生理に対抗するのではなく、生理とうまく付き合う方法

ほとんどの女性は、月経周期に身体的症状と精神的症状の両方が伴うことを思春期にかなり早く学びます。

私たちの多くは PMS についてよく知っています。PMS は、通常、生理痛の明らかな痛みや、それに伴う傾向のあるあまりにもよく知られた気分の変化と関連付けられています。

私たちの多くは、悪名高い PMS 週間に自分の体の変化に気づいていますが、生理周期が月の残りの期間にどのような影響を与えるかについてあまり注意を払っている人はほとんどいません。

たとえば、生産性を考えてみましょう。

やる気がランダムに爆発し、その後無気力でエネルギーが低下することに気づいたことはありますか?

生産性レベルのこうした変化は、月経周期とそれに伴うホルモンの変化に関係がある可能性があることが判明しました。

月経周期は生産性レベルに影響を与える可能性がありますが、月経と戦うのではなく月経と協力することで、健全な生産性の流れを見つける方法はたくさんあります。

まずは、生理が私たちの体に与える影響についての誤解を解くことから始めましょう。

私たちのほとんどは、生理について考えるとき、2 つまたは 3 つの異なる段階を思い浮かべます。私たちはおそらく、自分の周期を月経のある部分と月経のない部分という観点から考えています。また、私たちは非月経期のある時点で排卵期が発生していることを認識している可能性があります。

ただし、このタイプの考え方には多少の欠陥があります。

結局のところ、ホルモンの変化によって引き起こされる実際には 4 つの異なる段階があることがわかりました。これら 4 つのフェーズについては、以下で詳しく説明します。

生理についてのもう 1 つのよくある誤解は、地獄のようなPMS週間が自然とやってくるというものです。多くの人は、PMS は自然に劇的な気分の変化とエネルギー レベルの低下で満たされると考えています。

多くの人にとって、それはちょっとした無駄なことだと考えられています。

悪名高いPMS週間は、それに対抗するのではなく対処する方法を学べば、必ずしも悪いことではないことがわかりました。

本当だとするにはうますぎるように聞こえるかもしれませんが、読み続けてください。

月経周期に対する私たちの理解はなぜこれほどまでに欠陥があるのでしょうか?

アリソン・ディヴァイン博士は、オースティン診断クリニックの産婦人科医であり、テキサス A&M メディカル スクールの教員です。彼女によると、ほとんどの研究は女性ホルモンの不均衡が月経周期のマイナス面であることに焦点を当てているという。

代わりに、ホルモンの変化が私たちをどのようにサポートできるかに注目すべきだとディヴァイン氏は言います。

「現実には、私たちの現在の医学基準は、ホルモンバランスの改善を促進するための食事、運動、ストレス管理の重要性を女性に教育するのではなく、アンバランスの最初の兆候が現れたら、強力な合成ホルモンを使用して女性の自然な周期を抑制することです。 」とディバイン氏はフォーブスに語った。

ホルモン周期の変化を抑制しようとするのではなく、それを受け入れることで、私たちはホルモンの変化を活用することができます。

そして生産性に関して言えば、ホルモンの変化は実際に大きな違いを生む可能性があります。

3 つのホルモンは周期を通じて変動し、脳のエネルギー レベルと機能が変化します。主な女性ホルモンはプロゲステロンとエストロゲンの2つです。

テストステロンはやや意外な 3 番目ですが、重要な役割を果たしています。

サイクルの 4 つの段階で脳に何が起こるかを調べてみましょう。周期全体で変動する可能性のある 3 つの主要なホルモン、プロゲステロン、エストロゲン、テストステロンについて見ていきます。

月経期

この段階は、出血の初日から出血の最終日まで続きます。通常は3 ～ 7 日間続きます。

ホルモン

この段階では、すべてのホルモンのレベルが低くなります。エストロゲンがわずかに増加し、プロゲステロンがわずかに低下します。

これが生産性にとって何を意味するか

月経中は、エネルギー、集中力、生産性のレベルが最低になります。

卵胞期

第 2 期、つまり卵胞期は、出血が止まると始まります。子宮は妊娠の可能性に備えて準備を始めています。この段階は 11 ～ 27 日間続くことがあり、平均すると 16日。

ホルモン

この段階では、プロゲステロンとエストロゲンが急激に増加します。テストステロンは安定したレベルにとどまりますが、この段階の終わりに向けて上昇する可能性があります。

これが生産性にとって何を意味するか

この段階でエネルギーが高まったのは、次のおかげです。 上昇中エストロゲンレベル。良い時期ですよ学ぶそして成功への意欲もっと高いかもしれない。

排卵期

この段階は周期の真ん中に発生し、卵子が放出される時点です。

通常、この症状は24 時間しか続きませんが、エストロゲンとテストステロンのレベルが高いため、これが 3 ～ 4 日間周期の顕著な部分となることがあります。

排卵日の両端の数日間、気分が少し変わっても驚かないでください。

ホルモン

エストロゲンとテストステロンは両方ともこの段階でピークに達します。プロゲステロンは一旦低下し、排卵の終わりに向けてゆっくりと上昇し始めます。

これが生産性にとって何を意味するか

テストステロンのホルモンのピークはあなたに外向きのエネルギーを与え、エストロゲンのピークはあなたにエネルギッシュで積極的な気分を与えます。

黄体期

黄体期は、卵子が受精していないときに発生します。子宮は、次の月経に向けて内膜を剥がす準備をしています。

この段階は、次のような状況で継続する傾向があります。 12～14日ほとんどの人にとって。

ホルモン

エストロゲンとプロゲステロンは両方とも上昇し（特にプロゲステロンは最高ピークに達します）、この段階の終わりには劇的に低下します。

プロゲステロンには心を落ち着かせる効果があり、心が少し不安定になる可能性があります。 もっとゆっくり前の週よりも。

これが生産性にとって何を意味するか

生産性レベルが低い。自然なリラックスタイムです。この段階の終わりは PMS に関連します。自分の部屋に繭って、何かに手を伸ばしたくなるかもしれません。 ホッとする食べ物、そしてラブコメで涙する。

以下のヒントを参考にすると、このフェーズの反射的で直感的な性質を活用できます。

特定のアプリは生理周期の追跡に役立ちます。

月経周期の長さは月ごとに異なるため、これらのアプリは、自分独自の月経パターンに応じて生活を予測し、計画するのに役立ちます。

Clue、Flo、Maya などのアプリは特に便利です。毎月の気分をトラッカーにメモすることができます。数か月以内にパターンが現れるかもしれません。

最近、私たちは月経周期についてますますオープンになってきています。それが私たちにどのような影響を与えるかについて、さらなる研究が行われています。

自分のサイクルについて学ぶと、各段階を歩調を合わせて（文字通り）流れに乗ることができます。

自分の体の自然なスケジュールを受け入れると、人生のあらゆる面で成功することができます。

メグ・ウォルターズはロンドン出身の作家兼俳優です。彼女は、フィットネス、瞑想、健康的なライフスタイルなどのトピックを執筆の中で探求することに興味を持っています。余暇には、読書、ヨガ、そして時折ワインを楽しんでいます。