ヘルプ！私は今パートナーを嫌いです

あなたとあなたのパートナーは、強力で献身的な関係を築いています。あなたは興味を共有し、仲良くやっており、通常はそれほど困難なく対立を解決できます。

全体として、あなたは恋愛面で言えば、自分はかなり幸運だと考えています。もし誰かが「あなたのパートナーを愛していますか？」と尋ねたら、あなたはためらうことなく「はい」と言うでしょう。

しかし、時々、激しい嫌悪感や憎悪の感情に気づくことがあります。

おそらくそれは、彼らがあなたを激怒させるようなことをしたからかもしれません（それは実際に起こります）、またはまったく理由がないからです。

本当に愛している人を憎んでいると感じるのは、良く言えば混乱し、悪く言えば恐ろしいものです。関係は破滅する運命にあるのでしょうか？あなたは真実の愛ができない怪物ですか？

おそらくそうではありません。結局のところ、恋人に対する一時的な嫌悪感を経験するのはそれほど珍しいことではありません。それでも、こうした感情を探求する価値はあります。

これら 12 のヒントは、内省を進めるのに役立ちます。

まず、自分の感情はまったく正常であることを知ってください

2014年の一連の実験で、研究者らは、ロマンチックなパートナーについて考えると、ポジティブな感情とネガティブな感情の両方を引き起こす可能性があることを示唆する証拠を発見した。

言い換えれば、あなたはパートナーを愛することと憎むことを同時に行うことができます。関係を探る研究では、これが一般的に真実であると長い間考えられてきましたが、これらの結果は、この考えに対する初めての経験的裏付けを提供します。

これらの実験では、ネガティブな感情は潜在的に存在することが多く、ほとんどの場合、その感情に気づいていない可能性があることもわかりました。

パートナーに対するあなたの明確な感情、つまり脳の中心にある感情は、ほとんどがポジティブなものである可能性があります。より深いレベルでは、おそらくあなたも何らかの否定的な感情を抱いているでしょう（ほとんどの人がそうしています）。

恋愛関係、そして恋愛全般は複雑です。どれだけ相手を大切に想っていても、その人がいつもあなたを幸せにしてくれるわけではありません。関係が続く限り、怒りや嫌悪感、さらには憎しみさえも決して経験しないと信じるのは非現実的です。

あなたが本当に感じていることに名前をつけてみてください

憎しみは人が経験する最も激しい感情の 1 つですが、「カリフラワーが嫌い」または「月曜日が嫌い」のように、もう少しカジュアルに使用されることがよくあります。

このように、憎しみは、説明が難しい強烈な感情の代役として機能することがよくあります。月曜日が嫌いな理由はたくさんあるかもしれませんが、それを列挙するには時間がかかり、さらにイライラするかもしれません。

そこで、代わりにそれらをひとまとめにして「憎しみ」と総称します。

同様に、意見の相違が激しくなったとき、怒り、失望、傷つき、混乱し、裏切られたなどの感情が複雑に混ざり合ったものを感じることがあります。

“あなたが嫌い​​です！”その瞬間に正確に説明できないフラストレーションを解消するのに役立つかもしれません。しかし、時間をかけて特定の感情を整理し特定することで、実際に何が起こっているのかをある程度明確にすることができます。

さらに、自分の気持ちをより深く理解することで、パートナーとの問題を解決しやすくなります。

やめてください

パートナーと一緒に時間を過ごしていて、憎しみや怒りが湧き上がってきたと感じたら、休憩を取ることで爆発を避けましょう。

緊張した対立や状況を保留して、自分にスペースを与えることは決して悪い考えではありません。

口論をしていなくても、これらの感情が前触れもなく湧き上がってきた場合でも、ある程度の距離を置くと頭がすっきりし、何がその感情を引き起こしているのかをより冷静に考えることができます。

試す：

• 散歩する
• 外に出る
• 別の部屋に移動する

物理的なスペースが確保できない場合は、短い瞑想や深呼吸をすると気持ちが落ち着き、激しい感情をより効果的に管理できます。

十分な時間を確保するようにしてください

交際の初期段階では、あなたとパートナーはほとんどの時間を一緒に過ごしていたかもしれません。初期の頃はほぼすべての時間を一緒に過ごしていたにもかかわらず、まだ十分に会えていないように感じていました。

