ソーシャルメディアと腸の健康への影響

あなたの餌はどのくらい食べますか？

Facebook で見つけた新しいワークアウトに挑戦したり、Instagram のセロリ ジュースの流行に便乗したりするまで、おそらく誰もがある程度ソーシャル メディアのフィードに基づいて健康に関する意思決定を行ったことがあるでしょう。

現在、平均的な人はさまざまなソーシャル メディア プラットフォームに 1 日 2 時間以上を費やしているため、オンラインでフォローしている友人や影響力のある人が、私たちの幸福に関する現実世界の決定に影響を与えるのは当然のことです。

しかし、ニュースフィードを通じて私たちが摂取するものは、実生活での私たちの行動をどれだけ変えるのでしょうか?そして、これらの効果は最終的に有益なのでしょうか、それとも意図しないマイナスの結果をもたらすのでしょうか?

研究はこれらの疑問を解き明かし始めていますが、私たち自身の経験も物語を語っています。

ここでは、ソーシャル メディアが健康を促進した、または健康を害したとユーザーが語る驚くべき方法と、オンラインで自分の時間を最大限に活用する方法を紹介します。

メリットとデメリット: ソーシャルメディアはどのようにして健康を紹介するのでしょうか?

長所: ソーシャルメディアは健康に関するインスピレーションを提供できる

結局のところ、Pinterest をスクロールすると、豪華なサラダや絶対に試してほしいスムージーを無視することはできません。

時々、視界に体に良い食べ物の画像が入ると、夕食に野菜を選ぶのに必要な活力が得られ、素晴らしい気分になります。

「他のフィードからレシピのインスピレーションを見つけるのが楽しいです」と Instagram ユーザーのレイチェル・ファインは言います。 「これは、食べ物やレシピに関する私の知識を広げるのに役立ちました。」

ソーシャルメディアで目にする投稿は、フィットネスの目標に向けたモチベーションを高めたり、より健康的な未来への希望を与えたりすることもあります。

拒食症に苦しんでいたアルーシャ・ネコナムさんは、女性ボディビルダーのインスタグラムやユーチューブのアカウントが、摂食障害の真っ只中に目標を達成するきっかけを与えてくれたと語る。

「彼らは私に回復を進めるよう促してくれたので、私も体力を強化することに集中できました」と彼女は言います。 「彼らは私にエネルギーと取り組む目標を与えてくれたので、回復期の暗い時期や困難な時期を乗り越えやすくなりました。成功する理由が分かりました。自分になれる何かが見えたんだ。」

短所: ソーシャルメディアは健康に対する非現実的な期待を助長する可能性がある

よだれを垂らすに値するブッダボウルやクロスフィットボディは、私たちの健康への意欲を高めてくれますが、これらの輝かしい健康テーマには暗い側面もある可能性があります。

オンラインで目にする画像が完璧なものだと、私たちは健康的な食事や体力を得ることができない、あるいは一部の人だけが達成できるものであると感じてしまうかもしれません。

「ソーシャルメディアは、『完璧な食事』の作成や食事の準備がほとんど楽にできるという印象を与える可能性があります」と管理栄養士のエリン・パリンスキー・ウェイド氏は言う。 「そうでない場合、ユーザーはフラストレーションを感じ、自分が正しくやっていないと感じ、完全に諦めてしまう可能性があります。」

さらに、常に痩せていることを美化したり、食べ物の種類について判断したりする食文化のアカウントをフォローすることはストレスになります。

「摂食障害から回復して4年が経った今でも、インスタグラム上でフィットネス業界からのプレッシャーを感じることがあります」とインスタユーザーのペイジ・ピヒラーさんは言う。彼女は最近、ソーシャルメディアの投稿が彼女の体自身の休息の合図を無効にしたときにこれを経験しました。

「体が休みを求めていたので、一晩ジムを休むことを思いつきました。インスタグラムでワークアウトの投稿を見たが、自分の信念にはそれほど根拠がなかった。」

賛否両論: ソーシャルメディアを利用すると、どのようにして健康について話すことができるのでしょうか?

長所: ソーシャルメディアは、サポートを得たり、健康について話し合ったりするための安全な場所となり得る

画面の向こうで他人とつながるという非個人的な性質は批判を受けることもありますが、ソーシャル メディアの匿名性には実際には利点もあります。

健康状態について直接話すにはあまりに苦痛であったり恥ずかしかったりする場合、オンライン フォーラムが安全な場所を提供します。ネコナムさんは、拒食症に苦しんでいた頃、ソーシャルメディアがライフラインになったと語る。

「私は友人や家族から心を閉ざしていました。私は自分の障害に対して大きな不安と恥を感じていたため、社交的な場を避けていました。外の世界との接触を求めてソーシャルメディアに目を向けました。」

慢性疾患を抱えて暮らすアンジー・エバさんは、Facebook グループが同じ考えを持つ人々が健康上の悩みを共有する環境も提供していることに気づいたと語る。

「これらのグループは、私に判断せずに治療について質問できる場所を与えてくれました」と彼女は説明します。 「オンラインで他の慢性疾患の人たちをフォローするのはいいことです。そうすることで、体調の悪い日もそれほど孤独に感じなくなるからです。」

この種の精神的サポートは、社会的なつながりにより強力な身体的効果ももたらす可能性があります。 全体的な健康状態を改善する。

短所: ソーシャルメディアはネガティブな反響室になる可能性がある

研究によると、感情が人々の間で伝染する「感情伝染」として知られるメンタルヘルス現象が、Facebook で特に強力であることも示されています。

これは良い方向に働く可能性もありますが、常にそうとは限りません。

あなたがフォローしている誰かが健康状態のネガティブな側面のみに焦点を当てている場合、またはグループが体重減少の難しさだけを嘆いている場合、あなた自身の精神的および身体的健康が影響を受けたり、悪影響を受ける可能性があります。

長所と短所: ソーシャル メディア上の健康コンテンツはどの程度アクセスしやすいでしょうか?

