首の神経の圧迫を和らげるエクササイズ

挟まれた神経は、損傷または圧迫された神経です。神経根が損傷または炎症を起こすと発症します。神経根とは、脊髄から神経が枝分かれする部分です。

首、胸椎、腰椎など、脊椎のさまざまな部分で神経が圧迫されることがあります。首の神経が圧迫されると神経根症が発生することがあります。神経根症の症状には、腕のしびれ、うずき、脱力感、痛みなどがあります。

神経の圧迫は約に影響を与えます成人10万人中85人毎年アメリカで。中年前半の成人では、通常、椎間板ヘルニアが原因で発生します。これは、脊椎の椎骨の間にある柔らかい椎間板の 1 つが滑り落ち、近くの神経を刺激することで起こります。突然持ち上げたり、ねじったり、曲げたりした結果である可能性があります。

神経の圧迫は、50 ～ 54 歳の人に最も一般的です。中年および高齢者の場合、脊椎の加齢に伴う変性が原因であることがよくあります。時間の経過とともに椎間板が短縮し、椎骨が圧迫されて近くの神経を刺激することがあります。骨の成長により神経が圧迫されることもあります。

首の神経が圧迫されると、針で刺されたように感じることがあります。肩、腕、手に痛みや脱力感を引き起こす可能性もあります。

重篤な場合には医療が必要です。ただし、症状が軽い場合は、首の神経の圧迫を和らげるエクササイズを試すことができます。

首に閉じ込められた神経を鍛えるエクササイズ

理学療法士は、あなたの症状に最適な圧迫された神経のストレッチ法をデモンストレーションできます。

ただし、軽い痛みの場合は、軽い運動で軽減される場合があります。これらの動きは、首の筋肉を伸ばし、神経への圧力を軽減することに重点を置いています。

さらなる神経損傷を防ぐために、これらのエクササイズはゆっくりと行ってください。座っても立っても実行できます。

トラップストレッチ

僧帽筋は首の後ろにあります。きつすぎると、背骨や神経が圧迫される可能性があります。

このエクササイズはこれらの筋肉を緩め、閉じ込められた神経を解放します。

1. 右手を太ももの下に置きます。
2. 左手で頭をゆっくりと左側に倒します。
3. 30 秒間停止します。両側で3回繰り返します。

チンタック

この動きは首を伸ばすことで首の筋肉の緊張を軽減します。頭と首の姿勢も改善されます。

1. 指をあごに置きます。
2. 「二重あご」になるまで、あごを首に向かってゆっくりと押します。
3. 3 ～ 5 秒間押し続けます。リラックス。
4. 3～5回繰り返します。

動きに慣れたら、指を使わずにチンタックを試してみましょう。

エクステンション付きチンタック

チンタックで動きをプラスできます。首を別の方向に伸ばすのに役立ちます。

人によっては、この運動によりめまいを引き起こす可能性があります。めまいの問題がある場合は避けるべきです。

1. 頭を後ろに引いてチンタックをします。
2. ゆっくりと頭を天井に向けて傾けます。
3. チンタックに戻ります。リラックス。
4. 5 回ずつ 2 セット繰り返します。

頭の回転

神経が圧迫されると首の可動域が狭くなる可能性がありますが、頭を回すと効果がある場合があります。この演習はゆっくりと制御された方法で実行してください。痛みを感じる場合は、より小さな動きを試してください。

1. 頭と首をまっすぐにします。前を向いてください。
2. ゆっくりと頭を右に向けます。 5 ～ 10 秒ほど停止します。
3. ゆっくりと左に曲がります。 5 ～ 10 秒ほど停止します。
4. 頭を左右、上下に傾けることもできます。

ネックベンド

首に神経が圧迫されている場合は、首を曲げるなどの運動をすると症状が軽減されます。このストレッチもゆっくり行う必要があります。

1. あごをゆっくりと下げて胸に近づけます。
2. 一時停止。開始位置に戻ります。
3. 5〜10回繰り返します。

ショルダーロール

ショルダーロールは肩と首の両方の緊張を解放します。これは、圧迫された神経による圧迫や痛みを和らげるのに役立ちます。

1. 肩甲骨を持ち上げて、前後に回転させます。
2. 5～6回繰り返します。
3. 反対方向に繰り返します。

その他の神経圧迫治療法

ストレッチに加えて、神経の圧迫に対する他の治療法を試すこともできます。これらの方法は神経の圧迫を解除し、凝り固まった筋肉を緩め、痛みを軽減します。症状が軽い場合は、以下の方法で症状が軽減される場合があります。

• 休む
• 柔らかい頚椎カラー
• 温湿布または冷湿布
• 良い姿勢を練習する
• 非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）
• 鍼
• マッサージ
• ヨガ

さらに痛みを伴う場合には医師の診察が必要です。

神経が圧迫される症状

神経の圧迫の症状は、軽度から重度までさまざまです。症状がなくても神経が圧迫されていることもあります。

一般的な症状は次のとおりです。

• ピンと針
• 筋力低下
• 灼熱感
• しびれ
• 外側に広がる痛み
• 首や頭を動かすと痛い
• 首の可動域が狭い

医師の診察を受ける時期

神経の圧迫は自然に解決することがあります。これには数日、数週間、または数か月かかる場合があります。

自宅での治療で症状が治まらない場合は、医師の診察を受けてください。症状が重篤な場合や悪化した場合にも、医師の診察を受ける必要があります。

医師は理学療法士を紹介してもらえます。症状に応じて、経口コルチコステロイド、ステロイド注射、または手術が提案される場合もあります。

取り除く

首に神経が圧迫されている場合は、これらのエクササイズで症状を和らげることができます。神経の圧迫を解除し、硬くなった筋肉を緩めるのに役立ちます。

これらのストレッチを優しく慎重に行ってください。痛みや違和感を感じた場合は無理に動かさないでください。理学療法士があなたの症状に最適な動きをご提案します。

NSAID や温湿布、冷湿布など、他の神経圧迫治療法を試すこともできます。

症状がひどい場合、または治らない場合は、医師の診察を受けてください。