専門家に聞く：今年は健康的な美しさを優先

自分の髪が不健康かどうかはどうすればわかりますか?

ダメージの明らかな兆候を探すことで、髪の健康状態についての手がかりを得ることができます。

抜け毛が多い場合 (1 日に 50 ～ 100 本以上)、これはストレスまたは医学的評価が必要な何かが起こっている兆候である可能性があります。

最近出産したり、高熱を出したり、手術を受けたりした場合も過度の脱毛につながる可能性がありますが、通常は時間とともに自然に解決します。

髪の色が鈍い、枝毛がある、絡まりやすい、切れやすい、弾力がない（軽く引っ張っても元に戻らない）場合も、髪のダメージの兆候である可能性があります。

髪の健康を改善するための最良の戦略は何ですか?

髪は濡れているときに最もダメージを受けやすくなります。歯の広いコームを使って髪のもつれを優しくほぐすと、不要な髪の切れ毛を防ぐことができます。自分の髪質に合わせて特別に設計されたシャンプーを使用することも最善です。たとえば、髪が油っぽい場合は、髪の汚れを防ぐために洗浄シャンプーを使用します。

シャンプーするときは、油分や蓄積物が存在する頭皮に重点的に塗布してください。髪の長さを洗いすぎると、髪がもろくなり、鈍くなる可能性があります。

コンディショニングするときは、枝毛を防ぎ、髪をより強く、より輝かせるために、髪の端に重点を置きます。髪全体をコンディショニングすると、髪が柔らかく見えることがあります。

髪の健康を改善するためのその他の戦略には次のものがあります。

• 加熱されたヘアツールの使用を制限する
• 髪を染めたりパーマしたりする頻度を制限する
• 水泳中に髪を保護する
• 紫外線や汚染から髪を守る

肌の健康を改善するには、どのような不健康な習慣をやめるべきですか?

皮膚は最大の器官であり、感染症に対する防御の最前線であるため、しっかりとケアすることが非常に重要です。

肌に悪影響を与える可能性のある習慣には次のようなものがあります。

• 喫煙
• アルコールの多量使用
• 栄養のない食事
• 水分摂取量が少ない
• 十分な日焼け止めをせずに太陽の下に出かける
• 日焼けベッドを使用する
• 管理されていないストレス

不適切な肌のクレンジング技術も肌の健康を損なう可能性があります。 「きしむ」ほどきれいになるまで肌をこすると、重要な天然油分が除去され、炎症を引き起こし、ニキビなどの症状を悪化させる可能性があります。

肌が健康であるためには何が必要でしょうか？

肌を健康に保ち、肌の老化を遅らせるためにできることは次のとおりです。

• 水をたくさん飲みましょう。
• 抗酸化物質が豊富な食品を食べましょう。
• アルコール摂取を制限します。
• タバコ製品は避けてください。
• 特に午前10時から午後4時までは、適切な日焼け止めを使用してください。
• 日焼けベッドは避けてください。
• 優しいスキンケアを実践してください。

さらに、局所用ビタミンCなどの特定の化粧品（薬効があると考えられている生物活性成分を含む化粧品）、 防ぐことができる広域スペクトルの日焼け止めと併用すると、しわ、皮膚の変色、紫外線によるダメージを軽減します。

朝、夕方、そして激しい運動の後など、通常よりも汗をかくときはいつでも、お肌を優しくクレンジングしてください。乾燥を防ぎ、肌のバリアを正常に保つために、クレンジング後に自分の肌タイプに合わせて設計された保湿剤を使用してください。

最後に、感染症や傷跡を避けるために、不必要に顔を潰したり、絞ったり、触ったりしないでください。ニキビを潰すのは皮膚科医にとって悪夢です。

爪がいつも割れたり欠けたりするのはなぜですか?