長所: ソーシャルメディアは役立つ製品や健康情報へのアクセスを提供します

ソーシャル メディアは、レシピを掲載した料理本、自宅でのトレーニングに関する実際のビデオ、健康に関する質問への回答を掲載した埃っぽい古い医学百科事典などのリソースに大きく取って代わりました。

そして、インターネットの普及により、30 年前にはおそらく知らなかったであろう健康製品や有益な情報について知ることができます。そして、それは多くの場合、良いことです。

インスタグラムユーザーのジュリア・ザジジンスキーさんは、人生を変える健康とウェルネスの本のことをソーシャルメディアで初めて知ったのは、友人がその情報をシェアしたからだと語った。 「私はすぐに本を買いに行き、その本が示唆していることを正確に実行し始めました」と彼女は言います。

その結果、彼女はより健康的な体重と甲状腺機能の改善を達成しました。

短所: ソーシャルメディアは偽の「専門家」を宣伝し、不健康な製品を宣伝する可能性がある

膨大なフォロワーだけが資格であるインフルエンサーから健康に関するアドバイスを受けると、残念な結果を招く可能性があります。

「私は非常に多くのフィットネス/健康的なインフルエンサーをフォローしていた本当に暗い時期を経験しましたが、彼らは『健康的な』生活を送る方法についてすべてを知っていると完全に確信していました」とブリジット・レガレットは言います。 「その結果、過剰な運動と食事制限に満ちた、かなり暗い時期が続きました。」

そして、果物や野菜のニュースフィードが栄養価の高い選択を促すのと同じように、ジャンクフードのハウツービデオの連発が不健康な食事パターンを常態化させる可能性があります。

驚くことではないが、2018 年の研究では、YouTube のインフルエンサーが不健康なスナックを食べているのを見た子供たちは、その後平均 300 カロリー以上の余分なカロリーを摂取したことが判明した。

逆もまた然りです。

摂食障害や摂食障害の病歴がある人にとって、カロリー計算、食べ物の交換、食べ物の判断に基づいた投稿を見ると、刺激になる可能性があります。彼らは、現在の習慣に対して罪悪感や恥を感じたり、乱れた食事のパターンに戻ったりする可能性があります。

健康のためにソーシャルメディアを最大限に活用する

健康に関する選択に関しては、誰もが自分でコントロールできることを望んでいます。そして幸いなことに、ソーシャル メディアは私たちがその選択肢を本当に持てる場所の 1 つです。

健康を害するのではなく、健康に役立つフィードを厳選するには、まずソーシャル メディアに費やす時間に境界線を設定してみてください。ある研究によると、Facebookを使用する人が増えるほど、精神的および肉体的な幸福度が低下すると報告されています。

次に、あなたがフォローしているインフルエンサーや友人、そしてあなたがメンバーになっているグループを調べてみましょう。それらはより良い生活に向けてあなたにインスピレーションを与えてくれますか、それとも重荷だと思いますか?必要に応じて削除またはフォローを解除してください。

また、完璧を求める基準が不健全なパターンに陥るリスクがあると感じている場合は、注意してください。

社会科学者で摂食障害の専門家であるメリッサ・ファベロ博士は、「反ダイエット、あらゆる規模の健康を食品にアプローチする栄養士に従うことは素晴らしいスタートです」とアドバイスする。 「直感的でマインドフルな食事について説明し、インスピレーションを与える次のアカウントも役立ちます。」

パリンスキー＝ウェイド氏はまた、現実を確認することを奨励しています。「インスピレーションやクリエイティブなアイデアのためにソーシャルメディアを使用しますが、現実的になってください。私たちのほとんどは、Instagram や Pinterest のフィードに載っているように見える料理を食べません。インフルエンサーでも毎日そんな食事をしているわけではありません。彼らにとってソーシャル メディアは仕事であり、共有するコンテンツの作成に毎日何時間も費やしていることを忘れないでください。」

最後に、健康に関する情報を探している場合は、フォロワー数が必ずしも専門知識の指標ではないことに注意してください。

健康に関する質問に対する答えは、Instagram 上のインフルエンサーよりも、現実世界の資格のある専門家から得るのが最善です。

Sarah Garone、NDTR は、栄養士、フリーランスの健康ライター、フードブロガーです。彼女は夫と 3 人の子供とともにアリゾナ州メサに住んでいます。彼女が共有する現実的な健康と栄養情報と、（主に）健康的なレシピについては、「A Love Letter to Food」をご覧ください。