太陽光ランプは本当に季節性感情障害に効果があるのでしょうか?

サンランプは、SAD ランプまたは光療法ボックスとも呼ばれ、屋外の自然光を模倣した特殊なライトです。光療法、または明るい光療法は、季節性感情障害 (SAD) の効果的な治療法です。

SADは、日照時間が少ない秋から冬に起こるうつ病の一種です。

専門家は、太陽のランプからの光がセロトニンとメラトニンにプラスの影響を与えると考えています。これらの化学物質は、睡眠と覚醒のサイクルを制御するのに役立ちます。セロトニンは不安を軽減し、気分を改善するのにも役立ちます。セロトニンレベルの低下はうつ病と関連していると考えられています。

季節性感情障害（SAD）用の太陽光ランプ

SADはうつ病の一種で、日が短くなる毎年ほぼ同じ時期に始まり、終わります。赤道のはるか北に住んでいる人々は、 より影響を受けやすい日当たりの良い気候に住んでいる人よりも。

SAD は次のような衰弱性の症状を引き起こす可能性があります。

• 一日のほとんどが憂鬱な気分である
• エネルギーが低い
• 自殺願望を経験している
• 寝坊
• 望ましくない体重が増加する

によると 2017年からの調査、起床時に徐々に光を増やし、就寝の少なくとも1時間前に終了する1〜2時間の光療法は、SADの治療に効果的です。

研究者らはさらに、毎日午前中に30分から2時間明るい光にさらされると効果が高まる可能性があると示唆しています。明るい場所で過ごす時間は、照明の強さによって異なります。

によると研究, 光療法は、適切に使用するとセロトニンの活性とメラトニンの生成を改善するようで、気分が改善され、概日リズムが回復して睡眠が改善されます。

研究者らは、光療法がうつ病の症状や季節性の神経性過食症の症状を持つ人に有益であることが判明したと指摘している。

太陽ランプは、SAD の治療に最も一般的に使用されます。うつ病や睡眠障害などの他の症状の治療にも使用されます。

うつ病のための太陽のランプ

光療法は、特定の種類の非季節性うつ病の治療に使用されることがあります。

あ 2021年の調査光線療法は季節性うつ病の選択肢である一方、毎日 30 分間の光線照射は非季節性うつ病の治療にも使用できることを示唆しています。

また、運動など、自然の日光や外気を十分に浴びる活動に参加することもお勧めします。

睡眠障害用の太陽光ランプ

ブライトライトセラピーは、 効果的な治療法特定の睡眠覚醒障害の場合。

睡眠障害、時差ぼけ、交代勤務などにより、体の概日リズムが乱れる可能性があります。これは、日中の覚醒と夜の睡眠を助ける体内の「体内時計」です。

体の概日リズムが崩れると、不眠症や極度の疲労を引き起こす可能性があります。また、機能能力に支障をきたす可能性もあります。

研究によると太陽光が睡眠覚醒サイクルに最も効果的に影響を与えるということです。

特定の時間に太陽光発電の人工光にさらされると、概日リズムが整い、睡眠時間と起床時間が改善されます。

効果を高めるために、専門家は夜間の明るい光への曝露を減らし、運動や食事の時間を好みの就寝時間に合わせて調整することを推奨しています。

認知症用太陽光ランプ

研究のレビューによると、人工光を長時間浴び続けると、アルツハイマー型認知症などの神経疾患の発症につながる可能性があります。

しかし、彼らは、高輝度光療法、つまり朝は明るく、夕方は暗くするというスケジュールが、神経変性の進行における保護因子として機能する可能性を示唆しています。認知症の治療法はありませんが、高輝度光療法は以下の症状の改善に役立つ可能性があります。

• 認知機能
• 睡眠の長さと質
• うつ病の症状
• 健康的な食欲

睡眠障害は認知症の人によく見られ、しばしば興奮や憂鬱を引き起こします。光療法はこれらの症状を改善する可能性があります。

研究者らはまた、光療法の効果や介護施設における 24 時間照明計画の使用についても評価しています。 2018年の研究によると、自然光への曝露は認知症患者の概日刺激の可能性と効果に利益をもたらします。これは、健康的な睡眠/覚醒サイクルをサポートし、エネルギーを高め、注意力を向上させる可能性があることを意味します。

太陽光ランプの使用に関する誤解

日焼け用の太陽ランプや皮膚疾患の治療に使用される太陽ランプは、SAD やこの記事で言及されている他の症状に使用されるものとは異なることに注意することが重要です。

SAD に使用される太陽光ランプは、ほとんどまたはすべての紫外線 (UV) を除去します。間違ったタイプのランプを使用すると、目を損傷したり、その他の副作用を引き起こす可能性があります。

SADの治療に使用される種類の太陽光ランプでは、日焼けしたり、ビタミンDレベルが増加したりすることはありません。

健康リスク

太陽光ランプは紫外線を発しないため、一般に安全であると考えられています。副作用が発生したとしても、通常は軽度であり、数日以内に自然に消えます。

考えられる副作用には次のようなものがあります。

• 頭痛
• 目の疲れ
• 吐き気

太陽ランプから離れて座ったり、太陽ランプの前で過ごす時間を減らすことで副作用を管理できる場合があります。

黄斑変性症、狼瘡、結合組織疾患などの特定の病状が原因で、光に対する過敏症が増加する人もいます。

光療法は、双極性障害の人に躁病エピソードを引き起こす可能性もあります。これらの症状がある場合は、太陽光ランプを使用する前に医師に相談してください。

使用方法

太陽光ランプから最良の結果を得るには、光が間接的に目に入る必要があります。目は開いている必要がありますが、光を直視することは避けてください。

SADには10,000ルクスの強度の太陽光ランプが推奨されます。これは、平均的な標準家庭用照明よりも 9,900 ルクス高い値です。

さまざまな強度があり、太陽ランプの前で過ごす時間は強度によって異なります。最良の結果を得るために太陽光ランプを使用する方法は次のとおりです。

• 太陽ランプを顔から 16 ～ 24 インチ離れたテーブルまたは机の上に置きます。
• 太陽ランプを頭上 30 度に置きます。
• 光を直視しないでください。
• 20 ～ 30 分間、または製造元または医師が推奨する時間、太陽ランプの前に座ってください。
• 毎日同じ時間に太陽光ランプを使用するようにしてください。

持ち帰り

太陽光ランプを継続的に使用すると、気分やその他の SAD の症状が改善される可能性があります。使用前に医師に相談し、必ずメーカーのガイドラインに従ってください。

太陽光ランプの購入に興味がある場合は、オンラインまたは小売店で見つけることができるかもしれません。