健全な関係には親しみを持ち、一緒に過ごす時間が必要ですが、関係がうまくいくためには一人で過ごす時間も必要です。

ラブコメやポップ カルチャーが何を伝えようとしているとしても、すべてを一緒に行う必要はありません (おそらくそうすべきではありません)。

離れた時間は、エネルギーを充電し、自分の趣味を追求し、他の愛する人たちと会う機会を与えます。

一人の時間は、蓄積されて対処しにくいフラストレーションを引き起こす可能性がある小さなイライラに対処するのにも役立ちます。これらは、テレビを見ているときにランダムにキーを外して鼻歌を歌ったり、つま先をたたいたりするなど、あなたがすでに話さないことに決めているかもしれない小さな事柄です。

おそらく、あなたは、小さなイライラにもかかわらず、パートナーの好きなところのリストを作るために、一人の時間を少し取っているかもしれません。

あなたに何が起こっているかに注意してください

自分自身の理由で苦労している場合、正直な間違いや、普段なら見逃してしまうような小さなことに、より強く反応する可能性があります。

次のシナリオを考えてみましょう。

仕事で大変な一日を終えて家に帰ると、パートナーが手彫りの木製サラダボウルを食器洗い機に入れて台無しにしてしまったことに気づきました。そのボウルはあなたにとってとても意味のある贈り物でした。

彼らがそれを台無しにするつもりはなかったのはわかっていますが、いずれにせよ、あなたは逆ギレして、なぜ食洗機に入らないものを覚えていないのかを知りたいと要求します。

その瞬間、あなたは仕事、自分自身、食器洗い機、そしてパートナーのすべてを嫌いになります。

対処されていないうつ病、ストレス、仕事の忙しさ、燃え尽き症候群、不安は、最も強い人間関係に緊張を引き起こす可能性があります。これらの問題やその他のメンタルヘルス症状を管理しようとしている場合は、セラピストと協力することが役立ちます。

まだパートナーにこれらの課題について打ち明けていない場合は、打ち明けることもお勧めします。彼らはあなたの症状を解決できないかもしれませんが、それでも思いやりと理解を持ってあなたをサポートすることができます。

その関係がまだあなたのニーズを満たしているかどうかを探る

パートナーを嫌っていると定期的に感じる場合、関係がうまくいっていない可能性があります。

この可能性を考えると憂鬱に感じられるかもしれませんが、それは実際に起こります。これは、必ずしもあなたまたはあなたのパートナーが何か間違ったことをしたという意味ではありません。単にお互いに理想的な相手ではない可能性があります。

たとえ交際の初期段階では二人の相性が良いと感じていたとしても、お互いに惹かれ合うきっかけとなった癖や共通の興味は、後に共通点があまりないことが明らかになるにつれ、魅力が薄れていくように思えるかもしれません。全て。

それでも、特に一方または両方のパートナーがニーズを表現するのが難しい場合、すべての関係には課題があることを覚えておくことが重要です。あなたがサポートされていない、または話を聞いてもらえないと感じている場合は、パートナーがあなたをサポートする方法を正確に知らない可能性を考慮してください。

この関係に未来がないと判断する前に、通常は、もう一度話し合って復縁できるかどうかを確認する価値があります。

関係が終わったと確信していますか?思いやりを持って別れを乗り越える方法をご紹介します。

何が感情を引き起こすのかを認識する

今度「今は我慢できない！」と思ったら、マインドフルネスの筋肉をストレッチしてみてください。

彼らは何か残酷なこと、有害なこと、あるいはその他の問題のあることをしたり言ったりしましたか?あなたは本当に憎しみや嫌悪感を感じていますか? それともその感情にもっと具体的な名前を付けることができますか?

もしかしたら、またもや彼らが約束を守るのを忘れてしまったので、イライラしているのかもしれません。あるいは、すぐに嫌悪感を抱くのは、嫌いな習慣から生じている可能性があります。あなたの感情は、期待を裏切ったなど、より一般的なものに関連している可能性もあります。

何がパートナーへの憎しみの引き金になっているのかをもっと理解したら、起こり続ける懸念のある行動について彼らに話すことができます。

彼らにどのように行動してほしいかについて一定の期待がある場合、その期待が実際に現実的かどうかを検討することも役立ちます。

彼らの視点から見てみましょう

どの物語にも二面性がありますよね？誰かの言葉や行動にイライラしたときは、部屋の側から物事がどのように見えるかを考えることが常に役立ちます。

言い換えれば、紛争や状況に自分がどのような影響を及ぼしたのかを自問し、正直に答えてください。

たとえば、相手が自分の話をまったく聞いてくれないと感じる場合は、自分のコミュニケーション スタイルに誤解が生じる余地がないか自問してください。頻繁なコミュニケーションのミスは人間関係に問題を引き起こす可能性がありますが、自分の気持ちやニーズについて話す新しい方法を見つけることで、将来のコミュニケーションの不一致を避けることができます。

