MSにとってのピラティスの利点と始め方

概要

体を動かすことは誰にとっても有益です。有酸素運動と筋力トレーニングの両方を定期的に行うと、2 型糖尿病、肥満、一部の種類の癌、心臓病などの慢性疾患のリスクを軽減できます。骨や筋肉を強化するのにも役立ちます。

ピラティスは、多発性硬化症 (MS) と診断された人にとって特に役立つアクティビティの一種です。安定性と体幹の筋力に重点を置いたプログラムは、バランスと動きの向上に役立ちます。ピラティスは、MS の一般的な症状である疲労を軽減するのにも役立ちます。

ピラティスは、1920年代にドイツのフィットネスインストラクターであるジョセフ・ピラティスによって開発されたエクササイズプログラムです。彼はもともと、人々が怪我から回復するのを助けるリハビリテーションの目的でこれらの動きを作成しました。

このエクササイズは負荷が低いため、通常、あらゆる年齢層や体力レベルの人が実行できます。そして、このプログラムが MS 患者にとって特に役立つ可能性があることを示唆する研究が増えています。

ピラティスはMSの症状にどのように役立ちますか?

ピラティスはMSにとって多くの利点があります。それは次のことに役立ちます。

• 関節を支える筋肉を強化する
• バランス、強さ、安定性、柔軟性を向上させます
• 体の位置に対する意識を高める
• 歩行距離を改善する
• 全体的な幸福と生活の質を向上させる
• 痛みと疲労を軽減する
• 転倒のリスクを下げる
• 記憶力やその他の認知症状を改善する

あ 2018年の調査週に2回ピラティスを実践したMS患者の間で、歩行距離と歩行時間が15％改善されたことがわかりました。研究者らは、参加者に100フィートのコースを可能な限り往復させて歩行能力を評価した。

14件の研究をレビューし、MS患者に対するピラティスのさまざまな効果を調べました。研究者らは、この習慣が疲労、バランス、歩行能力、そして全体的な生活の質を改善するという証拠を発見しました。

この研究では、ピラティスはMS患者の身体機能を改善するための安全かつ効果的な方法であると結論付けていますが、いくつかの注意点があります。研究のいくつかは小規模で、質も良くありませんでした。そして、ピラティスは他の種類の理学療法よりも優れたパフォーマンスを発揮しませんでした。

ヒントと注意事項

ピラティスのクラスを設けているジムによっては、リフォーマーと呼ばれるマシンを使用している場合もあります。ベッドの真ん中にスライド式のベンチが付いているように見えます。

ピラティスを行うのにリフォーマーやその他の器具を使用する必要はありません。必要なのはマットと自分の体の抵抗だけです。あ注目された研究のレビューピラティスのエクササイズは床で行う場合と同様に効果的です。

ピラティスのワークアウトの中には、レジスタンスバンドやボールを組み込んだものもあります。これらのアクセサリを自分の練習で使用するかどうかはあなた次第ですが、動作中に体をサポートするのに役立ちます。

ピラティスは有酸素運動ではありませんが、ピラティスのワークアウト中に暑くて汗をかく可能性があり、症状が悪化する可能性があります。過熱を避けるために、エアコンの効いた部屋で運動するか、冷却ベストを着用してください。水分補給のために水をたくさん飲みましょう。

ピラティスは基本的に裸足で行います。靴下を履かないようにすると、特に足が下がっている場合に、床をしっかりとつかむことができます。靴下を履いているよりも滑りにくくなります。

ピラティスの多くは床にマットを敷いて行います。床まで降りられない場合は、代わりに椅子に座ってください。

トレーニング中に無理をしないでください。自分の能力レベルでのみ運動してください。これらの動作のいずれかで痛みを感じるほど無理をすることは決して避けてください。

MSの場合にピラティスを始める方法

ピラティスは一般に、あらゆるフィットネスレベルの人にとって安全です。それでも、ピラティスをワークアウトルーチンに追加する前に、医師に相談することをお勧めします。

最初の数回はピラティスのクラスに参加するか、自宅でビデオを見ながら動きを学びましょう。理想的には、MS 協会が提供するこれらのルーチンのような、MS と診断された人々に合わせたプログラムを見つける必要があります。

ゆっくり始めてください。初めてピラティスを行うのは数分間しかできないかもしれません。最終的に、動きに慣れてきたら、トレーニングの長さと強度を増やすことができます。

運動前に 5 ～ 10 分間ウォームアップし、運動後は必ず同じ時間クールダウンしてください。

持ち帰り

ピラティスは、体幹と関節を支える筋肉を強化するのに最適です。 MS患者の安定性、バランス、動きを改善するのに役立ちます。

ただし、ピラティスはそれ自体で完全なトレーニングではありません。また、ウォーキングや自転車に乗るなど、中程度の強度で負担の少ない有酸素運動を毎週少なくとも 150 分行うとよいでしょう。

柔軟なセッションもいくつか加えてください。ストレッチを行うと硬くなった筋肉が緩み、可動域が広がります。