ホットタブに浸かることの7つの利点

長くて大変な一日を過ごしたので、ホットタブに浸かるのはリラックスして逃げるために必要なセラピーかもしれません。ホットタブで時間を過ごすと、リラックスできるだけでなく、他の利点も得られることがわかりました。

あなたがホットタブの所有者であっても、ジムのジャグジーを利用している場合でも、ホットタブの体験を最大限に活用するために知っておくべき重要なことがいくつかあります。

ホットタブに浸かることの潜在的な健康上の利点と、それを避けたほうが安全な場合について見てみましょう。

ホットタブを使用するとどのような健康上の利点がありますか?

ホットタブを使用することで得られる潜在的な効果は人によって異なります。全体的な健康状態とその使い方に大きく左右されます。

ホットタブに浸かることで考えられる7つの利点を以下に示します。

1. ストレス解消

ホットタブの最も明白な利点の 1 つは、一日の緊張を和らげるのに役立つ可能性があることです。温水の癒し効果とマッサージ効果緩和に役立つかもしれない身体的、感情的、精神的なストレス。

必要に応じて、ソフトな音楽、低照明、またはアロマセラピーを使用して、このストレス緩和効果をさらに高めることができます。

2. 筋肉の弛緩

ホットタブジェットの温水とマッサージ作用により、効果的にリラックスできます。 固く緊張した筋肉を和らげる、痛みを和らげるのに役立ちます。

運動前に湯船に浸かるのも怪我のリスクを軽減する可能性があります。

3. 睡眠の改善

研究によると、ホットタブに浸かることによって得られるシンプルなリラクゼーションは、より安らかな眠りに就くのに十分である可能性があります。温水療法（温水とマッサージ）も、ホットタブに入る体験と同様に、睡眠を助けるヒスタミンやセロトニンなどのホルモンのレベルを上昇させる可能性があります。

あ 2023 年の研究のレビューハイドロセラピーが睡眠の質の尺度であるピッツバーグ睡眠品質指数 (PSQI) の改善につながることを発見しました。

4. 痛みの軽減

ホットタブに浸かると、緊張した筋肉、関節、腱が緩み、ある種の痛みが軽減されることがあります。

関節炎がある場合は、ホットタブの温熱とマッサージ作用が、痛みの原因となる凝りや炎症を和らげるのに役立つ可能性があります。

1つ 2021年の調査膝関節全置換術後の痛み、凝り、筋力の改善には、温水浴槽に入るような水治療法が理学療法よりも効果的であることを発見しました。

水は体をサポートし、関節の重量を軽減し、柔軟性と可動域を向上させます。温かいお風呂にもこれらの利点がいくつかある可能性があります。

5. 心臓血管の健康状態の改善

温かいお風呂でリラックスすると、心拍数が上昇し、血圧が下がります。

2020年に日本で行われた研究では、3万人以上の参加者を19年間にわたって追跡調査し、日常的に非常に熱い風呂に入る参加者は心血管疾患のリスクが低いことが判明した。この関連性が存在する理由を理解するには、さらなる研究が必要です。

先輩によると 2016年からの勉強、熱湯浸漬は血管機能と血圧に「強力な」影響を与える可能性があります。著者らは、受動的温熱療法は、特に運動能力が制限されている人の心血管リスクと死亡率を軽減するのに役立つ可能性があると示唆した。

6. インスリン感受性の改善

2018年の小規模な研究では、座りがちで太りすぎの男性を対象に、2週間に10回の熱湯浸漬セッションを行ったグループと、熱湯浸漬セッションを行わなかった対照群を比較した。両方のグループは同じ間隔で血液検査を受けました。

最終的に、熱湯浸漬セッションを行ったグループは空腹時血糖濃度が低く、空腹時インスリンレベルも低下しました。

2019年の別の研究では、温浴やサウナを使用した定期的な温熱療法が、顕著なインスリン抵抗性を持つ集団の耐糖能とインスリン感受性を改善する可能性があることを示唆しています。これは、ホットタブの使用が糖尿病の管理に有益である可能性があることを意味する可能性があります。

