ADHDで集中力に問題がありますか?音楽を聴いてみてください

音楽を聴くことは健康にさまざまな影響を与える可能性があります。おそらく、落ち込んでいるときに気分を高めたり、トレーニング中にエネルギーを与えたりするでしょう。

音楽を聴くことも集中力を維持するのに役立つ人もいます。このため、集中力や集中力に困難を引き起こす可能性があるADHD を持つ人々に音楽が役立つのではないかと疑問に思う人もいます。

結局のところ、彼らは何かを企んでいる可能性があります。

あ 2011年の調査ADHDを持つ41人の少年を調査したところ、一部の少年は仕事中に音楽を聴くと授業の成績が向上したことを示唆する証拠が見つかった。それでも、一部の少年にとって音楽は気を紛らわすようだった。

専門家は、ADHD を持つ人に対して、気を散らすものをできるだけ避けるよう依然として推奨していますが、ADHD を持つ人の中には、特定の音楽や音を聞くことで恩恵を受ける人もいるようです。

集中力を高めるために音楽を使用する方法を学びましょう。

医療提供者から別の指示がない限り、処方された治療法は必ず守り続けてください。

何を聞くか

音楽は構造とリズムとタイミングの使い方に依存します。 ADHD は、音楽を聴くタイミングや持続時間を追跡することが困難であることが多いため、 役立つかもしれないこれらの領域のパフォーマンスを向上させます。

好きな音楽を聴くと、神経伝達物質であるドーパミンが増加します。特定の ADHD の症状は、ドーパミン レベルの低下に関連している可能性があります。

ADHD 症状のための音楽に関しては、ある種の音楽は集中力を促進するのにより効果的である可能性があります。落ち着いたミディアムテンポのリズムがわかりやすい音楽を目指しましょう。

次のようなクラシック作曲家を試してみることを検討してください。

• ヴィヴァルディ
• バッハ
• ヘンデル
• モーツァルト

次のようなミックスやプレイリストをオンラインで検索すると、1 時間強のクラシック音楽を入手できます。

ADHD の人の中には、クラシック音楽よりもテンポの速い電子音楽やヘヴィメタルの方が集中力を高める効果がある場合があります。

ホワイトノイズも役立つかもしれない

ホワイト ノイズは、定常的な背景ノイズを指します。大きなファンや機械によって発生する音を考えてください。

大きな音や突然の音は集中力を妨げる可能性がありますが、継続的な静かな音は一部の ADHD 患者にとって逆効果となる可能性があります。

あ 2007年の調査ADHDのある子どもとない子どもの認知能力を調べた。その結果によると、ADHDを持つ子供たちは、ホワイトノイズを聞いているときに、記憶力と言語課題のパフォーマンスが向上しました。 ADHD を持たない人は、ホワイトノイズを聞いたときにそれほどパフォーマンスが良くありませんでした。

2016年のより最近の研究では、ADHDに対するホワイトノイズの利点と覚醒剤治療の利点を比較しました。参加者は40人の子供からなるグループで、80デシベルのホワイトノイズを聞いた。これは、一般的な都市交通の騒音レベルとほぼ同じです。

ホワイトノイズを聞くことは、覚醒剤を服用しているADHDの子供とそうでない子供の記憶能力を向上させるようでした。

これはパイロット研究であり、（より信頼性の高い）ランダム化対照試験研究ではありませんでしたが、この結果は、特定の ADHD 症状の治療法としてホワイトノイズを単独または薬物療法として使用することが、さらなる研究の有望な分野である可能性があることを示唆しています。

完全な沈黙の中で集中するのが難しい場合は、扇風機をオンにするか、ホワイトノイズマシンを使用してみてください。 「A Soft Murmur」などの無料のホワイト ノイズ アプリを使用してみることもできます。

バイノーラルビートも同様

バイノーラルビートは聴覚ビート刺激の一種で、集中力の向上や落ち着きの向上など、多くの潜在的な利点があると一部の人が信じています。

バイノーラルビートは、片方の耳で特定の周波数の音を聞き、もう一方の耳で異なるが類似した周波数の音を聞くと発生します。あなたの脳は、2 つの音の差の周波数を持つ音を生成します。

とても小さい 2010 年のパイロット研究ADHDを持つ20人の子供のうち、いくつかの有望な結果が得られました。この研究では、週に数回バイノーラルビートのある音声を聞くことで、バイノーラルビートなしの音声と比較して不注意を軽減できるかどうかを調査しました。

この結果は、バイノーラルビートが不注意に大きな影響を及ぼさないことを示唆しているが、両グループの参加者は、3週間の研究期間中に不注意による宿題を完了するのが困難になることが少なくなったと報告した。

バイノーラルビートに関する研究、特にADHDの症状を改善するためのバイノーラルビートの使用に関する研究は限られています。しかし、ADHD を持つ多くの人が、バイノーラル ビートを聞くと集中力が向上したと報告しています。興味があれば試してみる価値はあるかもしれません。

以下のようなバイノーラル ビートの無料録音をオンラインで見つけることができます。

注意

発作を起こしている場合、またはペースメーカーを使用している場合は、バイノーラルビートを聞く前に医療提供者に相談してください。

聞いてはいけないこと

特定の音楽や音を聴くと集中力が高まる人もいますが、逆効果になる場合もあります。

勉強中またはタスクに取り組んでいるときに集中力を高めたい場合は、次のことを避けた方が良い結果が得られる可能性があります。

• 明確なリズムのない音楽
• 突然、大音量、または重い音楽
• ダンスやクラブミュージックなどの非常に速いペースの音楽
• 本当に好きな曲、または本当に嫌いな曲 (曲をどれだけ好きか嫌いかを考えると、集中力が妨げられる可能性があります)
• 歌詞のある曲は脳の気を散らす可能性があります (ボーカルのある音楽が好みの場合は、外国語で歌われている曲を聞いてみてください)

可能であれば、頻繁にコマーシャルが流れるストリーミング サービスやラジオ局は避けるようにしてください。

コマーシャルのないストリーミング ステーションにアクセスできない場合は、地元のライブラリを試してみてください。多くの図書館には、クラシック音楽や器楽音楽の膨大なコレクションが CD に収録されており、チェックすることができます。

期待を現実的に保つ

一般に、ADHD の人は、音楽など気を散らすものに囲まれていない場合、集中しやすくなります。

さらに、ADHD の症状に対する音楽の影響に関する既存の研究の 2014 年のメタ分析では、音楽は最小限の効果しかないと結論付けられています。

音楽やその他の騒音を聞いても気を散らすだけだと思われる場合は、優れた耳栓を購入する方が有益であると思われるかもしれません。

結論

音楽には、一部の ADHD 患者にとって集中力や集中力が高まるなど、個人的な楽しみを超えた利点がある可能性があります。

このテーマに関する研究はまだあまりありませんが、次回何らかの作業を完了する必要があるときに試すことができる簡単で無料のテクニックです。