MDDと集中力の低下

大うつ病性障害（MDD）では、日常業務に集中することが困難になることがあります。小説やテレビ番組のあらすじを追うのは難しいと感じるかもしれません。あるいは、複雑な指示を覚えるのが難しい場合もあります。これらはすべてうつ病の正常な兆候です。しかし、集中力と注意力を向上させるのに役立つテクニックや戦略は数多くあります。

集中力に問題があると感じているのは、あなただけではありません。 National Alliance on Mental Illness によると、集中力の欠如はうつ病の一般的な症状です。

集中力がなくなると、小さな決断をすることさえ難しくなります。での研究 PLoS ONE集中力の欠如が、うつ病がこれほど大きな社会的影響を与える理由の1つであることを示唆しています。集中できないと、人間関係を維持したり、仕事で良いパフォーマンスを発揮したりすることが難しくなります。

うつ病になると、脳の多くの部分が損傷します。これには扁桃体と海馬が含まれます。海馬の体積が縮小し、注意力の持続時間に影響します。神経回路の機能も異なります。治療を受けずにうつ病を複数回発症すると、通常、症状が重症化します。このような脳の変化により、うつ病のときに集中することが難しくなります。

一般的な症状にはだるさや睡眠不足などがあるため、うつ病患者が最初に相談するのはプライマリケア医 (PCP) であることがよくあります。医師は、症状の原因となっている可能性のある根本的な身体的問題を確認できます。また、PCP は、重症度 (軽度、中等度、または重度) を評価するために基本的なうつ病のスクリーニングを行う可能性が高く、同時に自殺のリスクも評価します。

PCP は抗うつ薬を処方したり、さらなる治療のためにうつ病専門医を紹介したりする場合があります。

次回の診察を最大限に活用するためのヒントについては、「良い予約ガイド」をご覧ください。

精神科医は、精神的健康状態を治療する資格のある医師です。医学部を卒業すると、さらに4年間精神医学の研修を受けます。彼らはメンタルヘルスと感情的な問題を専門としています。精神科医の特別な訓練と薬の処方能力を組み合わせることで、他の方法では効果が得られない場合に役立つことがあります。精神科医の中には心理療法を行う人もいます。あなたの症状の一因となっている可能性のある感情的な問題について話し合うのに役立ちます。薬物療法と組み合わせて使用​​すると、トークセラピーは臨床的うつ病の治療に非常に効果的であることが証明されています。

医師はあなたの地域の専門医を紹介してくれるかもしれません。次回の診察を最大限に活用するためのヒントについては、「良い予約ガイド」をご覧ください。

心理学者は、ほとんどの州で博士号を取得した専門家です。州によっては処方箋を書くこともできるが、主に心理療法、つまり「トークセラピー」を提供している。彼らは、行動、思考、感情の科学に関する高度な訓練を受けています。彼らはインターンシップを通じて、高度な心理検査と心理療法の実施方法を学びます。医師と同様に、ケアを提供するにはその業務の免許を取得する必要があります。これらは、患者が精神的健康上の問題や日常生活上の問題に対処する方法を学ぶのに役立ちます。

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ソーシャルワーカーがトークセラピーを提供するには修士号が必要です。彼らは、感情的な状況に陥った人を助けるように訓練されています。ソーシャルワーカーは心理学者ほど教育を受けていませんが、同様に役に立つことができます。

人々が自傷行為を考えているとき、自殺防止ホットラインが大きな違いを生む可能性があります。危機ホットラインは毎年何百万人もの人々を助けており、電話またはテキスト メッセージで訓練を受けたボランティアやカウンセラーと話すオプションを提供しています。

988 自殺および危機ライフライン (988) に電話またはテキストメッセージを送信するか、988Lifeline.org でチャット機能を使用してください。

血糖コントロールの不良は、うつ病の有無にかかわらず大きな問題です。血糖値をより効果的に管理すると、集中力が向上します。発展途上国の糖尿病国際ジャーナルに掲載された研究では、高血糖値がうつ病や認知機能に悪影響を与えることが示唆されています。高血糖によって悪化する症状には、集中力の欠如や記憶力の低下などがあります。

MDD 患者の多くはすでに抗うつ薬を服用しています。抗うつ薬を服用していない場合は、医師が適切な抗うつ薬を勧めてくれます。ただし、薬を服用していても集中力が低下する場合は、別の薬を試す必要があるかもしれません。

一部の抗うつ薬は、他の抗うつ薬よりも注意力の向上に効果があります。

• ブプロピオン
  （ウェルブトリン）ドーパミンを増加させる働きがあります。これは精力増強効果があるかもしれない
  それはあなたの集中力を高める可能性があります。
• ボルチオキセチン
  (Brintellix) は症状を改善することが証明されている新しい薬です
  注意力を含む認知能力。
• デュロキセチン
  (サインバルタ) は認知機能の改善をもたらす SNRI 薬です。
  能力。
• エスシタロプラム
  (レクサプロ) は認知能力も改善できる SSRI 抗うつ薬です
  記憶や注意力のように。

通常の抗うつ薬に別の薬を加えてみるのもいいかもしれません。メチルフェニデート (リタリン) やモダフィニル (プロビジル) などの興奮剤を追加することで恩恵を受ける人もいます。覚醒剤は集中力を高め、うつ病によく見られる疲労感を改善します。

治療と投薬は、ほとんどのうつ病治療の 2 つの標準的な要素です。すでに MDD のセラピストに診てもらっているかもしれませんが、認知感情トレーニングについてセラピストに尋ねてみるとよいでしょう。認知感情トレーニングは、感情的な状況をより認知的にコントロールできるようにするのに役立ちます。での研究アメリカ不安うつ病協会この特殊な形式のカウンセリングの結果、注意力がわずかに改善されたことがわかりました。

ほぼすべての人が、より多くの運動を行うことで健康上の利点を得ています。しかし、これは特に MDD の人に当てはまります。運動のモチベーションを上げるのが難しいと感じても、努力することが大切です。定期的に運動すると血糖値が下がり、健康状態が改善され、注意力が持続します。 Journal of Clinical and Diagnostic Researchで報告された研究などは、運動が成人の注意持続時間を改善することを示唆しています。少なくとも 30 分間の運動を週に 5 回行うと効果的です。短期的に集中力を高めたい場合は、屋外で短い散歩をしましょう。

瞑想は注意力の持続時間と集中力を向上させることでよく知られています。 「Aging & Mental Health」の研究では、高齢者のストレスから身を守るための瞑想の利点が報告されています。すべての年齢層で同じ結果が見られると信じる十分な理由があります。

短い瞑想セッションから始めて、耐性が高まるにつれてより長い瞑想セッションに取り組んでください。瞑想に慣れていない場合は、多くのスマートフォン アプリで瞑想の手順をガイドできます。

現代の生活には、集中力を妨げる気が散る要素がたくさんあります。マルチタスクを行うと、1 つのアクティビティだけに集中することが難しくなります。一度に 1 つのタスクのみに取り組むことを選択します。本を読んだり、会話したりする場合は、テレビを消してください。

MDD に共通する特徴の 1 つは、自信の欠如です。自分に何かができると信じていないということは、努力すらしないことを意味するかもしれません。しかし、新しいことを学ぶために自分自身に挑戦すると、自信が高まり、脳が強化されます。

集中力の低下は MDD の最も一般的な症状の 1 つですが、これも対処可能です。さまざまな治療アプローチを使用すると、注意力の持続時間が改善されるかもしれません。