ASMR について知っておくべきことすべて

過去数年間に YouTube や Instagram を閲覧したことがある方は、おそらく「ASMR」というラベルの付いた動画を数多く目にしたことがあるでしょう。

ささやく、叩く、引っ掻くなど、ASMR クリップの音やビジュアルに関する何かがあなたの感覚を刺激するかもしれません。

ここでは、ASMR について知っておくべきこと、ASMR がどのようにして生まれたのか、そしてこのソーシャル メディア現象をさまざまな健康上の問題にどのように活用できるかを説明します。

ASMRとはどういう意味ですか？

ASMR はあなたの感覚を表現します得るかもしれない音、視覚、さらには対面かオンラインかにかかわらず、他人との濃厚接触などの特定の刺激によるものです。

ASMRを体験した人は、頭から始まり首の後ろ、時には体の他の部分にまでゾクゾクするような感覚があると言います。

頭皮から始まり、下に向かって体全体を洗い流す穏やかな感覚だと表現する人もいます。

次の視聴覚刺激は、トリガーとも呼ばれ、ASMR を生成する可能性があります。

• ささやき声や静かな話し声
• 叩く、引っ掻く、またはしわが寄る音
• ゆっくりとした手の動き
• 反復的なタスク
• 個人的な注意を払う

ASMR のアイデアは長い間存在していましたが、人々は常に ASMR をそのように説明していたわけではありません。 ASMR に対する現在の理解は、オンライン フォーラムで人々が自分の経験について議論し始めた 2007 年に生まれました。 2010 年に YouTuber のジェニファー・アレンがこの言葉を作り、この言葉が一気に広まりました。

誰もが ASMR を経験するわけではありません。そのような刺激が自分に影響を及ぼさない、または不快感などの悪影響を与えると感じる人もいます。

ASMRはあなたの脳に何をしますか?

あなたにとって、ASMR は感覚です。研究者らにとって、それは脳が特定の刺激にどのように反応するかに関係しているという。

で 2023年の調査, 30人の参加者がASMRビデオを見ながら機能的なMRI装置で脳画像検査を受け、何が起こっているのかを確認しました。参加者が典型的なチクチクする感覚を感じると、彼らの脳は感情と共感を制御する領域で活動を示しました。

ASMR を引き起こす可能性があります脳が特定の神経ホルモンを放出するようにします。人々は ASMR によって眠気、慰め、リラックスを感じ、神経ホルモンのドーパミン、オキシトシン、エンドルフィンがこれらの感情と密接に関連していると報告しています。

ASMR の考えられる利点

ASMR に関する研究は新しく、発展しつつあります。私たちはまだすべての答えを持っているわけではなく、科学的に証明されたものは何もありません。多くの人は ASMR による効果や悪影響を感じていないため、謳われている効果がすべての人に当てはまるわけではありません。

それでも、事例報告から研究を開始するまでの間に、次のような利点が考えられます。

• 即時的な快感: ASMR の震えやうずきを経験する人にとって、それは刺激にさらされるとすぐに起こる、心地よくリラックスできる感覚です。
• 気分の改善: 2022 年の研究では、参加者は次のような効果を持っていることがわかりました。 気分が良くなったASMRにさらされた後。
• 痛みの軽減： 2019年の研究では、慢性的な痛みを持つ人はASMR体験後に痛みが大幅に軽減されたことがわかりました。
• より深い集中: 「フロー状態」とは、何かに深く集中しすぎて自分自身や時間の感覚を失うことを指します。 2022年の研究者が発見類似点ASMR とフロー状態で体験する集中のタイプの間。
• より良い睡眠:研究によると、ASMR は役立つかもしれないリラクゼーションを促進し、あなたと脳を深く健康的な睡眠に適した状態に導きます。
• その他特典： ASMRレポートを楽しんでいただける方不安の軽減、 血圧を下げる、など。これらは研究と一致していますが、これらの主張を裏付けるにはさらなる研究が必要です。

何よりも、ASMR はほぼ誰でもアクセスできます。したがって、これらの利点が期待できると思われる場合は、オンラインで処方箋なしで無料で試すことができます。

ASMRには悪影響があるのでしょうか？

誰もが ASMR を楽しんだり恩恵を受けたりできるわけではありません。一部の人々 報告刺激によってストレスや悲しみを経験することもあります。全く何も感じない人もいます。

また、有害ではありませんが、動画を見すぎると「ASMR 免疫」ができてしまう人もいます。これは、彼らがその刺激に慣れてしまい、チクチクする感覚を感じなくなったことを意味します。

さまざまな目的のためのASMR

ASMR の注目が高まるにつれ、研究者はさまざまな状況での ASMR の潜在的な使用方法を検討し始めています。

ASMR と注意欠陥多動性障害 (ADHD)

ADHD には、注意力の維持の困難、衝動的な行動、多動性が含まれます。瞑想やマインドフルネスの練習は、注意力を維持するのに役立ちます。

これは ASMR コンテンツの人気ジャンルでもあり、ADHD の人々を支援することに特化したチャンネルがたくさんあります。しかし、現時点ではそれに関する専門的な研究はありません。

研究ASMR はフロー状態 (集中力) を高める可能性があると示唆しているため、集中力が難しい一部の人々を助ける可能性があります。

ASMRと自閉症

研究者たちは、ASMR を自閉症の人々の潜在的な治療法として注目しています。彼らは、それが感情的な自己調整に関連しているため、不安やストレスに役立つ可能性があることを発見しました。

