足の外側の痛みの原因は何ですか?

足の外側の痛みは足の外側で起こります。立ったり、歩いたり、走ったりするときに痛みを感じることがあります。運動のしすぎから先天性欠損まで、いくつかの原因が足の側面の痛みを引き起こす可能性があります。

根本的な原因が判明するまでは、さらなる怪我を避けるために足を休ませることが最善です。

疲労骨折

疲労骨折はヘアライン骨折とも呼ばれ、使いすぎや繰り返しの動作によって骨に小さな亀裂が入ることで発生します。これらは、単一の損傷によって引き起こされる通常の骨折とは異なります。激しい運動や、バスケットボールやテニスなど足が地面に頻繁に当たるスポーツをすると疲労骨折を引き起こす可能性があります。

疲労骨折による痛みは通常、足に圧力がかかると発生します。疲労骨折を診断するために、医師は足の外側に圧力を加え、痛みがあるかどうかを尋ねます。また、足の状態を詳しく調べるために画像検査を使用することもあります。これらのテストには次のものが含まれます。

• MRI スキャン
• CTスキャン
• X線
• 骨スキャン

疲労骨折の中には手術が必要なものもありますが、ほとんどは 6 ～ 8 週間以内に自然に治癒します。この間、足を休め、圧力をかけないようにする必要があります。医師は、足への圧力を軽減するために、松葉杖、靴のインサート、または装具の使用を提案する場合もあります。

疲労骨折のリスクを下げるには:

• 運動する前にウォーミングアップをしましょう。
• 新しい身体活動やスポーツにゆっくりと慣れてください。
• 靴がきつすぎないように注意してください。
• 特に偏平足の場合は、靴が十分なサポートを提供していることを確認してください。

立方体症候群

立方骨は、足の外縁の中央にある立方体の形をした骨です。安定性を提供し、足を足首に接続します。立方骨症候群は、立方骨の周囲の関節や靭帯を損傷したり脱臼したりすると発生します。

立方体症候群は、足の端に沿って痛み、脱力感、圧痛を引き起こします。通常、つま先で立ったり、足の土踏まずを外側にひねったりすると、痛みがさらに強くなります。歩いたり立ったりするときに痛みが足の他の部分に広がることもあります。

立方体症候群の主な原因は使いすぎです。これには、足を使うエクササイズの間に十分な回復時間を確保しないことが含まれます。立方体症候群は次の原因によっても引き起こされる可能性があります。

• きつい靴を履いている
• 近くの関節を捻挫する
• 肥満であること

医師は通常、足を検査し、圧力をかけて痛みを確認することで立方体症候群を診断できます。また、CT スキャン、X 線、MRI スキャンを使用して、立方骨の周囲に損傷があるかどうかを確認することもあります。

立方体症候群の治療には、通常 6 ～ 8 週間の休息が必要です。立方骨とかかとの間の関節が脱臼している場合は、理学療法も必要になる場合があります。

運動前に脚と足をストレッチすると、立方体症候群の予防に役立ちます。カスタムシューズインサートを着用すると、立方骨をさらにサポートできる場合があります。

腓骨筋腱炎

腓骨筋腱は、ふくらはぎの後ろから足首の外側を通って、小指と親指の底まで伸びています。腓骨筋腱炎は、これらの腱が腫れたり炎症を起こしたりすると発生します。使い過ぎや足首の怪我の両方が原因となる可能性があります。

腓骨筋腱炎の症状には、外くるぶしのすぐ下または近くの痛み、脱力感、腫れ、熱感などがあります。また、その部分が弾けるような感覚を感じることもあります。

腓骨筋腱炎の治療は、腱が断裂しているのか、それとも単に炎症を起こしているのかによって異なります。腱が切れた場合は、修復するために手術が必要になる可能性があります。

