MS でワークライフバランスを見つける方法

ワークライフバランスの綱渡りは、乗り越えるのが難しい場合があります。そこに、慢性疾患、子育て、家事などの外部のストレス要因が加わると、それはほとんど不可能に思えるかもしれません。

パンデミックにより、バランスを維持することはさらに困難になっています。私は多発性硬化症 (MS) と診断されてから早い段階で、自分のペースを保つ必要があることを学びました。私はパンデミックの直前に診断され、2020年の混乱がさらに大きくなりました。

在宅勤務とのバランスを見つけるのに苦労しました。気づけば四六時中働いていて、メールの返信が午前 3 時になっていることもありました。週の終わりには、燃え尽き症候群になり、過労になっているように感じていました。

コンセントを抜くのは大変でしたが、自分自身に境界線を設ける必要がありました。これらの境界線は、日常生活と慢性疾患を助けるシームレスな作業環境を作り出すのに役立ちました。

ここでは、私が健康を優先しながらワークライフバランスを見つけることができた方法をいくつか紹介します。

オフィスで仕事をする場合、通常は仕事をするためのスペースが決められています。個室でもオフィスでも、日常業務を遂行するための必需品が揃っています。

しかし、在宅勤務の場合、必要な機器、ツール、デバイスにアクセスできない場合があります。ニーズに合わせて専用のワークスペースを調整することが重要です。

私は家用に小さなコーナーデスク、ランプ、コンピューターチェアを購入しました。デスクはノートパソコンやその他の小物を置くのに十分な大きさです。ソファで仕事をするのが面倒になったので、仕事に集中できるスペースが必要でした。

このスペースを作ることで、仕事時間とプライベートな時間を区別することができました。息子と婚約者は私の新しい「オフィス」を尊重しており、私が中断されることなくそこで働くことを許可しています（まあ、時々ですが）。

職場で「ノー」という言葉を言うのは難しいかもしれませんが、境界線を引くことが重要です。

最初のステップは、自分の推論を具体的にすることです。現在抱えているタスクと、別のタスクを完了できない理由を参照すると役立つ場合があります。

自分で対処できる範囲を超えて無理をすると、状況は悪化するだけであり、再発の可能性への扉が開かれてしまいます。

過去に、MS のフレアや自分の症状のせいで課題を完了できなかった理由を説明するときに不安を感じたことがありました。しかし、私は率直に、自分の症状が仕事の能力にどのような影響を与えているかを説明しました。理解のある上司に恵まれたことも幸運でした。

もちろん、自分の健康状態について上司にどれだけオープンになりたいかはあなた次第です。

私は、仕事の割り当てに対する自分の能力を説明するときにも「帯域幅」という用語を使います。 「帯域幅がありません」は、会社でよく言われる言葉です。

パンデミックが発生する前は、人々はオフィス内で小休憩を取ることがよくありました。同僚とのちょっとしたやり取りからコーヒーを飲むまで、私たちはデスクから離れて少しの時間を過ごしました。

今では多くの人が在宅勤務をしているため、このような瞬間はそれほど頻繁には起こりません。継続的な仕事から抜け出すのは難しいかもしれません。

休憩や昼食の時間を計画して、自分のための時間を必ず確保してください。これらの休憩をしっかりと守り、適切なプラグを抜くために利用してください。

スタンディングランチの時間を予定しています。その時間内に昼食をとれない場合は、必ず日程を変更します。

また、起床してストレッチするために、昼休み以外に少なくとも 3 回の休憩を取ります。かなりの凝りを感じているので、それに対処するために動き回る必要があります。

時々、休憩時間にちょっとした昼寝をすることもあります。疲労は私が定期的に経験する症状の1つです。在宅勤務の利点の 1 つは、必要な休息がとれることです。

信じられないかもしれませんが、あなたの体は必要なものを正確に知らせてくれます。聞くかどうかは私たち次第です。明らかな兆候を無視すると、慢性疾患を持つ人々にとって悲惨な結果になる可能性があります。

2年前、右目に小さな斑点がかすみがあることに気づきました。私は眼科医に行き、自分が経験していることを説明しました。彼はそれが普通のことであり、心配する必要はないと言いました。

何かがおかしいと感じましたが、私はその感情を無視しました。私は医師の話を聞きました。結局、それは消えてしまいました。 1 年後に早送りすると、ぼやけは戻りましたが、さらに悪化しました。目の下半分がぼやけてしまいました。

1か月後、私はMSと診断されました。私はよく最初の症状の発症を思い出します。自分の体の声を聞いていたら、もっと早く治療を始められたのに。今私が経験しているより深刻な症状を避けることができたかもしれません。

おそらくあなたも、ある時点で「セルフケアをする時間はない」「そんなことは必要ない、私は大丈夫」と自分に言い聞かせたことがあるはずです。

私たちの多くはセルフケアを優先事項としていません。私たちは仕事、家庭生活、そして子供たちに焦点を当てる必要があるとよく考えています。しかし、自分自身と自分のニーズに集中するので、セルフケアは非常に重要です。

それは大げさなジェスチャーである必要はありません。お気に入りの番組を見たり、温かいお風呂に入ったりするだけでも構いません。自分にとって必要なことは何でもしてください。

MS のような症状を抱えながら生活する場合にワーク ライフ バランスを維持するには、境界線を確立することが重要です。

燃え尽き症候群を避けるために、ルーチンを作成し、計画された休憩と昼食の時間を利用しましょう。仕事用に指定されたスペースを使用すると、時間外にネットワークを切断できるようになり、家全体を仕事に関連付けることがなくなります。

最後に、自分の体の声に耳を傾けることを忘れないでください。セルフケアは不可欠です。

この記事をスペイン語で読んでください。

モイナ・ジョンは多発性硬化症の擁護者であり、フリーランスのブロガーです。彼女は、2019 年 12 月に多発性硬化症と診断されました。モイナは、MS コミュニティ内で代表を増やし、黒人 MS 戦士のためのスペースを作り、現代の女性が慢性疾患以外でも目的のあるライフスタイルを送れるよう力を与えることに情熱を注いでいます。彼女のウェブサイトにアクセスするか、インスタグラムでモイナをフォローしてください。