ASMR は、「メルトダウン」または一定期間の過剰な刺激の後に心を落ち着かせ、落ち着かせるのにも役立ちます。

人によっては、ミソフォニアとして知られる音からの過剰な刺激や、音声恐怖症として知られる音への恐怖を経験することがあります。このような場合、ASMR は役立つというよりも有害である可能性があります。

このような場合、心を落ち着かせる効果を視覚刺激に依存するビデオは、聴覚刺激に依存するビデオの代わりに適している可能性があります。

ASMRと睡眠

ASMR とリラックス感や落ち着きの感情には関連性があるため、睡眠の問題を抱えている人々に ASMR が役立つ可能性があると期待するのは当然のことです。

2023年以降の調査この分野では、ASMR が人をリラックスさせ、休息を受け入れやすい状態に保ちながら、睡眠に必要な脳波を誘発する可能性があることを示しています。

ASMRと頭痛

の最も一般的な頭痛の種類は緊張型頭痛です。名前が示すように、緊張型頭痛は、頭と首のストレスや筋肉の緊張によって引き起こされます。

色々とありながら研究ASMR が頭痛に効く可能性があると述べていますが、それらの直接的な関係を調査した専門的な研究はありません。

コップ一杯の水を飲み、市販の鎮痛剤を試してから、ASMR ビデオのスイッチを入れて効果があるかどうかを確認してください。

ASMRと不安

ASMR は不安に役立つ場合もあれば、そうでない場合もあります。まず、視聴覚刺激を見たり聞いたりした後に人がどのように感じるかによって異なります。

ASMRに快く反応する人にとって、ASMRは心拍数を最大まで低下させる可能性があることが研究で示唆されています。 3.41ビート1分あたりの速度を高め、落ち着きを促進します。

ASMRに関するよくある質問

インターネット上では何百万もの ASMR ビデオを見つけることができます。よくある質問のいくつかに対する回答を次に示します。

ASMRはどのようにしてセンセーションを巻き起こしたのでしょうか？

ASMR は 2000 年代半ばにある程度の関心を集め始めました。

2009 年までに、WhisperingLife という YouTube ユーザーは、人々のささやき声を聞くのがリラックスできると感じたため、ささやき動画を作成し始めました。

2011 年、「ASMR: Sounds that Feel Good」というサブレディット フォーラムがこのジャンルのファンを引きつけ続けました。

この時期にはさらに多くのチャンネルが登場し、ささやき声をはるかに超えて、人々にゾクゾク感を与えることを目的とした視聴覚刺激のビュッフェ全体に移行しました。

人気は高まり続けています。

ASMR にうんざりする人がいるのはなぜですか?

誰もが ASMR を快適に体験できるわけではありません。人によっては、音がイライラしたりストレスを感じる場合があります。他の人にとっては、効果がない可能性があります。多くの人は ASMR にうんざりしたり、恥ずかしくて迷惑だと感じたりするかもしれません。

一部の人々はミソフォニア、つまり「音への嫌悪感」を経験し、他の人に喜びを引き起こす同じ反応を引き起こす可能性があります。 ASMR を聞くと温かくモヤモヤした気分になる人もいますが、ミソフォニアは不安な闘争、逃走、またはフリーズ反応を引き起こす人もいます。

なぜASMRは私を幸せにしてくれるのでしょうか？

特定の音やその他の刺激は、強い感情や共感をもたらす脳の部分を活性化する場合があります。 2021年以降の調査ASMR は、脳から気分を良くするホルモンを放出させる可能性があることも示しています。

ASMR を視聴して気分が良くなるループに一度ハマると、それはポジティブに関連付けられる習慣になるかもしれません。

ASMRは誰にとっても効果があるのでしょうか？

いいえ、ASMR 刺激にさらされても何も感じない人もいます。不快な感覚やストレス、悲しみを経験する人もいます。

それが自分にとってうまくいくかどうかを確認するには、いくつかの実験が必要になるかもしれません。音に頼ったビデオよりもビジュアルビデオの方が好きな人もいるかもしれません。

ASMRにハマることはありますか？

良いことを多すぎると得られるかもしれませんが、ASMR 動画を見すぎても必ずしも害が生じるわけではありません。

ASMR が日常生活に支障をきたし始めた場合、または ASMR に依存して機能していると感じた場合は、医師またはセラピストに連絡して、他に問題が発生していないか確認してください。

ASMR を見すぎている人、または ASMR との関係に問題を抱えている人は、次のような可能性があることに注意してください。 可能性が高い鈍感になり「ASMR免疫」を獲得します。

取り除く

ASMR は「自律感覚経絡反応」の略で、特定の刺激にさらされたときに一部の人が経験するチクチクする感覚を指します。

ここ数年、オンラインで非常に人気があります。研究はまだ新しいものですが、初期の研究では、集中力、睡眠、全体的な気分に軽度から中程度の効果があることが示されています。

これらのビデオがあなたにどのような影響を与えるか知りたい場合は、試してみてください。心地よいチクチクとした感覚をすぐに感じるかもしれません。

ASMR は個人的な体験であり、娯楽目的を超えた実際の利点を評価するにはさらなる研究が必要です。