なぜそんなにたくさんの睡眠が必要なのでしょうか?原因と解決策の説明

ああ、長い昼寝。それらは夢を構成するものです。しかし、睡眠が一日の主なイベントだとしたら？根本的な健康上の問題がある可能性があります。

まず、必要な睡眠時間は次のような要因によって変動することを知っておくことが重要です。

• 妊娠
• 睡眠不足
• 睡眠の質
• エージング

参考までに、年齢別に必要な睡眠時間は次のとおりです。

寝過ぎの原因

リップヴァンウィンクルになって目覚めると20歳も老けるまでは、眠りはずっと穏やかで心地よいものです。

仕事のプロジェクトを進めるために定期的に真夜中に石油を燃やしている場合、または小さな子供がいる場合、寝坊の理由は明白です。

「睡眠負債」の蓄積について詳しく読んでください。

うつ

気分は睡眠パターンに大きな影響を与える可能性があります。うつ病患者の中には睡眠が多すぎる人もいますが、まったく眠れない人もいます。さらに、睡眠障害はうつ病を引き起こす可能性があります。

うつ病では、睡眠の質が低下し、その結果、回復力が低下する可能性があるため、休息を感じるためにはさらに多くの睡眠が必要になります。

うつ病の他の兆候には次のようなものがあります。

• 体重の変動
• 集中力が低い
• 頭の霧
• 無価値感や絶望感を感じる

うつ病の疑いがある場合は、医師または精神保健の専門家に相談することをお勧めします。

うつ病が基礎疾患に関連している場合もあるため、まずはかかりつけ医に相談するのがよいでしょう。

甲状腺機能低下症

甲状腺の問題は一般的であり、米国人の約 12% が罹患しています。女性は男性に比べ、甲状腺に問題を抱えている可能性が最大8倍高くなります。

甲状腺機能低下症は、体が十分な甲状腺ホルモンを産生しない場合に発生します。これにより代謝が低下し、体全体の修復と成長が低下します。

甲状腺機能低下症の一般的な兆候は次のとおりです。

• 倦怠感
• 体重増加
• 寒さを感じたり、体が弱ったりする
• 筋肉痛
• 脱毛
• かゆみ
• 落ち込んでいる、または落ち込んでいる
• 便秘
• 生理不順

定期的な血液検査で甲状腺の問題を検出できます。甲状腺の異常が疑われる場合は、医師に連絡して検査のスケジュールを立ててください。

病気

天気が悪いと余計に眠くなるのには理由があるかもしれません。

なぜ？あなたの体は治癒するために余分なモジョを必要としています。さらに、病気と闘うには多くのエネルギーが必要になるため、眠りたくなることがあります。

睡眠は免疫システムを高めるのに役立ちます。これは、何かに直面したときに自然に眠りたいという衝動を説明します。

睡眠時無呼吸症候群

閉塞性睡眠時無呼吸症候群は非常に一般的であり、世界中でほぼ 10 億人が罹患しており、これが過眠の要因となる可能性があります。

睡眠時無呼吸症候群では、睡眠中に一度に10～20秒ほど呼吸が止まります。呼吸が止まるたびに、朝には覚えていないかもしれない短い目覚めが引き起こされます。その結果、安らかな睡眠が得られず、日中の眠気につながります。

睡眠時無呼吸症候群のその他の兆候は次のとおりです。

• 物忘れ
• 頭痛
• 眠気

ナルコレプシー

このまれな症状は、たとえ不適切な時間であっても、突然の睡眠を引き起こします。 ナルコレプシーは日中の強い眠気を引き起こし、日常生活中に居眠りをしてしまいます。

ナルコレプシーの原因は完全には理解されていませんが、考えられる要因としては次のようなものがあります。

• 家族歴
• 脳損傷
• 自己免疫疾患

その他の症状には次のようなものがあります。

• 筋肉麻痺
• 筋力低下
• 幻覚
• 筋緊張の喪失

しかし、寝すぎは不健康なのでしょうか？

種の。直接的な原因ではありませんが、次の問題は過度の睡眠に関連しています。

• 体重増加
• 心臓病
• 甲状腺機能低下症
• 糖尿病
• 記憶喪失
• 睡眠時無呼吸症候群
• うつ
• ナルコレプシー

どっちが先に来たのか…

これらの症状のほとんどは、眠気を引き起こしたり、過剰な睡眠によって引き起こされたりする可能性があります。医師は、眠気が原因となっている疾患なのか、それとも眠気を引き起こしている疾患なのかを判断するのに役立ちます。

過眠はどうやって診断するのですか？

長期にわたるおやすみパーティーが6週間以上続いている場合は、医師に相談することをお勧めします。生活習慣、服用している薬、健康歴などに関する質問に答えられるように準備してください。

基礎疾患が否定された場合、医師は次のことを提案することがあります。

• 睡眠日記をつけること。いつ眠りにつくか、いつ起きるか、真夜中にどれくらいの頻度で起きるかなど、睡眠に関するすべての詳細を記録します。
• 睡眠ポリグラムを撮ります。これには、睡眠センターに一晩滞在し、脳活動、心拍数、目の動きなどを追跡する必要があります。
• 多重睡眠潜時テストを受ける。日中の昼寝中の睡眠を測定します。
• エプワース眠気スケールであなたの眠気を評価します。 このスケールは、医師があなたの毎日が睡眠習慣によってどの程度影響を受けているかを判断するのに役立ちます。

史上最高の睡眠をとるためのヒント

1. たとえ週末であっても、一貫した睡眠と起床のスケジュールを守ってください（真剣に）。
2. 就寝の数時間前にプラグを抜いてください。すべてのデジタル機器はブルーライトを発しており、これは身体の自然な概日リズムを乱すことがわかっています。
3. 睡眠のオアシスを構築します。私たちは涼しく暗く静かな部屋で最高の睡眠を得ることができます。遮光カーテン、耳栓、または Calm のようなアプリに投資してください。
4. 睡眠日記をつけてください。睡眠に関する懸念事項や詳細を書き留めることは、パターンを特定するのに役立ち、医師に役立つ詳細情報を提供することにもなります。
5. 午後のカフェインのおやつはやめましょう。就寝時間近くにアルコールやカフェインを摂取すると、睡眠や睡眠の質が損なわれる可能性があります。

結論

眠れる森の美女は、助けを求めるのにそれほど長く待つ必要はありませんでした。寝すぎると、記憶力の低下、体重増加、糖尿病などの健康上の問題が発生します。

寝過ぎは、基礎疾患、うつ病、睡眠時無呼吸症候群、甲状腺の問題、ナルコレプシーを示している可能性もあります。

過度の眠気を治療するには、その根本的な原因を見つけることが重要です。上記のような睡眠に関するヒントが役に立たない場合は、医師が問題を解決するのを手伝ってくれます。

落ち着いて夢を見ましょう。