。実際、たくさん話すことが有益な状況に遭遇するかもしれません。

もしかしたら、あなたが会話の主導権を握るときに、喜んで話を聞いてくれる内向的な友人と定期的に時間を過ごしているかもしれません。

ただし、混合グループや他のおしゃべりな友人の間では、全員に話す機会を提供するようにもっと努力したほうがよいかもしれません。

バランスを保つためのヒントをいくつか紹介します。

• あなた自身の経験でスペースを埋めるのではなく、質問してください。
• 次に何を言いたいかを考えるのではなく、他の人が答えたら聞いてください。
• 会話が途切れたときにすぐに割り込むのは避けてください。人によっては、自分のアイデアをまとめるのに他の人よりも多くの時間を必要とする人もいます。また、少しの間休憩することで、話す前に他の人の発言を考える機会が得られます。
• 他の人が話しているときは、常に中断しないでください。質問がある場合、または説明が必要な場合は、質問する前に相手に文を終えて自然なポーズをとらせてください。

沈黙を快適に過ごす

会話が途絶えると、人はしばしば不快に感じます。

退屈だと思われるのを心配して、よくしゃべるのかもしれません。パートナーとの静かな時間は、二人がお互いに何も言うことがないことを意味し、これを関係が長続きしない兆候であると考えることさえ心配するかもしれません。

しかし、沈黙は悪いことではなく、それを楽しむ人もいます。考えを振り返り、整理する機会を提供します。会話に積極的かつ敬意を持って参加するには、たとえ聞いているだけであってもエネルギーが必要です。あなたのパートナーや他の人は、あなたと同じほどの会話のエネルギーを持っていないかもしれません。

静かな時間に思いついた考えを書き留めるために、日記を手元に置いてみてください。場合によっては、書き留めることで大声で言う必要がなくなるかもしれませんが、そうでない場合は、必ず後になります。

話す前に考えてください

確かに、これは古いことわざですが、だからといってその知恵が損なわれるわけではありません。

言う前に何を言いたいのか考える習慣をつけるのは決して悪いことではありません。 「これで何か新しいことが追加されましたか?」と自問してください。または「本当にこれをみんなに共有したほうがいいでしょうか？」

おそらく、あなたはあまり話さないパートナーとの関係の違いを補うためにもっとおしゃべりになったか、孤独な幼少期を過ごした結果おしゃべりになったのかもしれません。もしかしたら、不安や緊張が、会話のデッドスペースを埋めることで心配を和らげたいという衝動に駆られるのかもしれません。

深呼吸、マインドフルネスのエクササイズ、グラウンディングのテクニックを試して、話す前に自分自身を確認し、頭に浮かんだすべての考えを吐き出す習慣を断ちましょう。

特にマインドフルネスのテクニックは、今この瞬間に集中し続け、現在の環境で最も重要で関連性のあるものに優先順位を付ける方法を学ぶのに役立ちます。

結論

「話しすぎ」と「ちょうどいい」の間の境界線を判断するのは必ずしも簡単ではありません。

たくさん話すのであれば、自分がどれだけ話すかを気にする必要はないかもしれませんが、他の人はあなたの会話を楽しんでいるようで、連絡を取り続けます。ただし、人々があなたとの会話を積極的に避けているように見える場合は、共有する量を減らし、もっと聞く努力をした方がよいかもしれません。

止まらず話す習慣を断ち切るのが難しい場合は、セラピストが強迫的な会話の潜在的な理由を探り、よりマインドフルなコミュニケーションスキルを開発するためのサポートを提供することができます。

Crystal Raypole は以前、GoodTherapy のライターおよび編集者として働いていました。彼女の興味分野には、アジアの言語と文学、日本語翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、メンタルヘルスの問題に関する偏見を軽減することに尽力しています。