生体リズムとは何ですか?

概要

生物学的リズムは、私たちの体の化学物質や機能の変化の自然なサイクルです。これは、体内の他の時計を調整する内部マスター「時計」のようなものです。 「時計」は脳の中で、目が交差する神経のすぐ上にあります。それはあなたの体の機能と活動を同期させるのに役立つ何千もの神経細胞で構成されています。

生体リズムには次の 4 つがあります。

• 概日リズム: 睡眠などの生理学的および行動的リズムを含む 24 時間周期
• 日内リズム: 昼と夜が同期する概日リズム
• ウルトラディアンリズム：サーカディアンリズムよりも周期が短く、周波数が高い生体リズム
• インフラリズム: 月経周期など、24 時間以上続く生物学的リズム

概日時計は、光と闇に反応する身体的、精神的、行動的な役割を果たします。

このクロックは、次のような機能を調整するのに役立ちます。

• 睡眠スケジュール
• 食欲
• 体温
• ホルモンレベル
• 警戒心
• 日々のパフォーマンス
• 血圧
• 反応時間

外部要因は生体リズムに影響を与える可能性があります。たとえば、日光、薬物、カフェインへの曝露は、睡眠スケジュールに影響を与える可能性があります。

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生体リズム障害にはどのような種類がありますか?

自然な生体リズムが乱れると、病気が発症することがあります。これらの障害には次のようなものがあります。

• 睡眠障害: 体は夜に眠るように「配線」されています。体の自然なリズムが崩れると、不眠症などの睡眠障害につながる可能性があります。
• 時差ボケ: タイムゾーンを越えて旅行したり、一晩中旅行したりするときの概日リズムの乱れ。
• 気分障害: 日光への曝露不足は、うつ病、双極性障害、季節性感情障害 (SAD)などの症状を引き起こす可能性があります。
• シフト勤務障害: 人が通常の勤務日以外で働くと、通常の概日リズムに変化が生じます。

生体リズム障害の影響は何ですか?

生体リズム障害は、人の健康や幸福感に影響を与える可能性があります。効果には次のようなものがあります。

• 不安
• 日中の眠気
• うつ
• 仕事でのパフォーマンスの低下
• 事故が起こりやすくなる
• 精神的な注意力の欠如
• 糖尿病や肥満のリスク増加

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世界で最も重大な人的ミスのいくつかは、夜勤中に発生しています。これらには、チェルノブイリ事故やスリーマイル島事故が含まれます。また、コーネル大学によると、単独運転者の事故の多くは夜明け前の時間帯に発生しているという。

脳と体の観点から見ると、私たちの体は夜に眠るようにできています。これが、私たちが夜行性の動物のように夜間視力や嗅覚や聴覚の強化などの適応を持たない理由です。

生体リズム障害のリスクがあるのは誰ですか?

米国のフルタイム労働者の推定 15% はシフト制で働いています。交替勤務者は通常、社会の健康と動きに不可欠なサービス関連の仕事に就いています。また、睡眠時間が 6 時間未満になる可能性が高くなります。

シフト勤務をしている人、または通常の勤務時間である午前 9 時から午後 5 時以外で働いている人は、特に生体リズム障害のリスクが高くなります。シフト勤務を伴う職業の例は次のとおりです。

• 医療従事者
• 運転手、パイロット、その他交通手段を提供する人
• 食品調理者とサーバー
• 警察官
• 消防士

NSF の調査によると、労働者の 63% が、仕事のおかげで十分な睡眠がとれていると感じていることがわかりました。同じ調査では、シフト勤務者の 25 ～ 30% が過度の眠気や不眠症の症状を抱えていることも判明しました。

生体リズム障害のリスクがある他のグループには、タイムゾーンを頻繁に越えて旅行する人や、アラスカのような日照時間の少ない場所に住んでいる人が含まれます。

医師は生体リズム障害をどのように診断するのでしょうか?

生体リズム障害を診断するには、通常、病歴を注意深く検討する必要があります。医師は次のような質問をします。

• 初めて自分の症状に気づいたのはいつですか?
• 症状を悪化させるような活動はありますか?より良い？
• あなたの症状はあなたにどのような影響を与えますか?
• どのような薬を服用していますか?

医師は、同様の気分障害の症状を引き起こす可能性のある血糖障害などの他の疾患を除外したい場合もあります。

生体リズム障害はどのように治療されますか?

生体リズム障害の治療法はさまざまで、根本的な原因によって異なります。たとえば、時差ぼけの症状は通常一時的なものであり、治療は必要ありません。交替勤務障害や気分障害の場合は、ライフスタイルの変更が役立つ場合があります。

疲労、精神的鋭さの低下、うつ病などのより深刻な症状については医師に相談してください。医師は適切な治療法を処方し、ライフスタイルについての提案を行うことができます。

季節性感情障害 (SAD) のある人には、ライト ボックスが役立つ場合があります。これらのライトボックスは日光を模倣し、心地よい化学物質の放出を引き起こす可能性があります。これらの化学物質は体内の覚醒を促進します。

生活習慣の治療や適切な睡眠衛生が効果がない場合、医師は薬を処方することがあります。モダフィニル (プロビジル) は、日中の覚醒が困難な人向けです。

医師はオプションとして睡眠薬を処方することもできます。ただし、睡眠薬は短期間にのみ服用する必要があります。睡眠薬は依存症や睡眠運転を引き起こす可能性があります。

生体リズム障害を軽減するために自宅でできることは何ですか?

生体リズム障害を理解することは、エネルギーの低下や日中の眠気の感情に対処する必要がある時間を特定するのに役立ちます。生体リズムの変化に対処するために家庭で実行できる手順の例は次のとおりです。

• 睡眠に影響を与えることが知られている物質を就寝直前に避けてください。これらには、カフェイン、アルコール、ニコチンが含まれる可能性があります。
• アイスティーや水などの非常に冷たい飲み物を飲みます。
• 可能な限り規則的な睡眠スケジュールを維持してください。
• 日中は外で早歩きをしましょう。
• 10 ～ 15 分間の短い「パワー」昼寝を取ります。
• 日中は家の中の照明をもっと点灯してください。逆に、夜に照明を暗くしたり消したりすると、眠気が増す可能性があります。

夜勤の場合、体が慣れるまでに約 3 ～ 4 晩かかります。可能であれば、シフトを連続してスケジュールするようにしてください。これにより、夜勤に備えて体を「トレーニング」する時間が短縮されます。しかし、クリーブランドクリニックによると、12時間の夜勤を4回以上連続して行うと悪影響を及ぼす可能性があるという。

生体リズムはあなたを守るためにあるということを覚えておくことが重要です。彼らは休憩時間の合図をします。そして、朝と夕方にあなたの生産性が最も高まるようサポートします。生体リズムが同期していると、日常生活で最大限の利益が得られます。