爪が頻繁に割れたり欠けたりする場合は、おそらく爪がもろくて弱いことを意味します。アクリルネイルの塗布など、特定のネイル処置は爪の薄化や損傷を引き起こす可能性があります。

定期的なマニキュアを選択するか、ポリッシュを使用しないことを選択すると、爪を再構築して強化することができます。

さらに、爪を過度の湿気にさらしすぎると、爪が乾燥して裂けやすくなります。

最後に、特定の爪の病気も爪の脆弱性を引き起こす可能性があります。爪の健康が気になる場合は、皮膚科医が原因を解明するお手伝いをします。

爪を強くするにはどうすればよいですか？

爪をきちんとケアすることは非常に重要です。犬を強く健康に保つためにできることは次のとおりです。

• 爪を濡れたままにしないでください。水にさらされ続けると、爪が裂けたり、乾燥したりする可能性が高くなります。食器を洗うときに手袋を着用すると効果的です。
• 爪をまっすぐに切ります。また、引っかかりを避けるためにエメリーボードを使用します。
• 爪を噛まないでください。噛むと爪が傷つき、感染症を引き起こす可能性があります。

ビオチンなどの一部の栄養素は爪の健康に役割を果たすため、バランスの取れた食事を食べることも爪の強度を高めるのに役立ちます。

ビオチンの補給がビオチン欠乏症ではない人を助けることができるという証拠はあまりありませんが、食事から十分な量を摂取することは爪の健康を維持するのに役立ちます。

ビオチンの食物源には次のものが含まれます。

• 肉
• 卵
• アーモンド
• サツマイモ

ビオチンサプリメントを服用している場合、特に血液検査を受けている場合は必ず医師に知らせてください。ビオチンサプリメントは、甲状腺レベルやトロポニン（心臓発作の管理に重要な心臓酵素）などの特定の検査室評価を妨げる可能性があります。

食事は髪、肌、爪の健康にどのような役割を果たしますか?

バランスの取れた抗酸化物質が豊富な食事を食べることは、髪、肌、爪の改善に役立ちます。

酸化防止剤髪、肌、爪に大損害を与える可能性のあるフリーラジカルによるダメージと戦うのに役立ちます。抗酸化物質を含むおいしい食品には、ブルーベリーやダークチョコレートなどがあります。

髪、皮膚、爪の健康に対するビオチンに関する証拠はまだ明らかではありませんが、多様な食事を摂ることで、サプリメントを必要とせずに天然のビオチン源を得ることができます。

最後に水をたくさん飲むこと防ぐことができる肌の水分量を増やすことで肌の乾燥を改善します。

髪、肌、爪を健康に保ちたい場合、どのような美容行為を避けるべきですか?

髪の健康的な見た目を保つために、髪が濡れているときに髪をとかしたりスタイリングしたりすることは避けてください。髪が切れる可能性があります。以下のことも髪にダメージを与える可能性があります。

• ホットヘアツール
• タイトなヘアスタイル
• 髪の染料
• 化学パーマ

健康な皮膚を維持するために、次のことは避けてください。

• 日焼けベッドを使用する
• 広域スペクトルの日焼け止めを塗っていない
• 研磨剤を使用したスキンケア製品
• ニキビを潰す

日焼け止めが不足していると、将来の皮膚がんのリスクが高まり、皮膚の老化が促進される可能性もあります。

避けるべき爪の習慣に関しては、日常的にアクリル製の爪を塗ると爪が薄くなり、損傷する可能性があります。さらに、マニキュアやペディキュア中に甘皮をトリミングすると、甘皮は細菌や真菌に対する自然な防御機能を備えているため、感染症の危険にさらされます。

ジョアン・ポール博士は、乾癬、皮膚がん、有色人種の皮膚、世界保健を専門とするABMS理事会認定皮膚科医です。彼女はまた、ハイチ、トリニダード・トバゴ、メキシコ、マラウイ、ウガンダ、インド、ボツワナの国々で7つの医療ミッションを完了しました。