振動マシンは減量に効果がありますか?

振動マシンは、振動マシンまたは振動プラットフォームとも呼ばれ、全身振動を使用して筋肉を反射的に収縮させます。一部のジムで入手できるほか、家庭用に購入することもできます。

一部の古い研究では、これらのマシンが減量や筋肉増加に役立つ可能性があることが示唆されているため、人々はこれらのマシンでスクワット、腕立て伏せ、またはクランチなどのエクササイズを実行する可能性があります。ただし、従来の運動と比較してどれだけ効果があるかを理解するには、さらなる研究が必要です。

減量と筋肉増加のための振動マシンの使用について研究が示していることを詳しく見てみましょう。

全身振動マシンのメリット

一部の研究では、全身振動マシンが減量と筋肉増強に役立つ可能性があると示唆されています。

ただし、これらの研究の多くはサンプルサイズが小さかったり、身体的に活動的でない人や肥満の人に対する振動マシンの影響のみを調べていたことに注意することが重要です。

体重減少

あ 2019年の研究の振り返り全身振動マシンの潜在的な脂肪減少効果を調査しました。研究者らは、合計280人の参加者を対象とした7件の研究を調査した。

研究者らは、6か月未満継続した研究では、全身の振動が大幅な脂肪減少につながるものの、体脂肪率には大きな変化を引き起こさないことを発見しました。

このレビューでは、減量のための全身振動マシンの使用を正確に評価するには、より長く大規模な研究が必要であると結論付けています。

強さ

あ 2012年の調査は、肥満のない 20 代の女性 36 名を対象に、振動トレーニングの潜在的な利点を調査しました。参加者は週に2回、8週間にわたってトレーニングを行いました。

研究者らは、参加者の下半身パワーの測定値である立ち幅跳びのスコアが大幅に向上していることに気づきました。

体組成

で 2016年の調査研究者らは、肥満の中年女性の体組成に対する振動トレーニングの影響を調査し、女性を次の 3 つのグループに割り当てました。

1. ダイエットだけ
2. ダイエットと振動トレーニング
3. ダイエットと有酸素運動

3 つのグループすべてで体脂肪が減少しましたが、2 番目と 3 番目のグループは最初のグループよりも多くの脂肪が減少しました。

研究者らは、振動トレーニングと食事プログラムを組み合わせた場合、9か月にわたる有酸素運動プログラムと食事プログラムを組み合わせた場合と同等の効果があると結論付けた。

機械の仕組み

振動マシンの台が揺れると、筋肉が反射的に急激に収縮します。これはあなたの意識的な制御下にないとしても、それでもエネルギーを必要とし、カロリーを消費します。

筋肉の電気活動を測定する筋電計と呼ばれる機械は、振動マシンが筋肉の活動を増加させることを確認しています。

体が燃焼するエネルギーの量は、振動の周波数と強さによって異なります。

振動マシンの副作用と注意点

振動マシンは一般的に安全ですが、人によっては適さない場合があります。

転倒のリスクが高い人は、立っているときではなく、仰向けまたは座った状態で実行できるエクササイズに固執するとよいでしょう。

いくつかの研究彼らは、削岩機の使用、配送車の運転、土木機械の使用など、職場で振動機械に繰り返しさらされることによる健康への悪影響を調査してきました。

これらの研究は、繰り返し振動にさらされることと、背中、首、手、肩、腰の痛みを発症するリスクの増加との関連性を示唆しています。繰り返し振動にさらされると、次のような症状が発生するリスクの増加にも関連していました。

• 心血管疾患
• 消化器系の問題
• 神経損傷
• 頭痛
• 癌

しかし、振動とこれらの健康への影響を結び付ける研究のほとんどは、仕事中に毎日長時間振動にさらされる人々を対象としています。これらの人々は、有毒化学物質や度重なる力仕事など、他の危険因子にもさらされることがよくあります。

振動が人体にどのような影響を与えるかを正確に理解するには、さらなる研究が必要です。

振動マシンの使い方

モデルにもよりますが、振動マシンは通常、立ったり、寝たり、座ったりした状態で使用できます。ほとんどの場合、消費カロリーを増やすために、マシンを振動させながらエクササイズを行います。

振動マシンでは、静的運動と動的運動の両方を含むさまざまな種類の運動を行うことができます。

静的エクササイズでは、一定時間姿勢を維持します。 プランクは静的な運動です。動的エクササイズには、腕立て伏せなど、エクササイズ中に体を動かすことが含まれます。

振動マシンで実行できる可能性のあるエクササイズには次のようなものがあります。

• 腕立て伏せ
• クランチ
• スクワット
• カーフレイズ
• 突進
• 板

振動マシンを入手または使用できる場所

一部のフィットネスクラブやジムには振動マシンが設置されています。フィットネス機器を販売する多くの場所で家庭用に購入することもできます。価格は通常約 100 ドルから始まります。

体重を減らす実証済みの方法

振動マシンが従来の減量技術と比べてどれほど効果的であるかは明らかではなく、定期的な運動や健康的な食事の代わりにはなりません。代謝の変化など、他の多くの要因も体重減少に影響します。

体重を減らす方法に関係なく、目標は消費カロリーよりも摂取カロリーを減らすことです。 1ポンドの脂肪を失うには、安静時に消費されるカロリーを含め、約3,500カロリーを消費する必要があります。

このカロリー不足が食事（摂取カロリーの削減）と運動（消費カロリーの増加）の組み合わせによってもたらされるのが最善です。多くの場合、運動と健康的な食事を組み合わせる方が、どちらか一方に重点を置くよりも効果的です。

ゆっくりと着実に減量に取り組む人は、一般に、できるだけ早く体重を減らそうとする人よりも、減少した体重を維持することができます。

ランニングやサイクリングなどの従来の運動が苦手な場合は、他の多くのアクティビティを利用して、毎日の消費カロリーを増やすことができます。以下はほんの一部の例です。

• ボーリング
• ハイキング
• カヤック
• ダンシング
• 園芸
• フリスビーをする

取り除く

現時点では、振動マシンが脂肪の燃焼や筋肉の増加にどれほど効果的であるかは明らかではありません。古い研究の中には、それらが役立つ可能性を示唆しているものもありますが、その多くは参加者のサンプルサイズが小さかったです。確固たる証拠が不足している。

バランスの取れた食事と定期的な運動は、体重を減らすための最も確実な方法です。