生理前の衝動的な食事について理解する

女性であれば、毎月の生理前に特定の食べ物を食べたくなる衝動に駆られることをご存知でしょう。しかし、この時期にチョコレートやジャンクフードを食べたいという衝動がこれほど強くなるのはなぜでしょうか?

このような月経前の欲求を引き起こすために体の中で何が起こっているのか、そしてそれらを抑制する方法を学びましょう。

強迫的な食事は、過食症とも呼ばれ、大量の食物を消費したいという、制御不能な強い衝動によって特徴付けられます。場合によっては、強迫的な食事が過食症（BED）に進行し、これが正式な診断となります。生理前の数日間など、特定の時期にのみ発生する場合もあります。

強迫的な食事の一般的な症状には次のようなものがあります。

• 食べる
  お腹が空いていないときでも、満腹感があるときでも
• 頻繁に
  大量の食べ物を食べる
• フィーリング
  過食後に動揺したり恥ずかしくなったりする
• 食べる
  こっそり食べたり、一日中食べ続けたりする

研究によると、月経前の強迫的な食事には生理学的要素があることがわかっています。

国際摂食障害ジャーナルに掲載された研究によると、卵巣ホルモンが主要な役割を果たしているようです。この研究では、月経前の段階でプロゲステロンレベルが高いと、強迫的な食事や体の不満につながる可能性があることが示されました。

一方、エストロゲンは食欲の低下と関連しているようです。エストロゲンは排卵中に最高レベルになります。

単純に言えば、生理前はあらゆることに不満を感じやすくなります。この不満が衝動的に食べてしまうきっかけになる可能性があります。

月経前の過食は通常数日間続き、月経が始まると終わりますが、常にそうとは限りません。

月経周期以外でも強迫的な食事が続く場合は、医師に相談してください。

強迫的な食事を減らすか回避するための最初のステップは、問題が存在することを認識することです。

また、いつ過食する可能性が最も高いかを判断することも必要です。これを完了したら、過食を避けるために次のヒントを試してください。

意識して食べる

• 保つ
  特に過食をした場合に、食べたものすべてを記録する食事日記。様子を見ると
  あなたが食べている多くのカロリー（紙やアプリを通じて）は、食欲不振を止めるのに役立つかもしれません
  サイクル。
• 試す
  一ヶ月を通して健康的に食事をするために。精製糖を含む食品を減らしてください。
• 負荷
  果物、野菜、豆、
  種子、および全粒穀物。食物繊維は満腹感をもたらします
  もっと長く。

スマートにスナックを

• ジャンクフードは買わないでください。その
  家にないと食べにくいです。代わりに、材料を買って作ってください
  さまざまな食感と味の健康的なスナック。
• 過食衝動が襲ってくると、
  新鮮なフルーツやミントを入れたコップ一杯の水を飲みましょう。それ
  食欲を抑えるには十分かもしれません。ガムを噛んだりロリポップを食べたりすると、
  も助けます。
• のために
  甘いものへの欲求、新鮮な果物をかき混ぜる
  ヨーグルトスムージーまたはスイーツ
  バターを少し塗ったジャガイモ
  そして小さじ1杯の黒砂糖。ヘルシーなシナモンもお試しください
  Cookie + Kateのメープルキャラメルポップコーンのレシピ。
• もし
  塩辛いものやおいしいものが食べたいときは、ベイクドポテトチップスを作りましょう
  パプリカと梅干しの塩を添えて。もう一つの素晴らしいオプションは、カレーのミックスです
  ナッツやフルーツ、このカレーなど
  ファミリーサークルのナッツとアプリコットのレシピ。

健康的なライフスタイルの選択をする

• ストレスが感情的な食事を引き起こす可能性がある
  生理の頃。運動し、リラクゼーション法を実践し、定期的に睡眠をとり、ポジティブな状態を維持する
  見通しができる
  ストレスの管理に役立ちます。
• Overeaters Anonymous などのサポート グループに参加してください。あなたが経験していることを理解している他の人に話す
  役立つかもしれません。彼らの成功した治療法の一部をあなたも実践できるかもしれません
  戦略も。

誰もが月経前の強迫性食事の治療を必要とするわけではありません。生理前以外の時期に過食をしていることに気づいた場合、または強迫的な食事によって大幅な体重増加や精神的苦痛が生じた場合は、医療専門家に相談する必要があります。

メイヨークリニックによると、過食症の治療には次のようなさまざまな種類の心理カウンセリングが含まれます。

• 認知行動療法 (CBT)
• 対人関係
  心理療法 (ITP)
• 弁証法的
  行動療法 (DBT)

DBT は、有害な行動パターンを抑制する手段としての「感情の制御」に焦点を当てた特定のタイプの CBT です。

食欲抑制剤や他の薬剤も使用される場合があります。

月経前の欲求と戦うのは難しいです。事前に知識、健康的な食事の選択肢、ストレス管理テクニックを身につけておくと、衝動を抑えるのに役立ちます。自分が何を食べているかに注意してください。

最善の努力をしても強迫的な食事を止めるのが難しい場合は、専門家の助けを求めることを検討してください。