むくみが起こる理由とむくみを解消するためのヒント — 避けるべきいくつかのこと

食後に不快な満腹感を感じたことはありませんか?もしかしたら、ゆったりとしたパンツのほうが気分が良くなるのではないかとさえ思ったことがあるかもしれません。もしそうなら、あなたは膨満感についてよく知っています。

基本的に、膨満感は、消化器系内の過剰なレベルの固体、液体、またはガスによって発生します。保水性とよく間違われますが、同じものではありません。

「膨満感はより腹部に特有のもので、食事、ストレス、ライフスタイルに関係しています」とロサンゼルスの管理栄養士であるリサ・マステラは説明します。

膨満感には、多くの場合、痛み、げっぷ、過剰なガス、または腹部のゴロゴロ音が伴います。また、お腹が膨れていたり、通常よりも大きく見えたりすることもあります。

ただし、ほとんどの場合、膨満感は一時的なものであり、深刻な心配はありません。また、それがもたらす不快感を軽減するための措置を講じることもできます。

膨満感の原因は何ですか?

「むくみの原因は非常にたくさんあります」とマステラ氏は言います。 「早食い、食べすぎ、消化の遅さ、塩分や炭酸飲料の飲みすぎなど、単純な場合もあります。あるいは、睡眠不足、慢性的なストレス、ホルモンの不均衡、食物過敏症など、微妙な違いがある場合もあります。」

それでも、むくみの原因は食生活にあることがよくあります。

考えられる説明は次のとおりです。

• あまりにも早く食べすぎます。食後に常に不快感を感じる場合は、過食の可能性があります。食べすぎると、同様の腹部の不快感が起こる可能性があります。
• 食物アレルギーと不耐症。乳糖、果糖、卵、小麦、大豆、グルテンなどの一般的なアレルゲンは、過剰なガス発生や膨満感などの症状を引き起こす可能性があります。
• 炭酸飲料やストローで飲む。腸内の細菌はガスを生成しますが、飲食時には別の種類のガスである空気も飲み込んでしまいます。炭酸飲料は胃の中で二酸化炭素を放出するため、これを悪化させます。ストローを使用したり、早食いしたり、食事中に話したりすると、飲み込む空気の量が増加する可能性があります。
• ガスの多い食べ物。豆、レンズ豆、特定の全粒穀物などの繊維が豊富な食品も、ガスの生成を増加させる可能性があります。
• 高FODMAP食品。小麦、玉ねぎ、ニンニク、リンゴ、梨、スイカなどの特定の炭水化物は、特に過敏性腸症候群の人に膨満感を引き起こす可能性があります。
• 糖アルコール。これらの甘味料は、砂糖を含まない食品やチューインガムによく含まれており、膨満感などの消化器系の問題を引き起こす可能性があります。
• ホルモンの変化。膨満感は通常、月経前または月経中に起こります。

むくみが消えるまでどれくらいかかりますか？

「最も一般的なタイプの膨満感は、胃腸系が膨満感の原因となったものを処理するため、1日以内に治まる傾向があります」と、MHP、FACS、FASCRS、FASMBS、FACS、FASCRS、FASMBSの創設者であり、K Sasse Surgical Associatesの創設者であるケント・サス医師は説明します。ネバダ州リノ。

むくみが治まる速度は根本的な原因によって異なるため、むくみの原因を正確に特定することが最初のステップとして役立ちます。

むくみを軽減するためのヒント

以下の戦略は、現時点でのむくみを和らげるのに役立ち、場合によっては、将来のむくみを軽減または予防することもできます。

水分を補給しましょう

食前、食中、食後に水を飲むと、むくみの原因となる過剰なナトリウムが排出され、むくみを軽減できます。

運動をしましょう

むくんでいると激しいトレーニングには向かないかもしれませんが、大丈夫です。街区の周りを散歩するだけでも、消化器系を刺激し、閉じ込められたガスを移動させるのに役立ちます。

ヨガを試してみてください

ヨガのポーズの中には、腸の動きを促進することで消化を改善し、膨満感を和らげる効果があります。

次のポーズを試してみてください。

• 猫と牛
• 胴体ツイスト
• 三角形
• スフィンクス

ペパーミントオイルを試してみる

研究ペパーミントオイルのカプセルが膨満感やその他のIBSの症状を和らげるのに役立つ可能性があることを示唆しています。ペパーミントオイルは時々胸やけを引き起こす可能性があることを知っておいてください。