習慣によっては、誰も傷つけない場合でも、憎しみになるほどイライラすることがあります。

あなたのパートナーが頻繁に咳払いをしているとします。おそらくこれは簡単に止められるものではないでしょう。気になる場合は、話し合ってみるのもいいかもしれませんが、関係を維持したいのであれば、慣れる方法を見つけなければならない時が来るかもしれません。

うまくやってみろ

重大な問題があれば（敬意を持って）パートナーに話し、協力して解決策を見つけることが、繰り返し起こる憎しみの感情を解決する鍵となることがよくあります。

もちろん、「だから、毎晩トイレの床にあなたの服が落ちているのを見ると、本当にあなたが嫌い​​なような気がします」と言う必要はありません。

代わりに、「I ステートメント」や他の非対立的なコミュニケーション方法を使用して、怒り、フラストレーション、電話をかけずにいつも遅刻して帰宅するなど、自分を動揺させる特定の行動に、より生産的な方法で対処します。

以下に、スターター候補をいくつか挙げます。

• 「床に汚れた服が落ちているのを見つけると、尊敬されている、大切にされているとは感じられません。」
• 「本当に忙しいときだけ遅くまで仕事をするのはわかっていますが、電話がないと心配です。一緒に解決策を見つけられないかと思います。」

信頼できる人に相談する

時には、愛する人や信頼できる人に暗い考えを共有すると、気分が良くなり、展望が開ける場合があります。

自分の感情について話し合うことで、感情を正常化することができます。ほとんどの人は人間関係の中で何らかのネガティブな考えを経験します。それらについて話すことで、それらが警戒心や異常さを和らげることができます。

自分の感情を外に出すという行為でも、感情の激しさを和らげるのに役立ちます。

もしかしたら、あなたは昨日完全に激怒していて、二度とパートナーに会いたくないと思ったのかもしれません。しかし、何が起こったのかを親友に話し始めると、その状況はほとんど滑稽に見えます（そしてあなたはまだパートナーを完全に愛していると感じています）。

ポジティブなことに焦点を当てる

もしかしたら、あなたは今、この瞬間、パートナーを嫌っているかもしれません。しかし、昨日はどうでしょうか？先週？ 2ヶ月前？

人間関係における良い点に思考を集中させると、多くの場合、怒りを和らげることができます。

薬物乱用や経済的困難など、お互いに影響を与える深刻な問題をごまかしていないことを確認してください。

「嫌い」という感情をかろうじて我慢している場合は、目を閉じて、パートナーとのお気に入りの瞬間を思い浮かべてみてください。もう少し冷静になりたい場合は、彼らの優れた点を 3 つ挙げてください。

意見の相違の最中ですか？すぐに解決する必要がない場合は、話題を変えてください。 「あなたのことは知りませんが、私は少しストレスを感じています。」と言うかもしれません。ちょっと休憩して、後でまた戻ってきてもいいですか？」

もしかしたら、ポジティブな思い出や、最後に一緒に楽しんだときのことを簡単に思い出せないかもしれません。これはパートナーに対するあなたの感情に大きなダメージを与える可能性があるため、充実した時間を一緒に過ごす計画を立てて（そして優先順位を付けて）ください。

セラピストに相談してください

OK、おそらくあなたはパートナーのことを嫌いではないかもしれませんが、彼らの飲酒、不誠実さ、または彼らの浮気という事実は嫌いです。

簡単に解決できない問題もあれば、パートナーが変わる準備ができていると感じるまで対処できない問題もあります。

カップルセラピストは、人間関係の問題や問題のある行動や有害な行動について話し合うためのガイダンスと安全な場所を提供します。セラピストは、葛藤の中で頼りになるパターンを探り、より生産的なコミュニケーション戦略を開発することも手伝ってくれます。

あなたのパートナーがあなたの感情を引き起こすようなことを何もしていない場合は、自分でセラピストに相談すると、考えられる理由と役立つ対処方法を特定するのに役立ちます。

結論

大切な人に対して複雑な感情を抱くのはごく普通のことです。

とはいえ、ネガティブな感情が多すぎると人間関係の健全性に影響を与える可能性があるため、そのような感情がどんどん湧き出てくることに気付いた場合は、次のステップとしてセラピストに相談するのが良いかもしれません。

Crystal Raypole は以前、GoodTherapy のライターおよび編集者として働いていました。彼女の興味分野には、アジアの言語と文学、日本語翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、メンタルヘルスの問題に関する偏見を軽減することに尽力しています。