スウェイバック姿勢の原因と治療

腰は、体の他の部分に比べて慢性的な痛みや不快感を感じやすい場所です。実は腰痛は周囲にも影響を及ぼします 80パーセント人生のある時点での人々の。

スウェイバック姿勢は、腰痛を引き起こすことが多い悪い姿勢の一種です。スウェイバック姿勢を示す人は、背骨が誇張して曲がり、腰が前傾し、立っているときに後ろに傾いているように見えます。

ここでは、スウェイバック姿勢とは何か、その原因、およびいくつかのエクササイズを含めた治療方法について説明します。

スウェイバックとは何ですか？

スウェイバックこれは姿勢機能障害の一般的なパターンであり、次の点で正常な姿勢とは異なります。

• 腰と骨盤が頭の線よりも前に傾いています。
• 骨盤が前方に移動すると、腰や腰椎が内側に向かって大きく湾曲します。これは前彎として知られています。
• また、背中上部が外側に向かって大きく湾曲してしまいます。これは後弯症と呼ばれます。

スウェイバック姿勢によって背骨と骨盤がずれると、背中や腰の怪我を発症するリスクが高まります。また、首や肩など、無理な姿勢を強いられる体の他の部分の筋骨格系損傷を引き起こす可能性もあります。

姿勢が悪いと内臓にも負担がかかります。これにより、次のような問題が発生する可能性があります。

• 便秘
• 胸焼け
• 失禁

スウェイバックは前彎と同じですか?

前彎とは、脊椎の誇張された湾曲です。腰椎のある程度の前弯は正常ですが、過剰な湾曲はスウェイバックと呼ばれるものです。

前弯の最も一般的なタイプは腰椎前弯です。ここで腰が必要以上に湾曲してしまいます。

腰椎前彎はスウェイバック姿勢の特徴の一つです。ただし、他の特徴が見られない場合、スウェイバック姿勢のない前弯症を持つ人もいます。

何が原因でしょうか？

スウェイバック姿勢は、ハムストリングスと背中の筋肉の硬さ、腹筋の弱さ、背中と骨盤の特定の靭帯の弛緩によって引き起こされることがよくあります。

長時間座っていると、これらの筋肉が緊張する可能性があります。適切に伸ばさないと、時間の経過とともに硬くなり、弱くなる可能性があります。

悪い姿勢で長時間座っていると、臀部や腹筋などの安定化筋肉の機能が低下する可能性があります。これらの筋肉が活性化されないと、時間の経過とともに筋力低下につながる可能性があり、これがスウェイバック姿勢の原因にもなります。

スウェイバック姿勢に寄与する可能性のあるその他の要因には次のようなものがあります。

• 股関節の問題。股関節のボールとソケットが完全に形成されていない発達性異形成などの股関節の状態は、姿勢の問題につながる制限を引き起こす可能性があります。
• 椎間板炎。椎間板炎は、椎骨間の椎間板に炎症を引き起こす比較的まれな疾患です。自己免疫疾患のほか、ウイルスや細菌の感染によって引き起こされる場合もあります。
• 脊椎の異常。ショイアーマン後弯症のような状態は、椎骨の異常な成長を引き起こす可能性があり、それが可動域の制限につながる可能性があります。
• 脊椎すべり症。この状態では、椎骨の 1 つがその下の椎骨から前方に滑り落ちます。あらゆる年齢層の人に発生する可能性があり、特徴的な症状は腰の持続的な痛みです。
• 外傷性損傷。スポーツや自動車事故などの外傷は、脊椎に永久的な損傷を与え、可動域を制限する可能性があります。
• 神経筋の状態。脳性麻痺や筋ジストロフィーなどの神経筋疾患のある人は、スウェイバック姿勢を示すことがあります。
• 肥満。あ 2016年の調査肥満の若年成人は姿勢の安定性が低く、腹部脂肪の増加が部分的に原因で前弯症のリスクが増加していることを発見しました。

スウェイバックはどのように治療されますか?

要因となる可能性のある他の健康状態がない場合、スウェイバック姿勢は、股関節の筋肉やハムストリングなどの硬くなった筋肉を伸ばし、腹筋などの弱い筋肉を強化することで治療できます。

治療プログラムを開始する前に、理学療法士またはその他の訓練を受けた専門家から適切な評価を受けることをお勧めします。理学療法士はあなたの姿勢を評価し、どの筋肉のストレッチと強化が必要かを具体的に教えてくれます。

ただし、そもそも姿勢が悪い原因を知ることも重要です。スウェイバック姿勢の原因が分からなければ、問題の根本を解決することはできません。その結果、ストレッチやエクササイズをやめるとすぐに、姿勢がスエーバックに戻ってしまう可能性があります。

肥満がある場合は、特に腹部の体重を減らすと、腰の過度の弯曲を改善できる可能性があります。毎日机に座って多くの時間を費やしている場合は、より頻繁に休憩を取るか、または 1 日の一部に座らずにスタンディング デスクを使用すると効果が得られる可能性があります。

役立つ練習はありますか?

次の 3 つのエクササイズは、スウェイバック姿勢の原因となる弱い筋肉を強化するのに役立つ数多くのエクササイズの 1 つです。

1. プランク

利点:プランクは、腹筋、臀部、肩、背中上部を強化するのに役立ちます。

この演習を行うには:

1. ヨガマットなどの快適な場所にうつ伏せに寝ます。
2. 頭から足首まで体を一直線にし、つま先と手のひらで体を押し上げます。これが激しすぎる場合は、ロープランクから始めてみてください。腕を完全に伸ばすのではなく、前腕の上だけを持ち上げます。
3. この位置を維持するときは、腹部と臀部を引き締めてください。
4. 少なくとも 30 秒間押し続けます。強くなるにつれて時間を延ばしてください。

2. グルートブリッジ

利点:このエクササイズは、体幹の筋肉と臀筋を強化するのに役立ちます。

この演習を行うには:

1. まず仰向けに寝て、膝を90度に曲げ、腕を体の脇の地面に平らに置きます。足を少し外側に向けます。
2. 足で地面を押し、膝から肩まで一直線になるまで臀筋を引き締めて腰を持ち上げます。
3. 数秒間停止してから、開始位置に戻ります。
4. まずは 15 回を 1 ～ 2 セット行ってください。体幹の強化に合わせて、最大 3 セット取り組むようにしてください。

3. 抵抗バンドが離れる

利点:このエクササイズは、背中上部と肩の筋肉を強化します。

この演習を行うには:

1. レジスタンスバンドを両手でしっかりと持ちながら立ちます。両手を肩幅に開き、地面と平行になるように前に上げます。
2. 腕が体の横に伸びるまで、肩を絞りながらバンドを引き離します。
3. 少し停止してから開始位置に戻ります
4. まずは 15 回を 1 ～ 2 セット行ってください。上半身の筋力を強化しながら、最大 3 セット取り組むようにしてください。

結論

スウェイバック姿勢は、姿勢の乱れの最も一般的なタイプの 1 つです。前に突き出た腰、誇張された背骨の曲線、立っているときに後ろに傾いているように見えるのが特徴です。

スウェイバック姿勢は、多くの場合、筋肉の衰弱と緊張によって引き起こされます。理学療法士は、主要な筋肉を強化およびストレッチし、良い姿勢習慣を維持するための個別のプランを提供します。

自分がスウェイバック姿勢かどうか、またはその原因がわからない場合は、必ず医師の診察を受けて診断を受けてください。