ペパーミントオイルやその他のサプリメントを試す前に、かかりつけの医療提供者に確認することをお勧めします。

注意:ペパーミントオイルをエッセンシャルオイルボトルから直接摂取しないでください。内服用に特別に処方され、医師が推奨したカプセルのみを服用してください。

お腹をマッサージする

優しく円を描くマッサージを行うと、腸が刺激され、症状が緩和されます。

右の腰骨から胸郭に向かって、お腹の上部を横切って、左の腰骨に向かって下に向かってマッサージしてみてください。

消化酵素サプリメント

消化酵素サプリメントも膨満感に役立ちます。

ラクターゼやビーノなどの市販製品は、食品成分を分解して症状を素早く緩和するのに役立ちます。

エプソムソルトバスに浸かる

エプソムソルトは、マグネシウム、硫黄、酸素から作られた化合物です。

いくつかの事例証拠は、温かいお風呂にエプソムソルトを加えると膨満感の症状を和らげることができることを示唆しています。この習慣を裏付ける科学的証拠はほとんどありませんが、温かいお風呂に入ることでストレスが軽減され、リラックスが促進され、気分が良くなる可能性があります。

何が役に立たないのでしょうか？

お腹の不快感や膨満感を軽減するためには、何でもしたいと思うかもしれませんが、いわゆる「デトックス」ドリンクや錠剤は避けるのが最善です。

「魔法の薬や製品はありません。そのように宣伝されているものはすべてお金の無駄です」とマステラ氏は言います。 「むくみは『デトックス』とは何の関係もありません。高価な製品を使わなくても、体は自然にデトックスできるのです。」

下剤効果を得るためにエプソムソルトを水と一緒に口から摂取することを推奨する人もいますが、これは腹部の不快感を和らげるにはあまり役に立ちません。実際、エプソムソルトを経口摂取すると、実際に膨満感を引き起こす可能性があります。

留意すべき事項

むくみは根本的な健康上の問題の症状として発生する場合もありますが、多くの場合、原因は食事や食習慣にあります。

サッセ氏は、軽度で断続的な膨満感は日常生活の一部であると説明します。

「最善の戦略は、多くの場合、膨満感の原因となる食事項目に注意し、それらを避けることです。これは、グルテンアレルギーまたは乳糖不耐症の検査を受け、それに応じて食事を修正することを意味する可能性があります。」

膨満感をより長期的に軽減するには、Sasse 氏は次のことを推奨しています。

• 部分サイズを減らす
• 定期的な運動をする
• 十分な水を飲む
• 食物繊維をたっぷり摂る

また、炭酸飲料、チューインガム、ストローの使用、ガスの原因となる食品を避けるか減らすことも役立ちます。

いくつかの証拠プロバイオティクスが膨満感などのIBS症状の改善に役立つ可能性があることを示唆しているため、ケフィアやギリシャヨーグルトなどのプロバイオティクスが豊富な食品を食事に追加することを検討する価値があるかもしれません。

これらのヒントは、現時点で自動的にむくみを軽減するものではないかもしれませんが、将来的にむくみを最小限に抑えるのに役立つ可能性があります。

医師に相談するタイミング

膨満感が進行中の問題である場合は、医師に相談するのが決して悪いことではありません。

サッセ氏はまた、食事日記をつけて、膨満感の原因となる食べ物を必ず記録することを勧めています。

「毎月、自分自身で、または栄養士と一緒に食事日記を見直し、パターンや戦略を検討してください。場合によっては、特定の食物アレルギーが明らかになったり、実際にグルテン過敏症や乳糖不耐症であることがより明らかになる場合もあります。」

場合によっては、腹部膨満が深刻な健康状態の症状である可能性があります。以下のいずれかに該当する膨満感がある場合は、すぐに医師のサポートを受けることをお勧めします。

• 激しい腹痛
• 下痢
• 便に血が混じる
• 黒い便、またはタールに似た便
• 高熱
• 時間の経過とともに悪化するような胸やけ
• 嘔吐
• 原因不明の体重減少

結論

食後に膨満感を感じるのは好ましくありませんが、膨満感自体は通常、重大な健康上の問題を引き起こしません。原因を正確に特定することは、その瞬間の膨満感を軽減し、再発する可能性を減らすための措置を講じるのに役立ちます。

心配な点がある場合は、特に膨満感が持続する場合や深刻な苦痛を引き起こす場合には、医師または栄養士に相談することをお勧めします。

ジェシカ・ティモンズは、2007 年からフリーライターとして活動しており、妊娠や子育てから大麻、カイロプラクティック、スタンドアップパドリング、フィットネス、武道、室内装飾など、あらゆる分野をカバーしています。彼女の作品は、『mindbodygreen』、『Prevention and Newborn』、『Modernparents Messy Kids』、および『Coffee + Crumbs』に掲載されています。 jessicatimmons.com で彼女の近況をご覧ください。