背中がこるのはなぜですか?どうすればよいですか?

あなたの背中

なぜ背中が凝るのですか？

背中が硬い原因として最も可能性が高い 2 つは、筋肉または靭帯の損傷、または関節炎のいずれかです。

筋肉または靭帯の緊張

重い物を繰り返し持ち上げたり、突然ぎこちない動きをしたりすると、脊椎靱帯や背中の筋肉に負担がかかることがあります。体調が良くない場合、背中に継続的に負担がかかると筋肉のけいれんが発生し、非常に痛みを伴うことがあります。

関節炎

変形性関節症は、骨が互いに接触して動く場所で衝撃吸収剤および潤滑剤として機能する関節の軟骨に影響を与えます。また、脊椎を構成する骨である椎骨の間にも存在します。

脊椎の軟骨が乾燥して縮むと、椎骨が互いにスムーズに移動できなくなり、腰部に炎症や圧迫感が生じます。

一般的ではありませんが、乾癬性関節炎や関節リウマチなどの他の形態の関節炎も、脊椎を含む関節に悪影響を与える可能性があります。

朝になると背中が凝るのはなぜですか?

一定期間運動をしなかったことの結果である可能性があります。あるいは、脊椎の椎間板間の炎症と腫れを引き起こし、最終的には椎骨同士が癒合する強直性脊椎炎と呼ばれる稀なタイプの脊椎関節炎を患っている可能性があります。

この状態は男性でより頻繁に発生し、遺伝的要因がある可能性があります。

硬い背中のセルフケア

自宅でできる治療法によっては、背中の凝りに効果がある場合があります。

• 熱。熱により血流が増加し、筋肉が弛緩し、関節痛が軽減されます。関節炎や6週間以上前の怪我がある場合は、温めると症状が良くなることがあります。
• 氷。氷は血管を収縮させて痛みを麻痺させ、炎症を軽減します。
• 活動。寝たきりだとコリが悪化する可能性があるため、ヨガなどの軽い活動で体を動かし続けてください。腰をひねったり、重いものを持ち上げたりするような活動は避けてください。
• 鎮痛薬。アスピリン、イブプロフェン、アセトアミノフェン、ナプロキセンなどの市販の鎮痛剤は、痛みやこわばりに役立つ場合があります。
• リラクゼーションテクニック。瞑想、太極拳、コントロールされた深呼吸は、背中の筋肉をリラックスさせ、凝りや不快感を軽減するのに役立つ人もいます。
• マッサージ。マッサージ療法は筋肉組織を弛緩させ、痛みを伴うけいれんや収縮を軽減するように設計されています。

硬い背中の代替ケア

米国内科医協会は、腰痛の初期治療として非薬物療法を推奨しています。適切なトレーニングを受けたプロバイダーによって実施される提案には、次のものが含まれます。

• 鍼
• 認知行動療法
• 低レベルレーザー治療
• マインドフルネスに基づくストレス軽減
• 多分野にわたるリハビリテーション

運動は筋肉を強化し、将来の腰痛を防ぐのに役立ちます。

医師の診察を受ける時期

次の場合は医師に相談してください。

• 背中のこわばりが数週間以上続いています。
• 背中が硬いと、通常の活動を行うことが非常に困難になります。
• 背中の凝りは朝に特にひどいです。
• 特定の領域、特に筋肉や関節の痛みやこわばりに気づきます。
• 以前に関節炎または別の疾患と診断されており、症状が悪化している。

背中のこわばりや痛みが怪我のせいで動けなくなった場合は、すぐに緊急治療を受けてください。

背中の凝りや痛みに加えて次のような症状がある場合も、すぐに医師の治療を受ける必要があります。

• 目の痛みやかすみ目などの視覚的な変化
• 脚の衰弱、または脚や鼠径部の感覚の変化
• 腸と膀胱の機能の制御が失われる
• 発熱と異常な倦怠感

取り除く

良いニュースは、一般的に、治療に関係なく、腰痛や凝りは時間の経過とともに改善するということです。それを念頭に置いて、背中の凝りに対処し、より快適になるために実行できるセルフケアの手順がいくつかあります。

硬さが続く場合、または他の症状がある場合は、医師の診察を受けて詳細な診断を受けてください。