炎症によって引き起こされる腓骨筋腱炎は、通常、痛みを管理するために非ステロイド性抗炎症薬 (NSAID)で治療されます。

腱が切れていても炎症を起こしていても、6～8週間は足を休ませる必要があります。特に手術後は、副木やギプスの着用が必要になる場合もあります。

理学療法は足の可動域を広げるのに役立ちます。ストレッチは腓骨筋と腱を強化し、腓骨筋腱炎の予防にも役立ちます。自宅でできるストレッチを4つご紹介します。

関節炎

関節炎は、関節内の組織が炎症を起こすと発生します。変形性関節症 (OA)では、炎症は加齢や古傷によって引き起こされます。関節リウマチ (RA) は、免疫システムによって引き起こされる炎症を起こした関節を指します。

足の外側を含め、足にはたくさんの関節があります。これらの関節における関節炎の症状は次のとおりです。

• 痛み
• 腫れ
• 赤み
• 剛性
• パチパチとはじける音

OA と RA の両方に対して、いくつかの治療選択肢があります。

• NSAID は炎症を軽減するのに役立ちます。
• コルチコステロイド注射は、影響を受けた関節付近の腫れや痛みを和らげるのに役立ちます。
• 足首の外側が硬くなって足を動かすのが難しい場合は、理学療法が役立つことがあります。
• まれに、磨耗した関節を修復するために手術が必要になる場合があります。

関節炎は避けられない場合もありますが、次の方法で OA と RA の両方のリスクを軽減できます。

• 喫煙していない
• 健康的な体重を維持する
• サポート力のあるシューズまたはインサートを着用している

足首のひねり

足首のひねりは通常、内反捻挫を指します。このタイプの捻挫は、足が足首の下で回転するときに発生します。これにより、足首の外側の靭帯が伸びたり、損傷したりする可能性があります。

足首の捻挫の症状には次のようなものがあります。

• 痛み
• 腫れ
• 優しさ
• 足首の周りのあざ

スポーツ、ランニング、ウォーキング中に足首をひねってしまうことがあります。足の構造や回外（足の外側で歩くこと）が原因で、足首をひねりやすい人もいます。過去に足首に重傷を負ったことがある場合は、足首をひねる可能性も高くなります。

これは一般的な怪我であり、医師は通常、足首を検査することで診断できます。また、骨折がないかを確認するためにX線検査を行うこともあります。

重度の捻挫を含む足首の捻挫のほとんどは、靱帯が断裂しない限り手術の必要はありません。足首が治るまで6～8週間安静にする必要があります。

理学療法は足首を強化し、さらなる怪我を避けるのにも役立ちます。靭帯が治癒するのを待つ間、痛みを和らげるためにNSAIDを服用することができます。

足根連合

足根骨癒合症は、足の裏近くの足根骨が適切に接続されていない場合に発生する症状です。人々は生まれつきこの症状を持っていますが、通常は 10 代になるまで症状が現れません。

足根骨癒合の症状には次のようなものがあります。

• 足のこわばりや痛み、特に背中や側面の近くで、たくさんの身体活動をした後に鋭く感じられる
• 扁平足であること
• 長時間の運動後に足を引きずる

医師は診断を行うために X 線や CT スキャンを使用する可能性があります。足根癒合の一部のケースでは外科的治療が必要ですが、ほとんどの場合は以下の方法で簡単に管理できます。

• 足根骨をサポートするシューズインサート
• 足を強化する理学療法
• 痛みを和らげるためのステロイド注射またはNSAID
• 足を安定させるための一時的なギブスとブーツ

足の外側の痛みを和らげる方法

痛みの原因が何であれ、痛みを軽減するためにできることがいくつかあります。最も一般的なオプションは RICE メソッドの一部であり、次のことが含まれます。

• 足を休めます。
• 私は定期的に一度に20分間、カバー付きの保冷剤で足を冷やします。
• 弾性包帯を巻いて足を圧迫します。
• E足を心臓より高い位置に上げて、腫れを軽減します。

足の外側の痛みを軽減するためのその他のヒントは次のとおりです。

• 快適でサポート力のある靴を履く
• 運動する前に少なくとも10分間足と脚をストレッチする
• 足を休ませるためにクロストレーニングをしたり、運動習慣を変えたりする

持ち帰り

足の外側の痛みは、特に定期的に運動やスポーツをしている人によく見られます。足の外側に痛みを感じ始めた場合は、足を数日間休ませてください。痛みが治まらない場合は、その原因を突き止め、より深刻な怪我を避けるために医師に相談してください。