7. カロリー消費

運動のすべての利点に代わるものはありませんが、ホットタブやサウナからの受動的な熱は、心肺機能、血管機能、代謝の向上など、いくつかの利点を生み出す可能性があります。

2016年の小規模な研究では、参加者は腰の高さの熱いお風呂に1時間浸かり、30分のウォーキングとほぼ同じカロリーを消費しました。運動の代わりになるというわけではありませんが、特に運動が苦手な人にとっては代謝を助ける可能性があります。

ホットタブを避けるべき人は誰ですか?

ホットタブの使用について懸念がある場合は、医師に相談する価値があります。これは、次の状況では特に重要です。

• 妊娠:妊娠中は体温が上がりやすく、あなたと赤ちゃんに悪影響を与える可能性があります。
• 心臓病:熱い浴槽に浸かると、心拍数と血圧に影響を与える可能性があります。これは心血管系の懸念を持つ一部の人にとっては有益かもしれませんが、他の人にとっては安全ではない可能性があります。

また、次のような症状がある場合は、温水浴槽を避けたほうがよいでしょう。

• 皮膚の損傷:炎症や感染のリスクを軽減するために、切り傷、傷、発疹が治癒するまで待ちます。
• 低血圧:めまいや失神を起こしやすい場合は、熱いお湯はさらに血圧を下げる可能性があるため、ホットタブに入ることはおそらく避けるべきです。
• 尿路感染症 (UTI): UTIのときに熱湯にさらされると、症状が悪化する可能性があります。

ホットタブセッションの恩恵を受ける方法

自分のホットタブを使用する場合でも、ジムやコミュニティに属するものを使用する場合でも、浴槽が清潔で適切に維持されていることを確認してください。水は定期的に洗浄し、検査する必要があります。メンテナンスが不十分なホットタブは、ホットタブ毛嚢炎と呼ばれる皮膚感染症を引き起こす可能性があります。

映画、テレビ、さらにはソーシャルメディアでも、カクテルを片手に何時間もホットタブでくつろぐ人々がよく描かれています。これは理想的でも安全でもありません。

温泉の効果を最大限に高めるための入浴方法をご紹介します。 リスクを最小限に抑える:

• 非常に熱いお湯は避けてください。水の温度は最高 104°F (40°C) でなければなりません。
• 水分補給をしましょう:温水浴槽では発汗し、脱水症状を引き起こします。水をたくさん飲みますが、入浴前や入浴中のアルコールは避けてください。
• 浴槽に入る時間を制限する:特に慣れていない場合は、長く入りすぎないでください。最高温度では、制限を 10 ～ 15 分に設定します。慣れれば、低い温度で長く滞在することもできます。すぐに脱出する必要がある兆候には次のようなものがあります。
  • 立ちくらみ
• • めまい
• • 吐き気
  • 皮膚の変色
  • 息切れ
• その後の洗濯：終わったら水着を脱いで、石鹸とぬるま湯で洗います。血圧が急上昇する可能性があるため、熱い浴槽からすぐに冷たい水に入らないでください。

取り除く

ホットタブに定期的に浸かると、筋肉の弛緩、痛みの軽減、睡眠の改善など、いくつかの健康上の利点が得られる可能性があります。いくつかの研究では、さまざまな健康上の利点を示唆していますが、特定の条件下での温水浴槽療法の詳細を決定するには、さらなる研究が必要です。

健康と安全を確保するために、ホットタブは適切に維持される必要があります。心臓病などの健康上の問題がある場合は、医師に相談してください。また、妊娠中や皮膚に損傷がある場合も、ホットタブへの入浴は避けてください。

注意深く使用すれば、ホットタブはほとんどの人にとって安全です。