まばたきの練習はドライアイの治療や予防に役立ちますか?

ドライアイは、目の健康と機能を維持するのに十分な涙が不足する一般的な症状です。これは、涙の生成の欠如（「欠乏」ドライアイ）、または涙が急速に乾く原因となる目の内部の問題（「蒸発性」ドライアイ）のいずれかによって引き起こされます。

自然な涙の生成がなければ、普段より頻繁にまばたきすることもありません。涙が足りないと目が傷ついてしまうことがあります。

この場合、まばたきの練習が役立ちます。ドライアイの薬やその他の治療が必要な場合もありますが、まばたきの練習によってドライアイの症状が改善される可能性があることを示唆する証拠もあります。

まばたきの練習でドライアイを改善

まばたきと自然な涙は密接に関連しています。涙が十分にないと、自然にまばたきをする回数が減ります。逆に、まばたきの回数が少ないと、目が健康を維持するために必要な涙を分泌できなくなります。

まばたきするたびに、あなたの目には必要な涙の膜が形成されます。これは水、油、粘液で構成されており、視覚全体を保護します。平均して、人は 1 分間に 7 ～ 10 回まばたきをします。ただし、画面を見る時間が増えると、まばたきの回数が減る可能性があります。

まばたきと涙の生成には関連性があるため、研究者らは、ドライアイを軽減するための意図的なまばたきの練習の潜在的な利点を調査しています。

1つ 2021年の調査彼らは、4 週間にわたって 20 分ごとに 10 秒間の日中まばたき運動を行った 41 人の参加者の結果を評価しました。研究者らは、涙の質と生産に「わずかな変化」があることを発見した。

彼らはまた、まばたきの練習は他の治療法と組み合わせると役立つ可能性があるとも指摘しました。彼らは、画面を定期的に見る人にまばたきの練習を推奨しています。

特にドライアイに対してまばたきの練習がどのような効果をもたらすかを正確に評価するにはさらなる研究が必要ですが、結論としては、まばたきの練習が目の全体的な健康に確かに役立つということです。

まばたきの練習を試すには、一度に 1 分間タイマーを設定し、複数の方向 (上下) に最大 50 回まばたきをします。このプロセスは 1 日に最大 5 回まで繰り返すことができます。

まばたきの練習中は完全に目を閉じるのではなく、目を素早く閉じたり開いたりするようにしてください。

ブラインドはドライアイにどのような効果をもたらしますか?

ドライアイに対するまばたきの練習に代わる可能性のある方法は、「ブラインドワーキング」と呼ばれる別のテクニックです。この方法の背後にある目的は、見る必要のない時間（夜寝ているとき以外）に目を閉じて、目を完全に休ませることにあります。

1 日を通して画面を見て多くの時間を費やしている場合は、ブラインド作業が特に役立つ可能性があります。あ 2021年の振り返りは、画面を見る時間の増加とドライアイとの相関関係を示唆しており、著者らはまばたきの練習と目を休めることが効果があることも発見しています。

まばたきの練習とは異なり、ブラインドワークでは目を休めることが必要です。 1日に数分間、目を完全に閉じる時間を見つけてください。

あるいは、20 分ごとに画面を見ている時間を設定し、20 秒間遠くの物体を見つめることもできます。

盲目作業をすると、目に必要な涙液を補充することもできます。また、低湿度など、ドライアイを悪化させる環境要因にさらされている場合にも、これは特に症状を和らげる可能性があります。

医師に連絡する時期

ドライアイに対するまばたきの練習には利点がある可能性がありますが、それでも総合的な検査のために眼科医の診察を受けることをお勧めします。まばたきの際に不快感を感じた場合は、直ちに医師の診察を受けてください。

ドライアイの症状が悪化している場合は、眼科医の診察を受けることも検討してください。以下の症状も軽度から重度まで及ぶ可能性があります。

• 読書中や夜間に目立つかすみ目
• 光に対する過敏症
• 過剰な涙液または粘液の生成
• 異常なけいれんまたは過度のまばたき
• 慢性的な目の充血と刺激
• 慢性的な刺痛または灼熱感
• 常に何かが目に引っかかっているようなザラザラした感じ
• 風や煙などの刺激物に対する感受性の増加
• コンタクトレンズの着用に支障をきたす可能性がある目の痛み

ドライアイのその他の治療法

まばたきの練習に加えて、次のようなドライアイの他の治療法を試すこともできます。

• 市販 (OTC)人工涙液製品の使用
• 目に温湿布を使用する
• まぶたのマッサージをしている
• まぶたを掃除する
• 医師がこれらの栄養素が不足していると判断した場合、オメガ3脂肪酸またはビタミンAを食事に追加する
• もっと水を飲む
• 乾燥した部屋で加湿器を使用する
• 屋外ではラップアラウンドグラスを着用する
• スクリーンタイムを制限し、頻繁に休憩をとる

ドライアイの治療

ドライアイに対する考えられる医学的治療には、以下の組み合わせが含まれる場合があります。

• 防腐剤を含まない人工涙液（米国眼科学会によると、人工涙液を1日6回以上使用する必要がある場合）
• 目を滑らかに保つための処方された眼軟膏または点眼薬
• 涙点プラグ、涙管を一時的に閉じて過剰な涙の生成を止めるために使用されます。
• 永久涙管閉塞手術
• 自己免疫疾患など、寄与している可能性のある特定の基礎疾患の治療

取り除く

まばたきは目の中の涙液層を補充するのに役立ちます。理論的には、これはドライアイの治療と予防に役立つ可能性があります。まばたきの練習がどの程度の効果をもたらす可能性があるかを判断するにはさらなる研究が必要ですが、これらはドライアイの治療計画を補完するのに役立つ可能性があります。