AS を悪化させる 8 つの家事

強直性脊椎炎 (AS) は、痛み、硬直、さらには脊椎の癒合を引き起こす炎症性関節炎の一種です。この状態に対する最善の治療法は、できるだけ活動的に過ごすことです。

それでも、一部の活動は症状を軽減するどころか悪化させる可能性があります。これは特に家事に当てはまります。

AS は脊椎関節、筋肉、股関節に炎症を引き起こすため、体を曲げたりひねったり、重い物を持ち上げたりする必要がある活動は痛みを引き起こす可能性があります。

AS が原因で関節が癒合したり硬くなったりする場合は、可動域が損なわれる可能性もあります。これにより、家事がさらに困難になる可能性があります。 AS の症状を悪化させる可能性のあるいくつかの家事を以下に示します。

アイロンをかけるとき、ほとんどの人は前かがみになります。これが姿勢不良につながります。 AS では脊椎が曲がった位置で癒合する可能性があるため、正しい姿勢が重要です。アイロンをかける必要がある場合は、表面が硬い背もたれの高い椅子に座って行ってください。

前かがみの姿勢が続く場合は、丸めたタオルやランバーサポートクッションを腰の後ろに置き、背中をまっすぐに保ちます。

水に浸したモップを床の上で前後に押すと、すでに炎症を起こしている背中の筋肉や関節を確実に刺激します。腰痛があると、水を張ったバケツを持ち歩き、モップを絞るのも簡単ではありません。

従来のモップとバケツを使用する代わりに、使い捨てのクリーニングパッドが付いたモップに投資してください。モップがけをするときは、時間をかけましょう。かがむ必要がないように、柄が長いモップを用意しましょう。

キッチンのシンクやカウンタートップの軽い浴室掃除程度なら問題ないかもしれません。しかし、トイレや浴槽をきれいにするために必要な極端な腰をかがめたりこすったりするのはそうではありません。

最善の策は、ドロップイン式のトイレ用クリーナーとスプレー式のシャワーと浴槽用クリーナーを使用することです。ほとんどの作業は製品に任せてください。

食器洗いは腰に意外と負担がかかります。長時間その場に立つ必要があるだけでなく、シンクの上にかがみ込むことになります。

食器洗い機を使用することはそれほど良いことではありません。長時間その場に立つことは避けられるかもしれませんが、食器の出し入れや片付けには、かがんだり、手を伸ばしたり、ひねったりすることが多くなります。

この家事から抜け出せない場合は、シンクで皿を洗うときに片足または膝をスツールまたは椅子に置きます。食器洗い機の出し入れの際は椅子に座ってください。

洗濯物でいっぱいのカゴを運ぶこと、洗濯機の上でかがむこと、服をたたむことはすべて AS の痛みを引き起こす可能性があります。洗濯を楽にするために次のヒントを試してください。

• 車輪とハンドル付きのランドリーバスケットを購入するか、ワゴンを使用してください。
• バスケットを縁までいっぱいにしないでください。一度に小さな荷物を 1 つずつ移動します。
• テーブルに座りながら服をたたみます。
• 洗濯機から衣類を取り出すときは、手の届くツールを使用してください。

多くの掃除機は重くてかさばり、持ち運ぶのが困難です。また、掃除機をかけるという行為では、長時間、体を曲げたり、ひねったり、押したりする必要があります。

掃除機をかけるのは他の人に任せたほうがよい家事です。それが不可能な場合は、ロボット掃除機か、長い延長コードが付いている最も軽い掃除機に投資してください。掃除機をかけるときは、できるだけまっすぐに立ってください。

庭仕事は、AS 患者はもちろんのこと、一般の人にとっても腰に負担がかかることで有名です。木や生け垣の剪定、ガーデニング、芝刈り、落ち葉のかき集めなどはすべて大変な家事です。

可能であれば、芝刈りサービスを利用して芝生を刈り、木や生垣を整えてください。ほとんどの芝生サービスでは、庭から落ち葉やその他の破片を取り除くための春と秋の清掃も行っています。自分で芝刈りをする必要がある場合は、手押し芝刈り機にハンドルエクステンダーを追加して、適切な高さを確保してください。

掛け布団やかさばるシーツ、毛布は重いです。持ち上げたりベッドに並べたりするのは多くの筋肉を使い、体を曲げる必要があります。軽量の毛布を選びましょう。

マットレスの上にマットレスカバーをかぶせ、マットレスの代わりにボックスシーツをその周りに巻き込みます。それが気にならないなら、毎日ベッドメイクをしないでください。

大変な家事は他人に任せたほうがいいです。それでも、誰かに引き継いでもらうのは必ずしも簡単ではありません。 AS を悪化させる可能性のある活動を避けることが理想的ですが、常に可能であるとは限りません。すべての雑務に取り組む必要がある場合は、別の方法で取り組み、次のヒントに従ってください。

• 家全体を一日で掃除しようとしないでください。
• 交通量の多いエリアやゲストが目にするエリアに焦点を当てます。
• 足踏み式電源スイッチ付きの軽量掃除機や電池式スクラバーなど、家事を楽にするツールに投資しましょう。
• 掃除用具を購入して家の各階に保管しましょう。
• 頻繁に休憩を取ってください。