ストレスとパフォーマンスについてヤークス・ドットソンの法則が語ること

ヤークス・ドッドソンの法則とは何ですか?

ヤークス・ドットソンの法則は、ストレスとタスクのパフォーマンスの関係のモデルです。

これは、中間レベルのストレス、つまり覚醒状態で最高のパフォーマンス レベルに達することを提案しています。覚醒が少なすぎたり多すぎたりすると、パフォーマンスが低下します。

これは、覚醒の逆 U モデルとしても知られています。

この理論は、心理学者のロバート・ヤークスとジョン・ディリンガム・ドッドソンがマウスで実験を行った1908年以来存在しています。ヤーキス・ドッドソンは法則と呼ばれていますが、それは科学法則ではなく、心理学の概念です。

ヤークス・ドットソンの法則がストレスや不安にどのように関係しているのか、また、新型コロナウイルス感染症のパンデミック下での関連性について、もう少し深く掘り下げてみましょう。

ヤークス・ドッドソン曲線

ヤークス・ドットソンの法則は、逆さまの U 字型曲線として表すことができます。

曲線の左側は覚醒度の低下、つまりストレスを表します。右側は高い覚醒を表します。そしてその中心には中レベルの覚醒があります。

左側の垂直線は、低いパフォーマンス (下) から最高のパフォーマンス (上) までを示します。

最適な覚醒状態と最適なパフォーマンスは、曲線の中央で一致します。

ヤーキス・ドッドソン法心理学

ヤークス・ドットソンの法則について議論する際、「覚醒」という言葉はストレスとモチベーションに関係します。

ヤークスとドッドソンは、マウスで実験を行いながら理論を形成しました。軽い電気ショックを使用することで、マウスに「習慣」と呼ぶ課題をより早く学習させることができた。

しかし、ショックが強くなるにつれて、マウスはタスクを完了することよりもショックを避けることに 集中したためか、タスクを学習するのに時間がかかりました。

ヤークスとドッドソンは、覚醒が高まると、習慣を形成したり、課題をうまく遂行したりする能力も高まると仮説を立てました。十分なモチベーションを与えてくれます。

しかし、それは最適レベルとして知られる特定のポイントまでしか機能しません。覚醒がその点を超えると、パフォーマンスが低下し始めます。ストレスと不安が多すぎて、ベストを尽くすことができません。

では、最適な覚醒量はどれくらいなのでしょうか？それはタスクによって異なります。より単純なタスクにはより高いレベルの覚醒が必要ですが、より困難なタスクにはより低いレベルの覚醒が必要です。

低覚醒

ストレスがまったくないことがパフォーマンスの点で必ずしも良いとは限りません。

たとえば、仕事がルーティンばかりで何も変わらないと、退屈が始まります。ストレスはありませんが、モチベーションもありません。あなたは挑戦を受けておらず、それ以上のことをする動機もありません。仕事は無意味だと感じているので、最低限のことはやります。

電気ショックも最後にチーズもない迷路にいるネズミのことを考えてください。迷路を進むために努力をする理由はありません。

最適な覚醒

適度なストレスは大いに役立ちます。それは管理しやすく、モチベーションを高め、パフォーマンスを向上させます。心臓の鼓動が少し早くなります。明晰さと注意力の感覚を感じます。脳も体も活性化されています。

それは、厳しい締め切りが迫り、昇進を目指すときに必要な、ちょっとした後押しになります。長い間取り組んできた黒帯試験の前の焦りです。

欲しいものがあります。ゲームには間違いなくスキンがあります。そして適度なストレスの高まりがパフォーマンスを向上させます。

高い覚醒状態

強いストレスは、闘争、逃走、またはすくみ反応を引き起こす可能性があります。

これはシーズン最後のプレーです。勝者がすべてを取り、あなたは打席に立ちます。それは人生を変えるボーナスを獲得できるかどうかを左右するプロジェクトです。それは卒業を妨げる可能性があるテストです。

このような状況では、ストレスと不安が制御不能なレベルまで増大します。

心臓の鼓動が早くなるかもしれませんが、それは不安で気が散り、神経をすり減らします。集中力を失い、潜在能力を最大限に発揮できません。

ゲーム内にスキンがあることは皆さんもよくご存知ですが、それが不利に働いています。多すぎます。

プレッシャー下でのパフォーマンスのレベルに影響を与える要因

ストレスの感じ方は人それぞれ異なるため、あなたにとっての最適なストレスレベルは、他の人にとっての最適なストレスレベルと同じではありません。次のような多くの要因が関係しています。

スキルレベル

何かがあなたにとって新しいことであれば、それだけで十分な挑戦になるかもしれません。興味があり、学ぶべきことがいくつかあるので、自然とやる気が湧いてきます。

何かをしばらく続けていて、より高いスキルレベルを獲得していると、退屈を感じやすくなります。再び元気を取り戻すには、ちょっとした刺激が必要かもしれません。

人格

ある人にとっては適切なストレスでも、別の人にとっては圧倒的なストレスになる場合があります。プレッシャーの下で他の人よりも優れたパフォーマンスを発揮できる人もいます。

目の前の仕事に応じて、あなたが生まれつき内向的であるか外向的であるかが重要になる場合があります。あなたの人生経験、信念、恐怖はすべて、ストレスの影響を受けやすさやストレスへの対処方法に影響を与える可能性があります。

自信

もともと自信があれば、プレッシャーの下でもより良いパフォーマンスを発揮できるかもしれません。あなたはポジティブな思考と「私にはこれがある」という考え方で満たされています。

自信がなかったり、ネガティブな考えを持っていたり、自己批判する傾向がある場合は、プレッシャーがかかるとベストパフォーマンスを発揮できない可能性があります。

タスクの複雑さ

あなたはおそらく、大きなプレッシャーにさらされているときでも、単純なタスクを非常にうまく実行できるでしょう。ただし、複雑なタスクや不慣れなタスクに取り組むときは、おそらくプレッシャーの少ない環境の方が役に立つでしょう。

最高のパフォーマンスを得るにはどのレベルのストレスが最適ですか?

基本的に、モチベーションを高めるのに十分なストレスが必要ですが、圧倒されるほどストレスは必要ありません。それを特定するのは難しく、人によって異なります。

軽度から中程度の短期的なストレスは、必要なときに必要なモチベーションとエネルギーを提供する急性のストレス反応を引き起こす可能性があります。それは、最高のパフォーマンスを発揮するのに十分な時間だけ持続します。

慢性的なストレスはまったく別の問題であり、あなたにとって有益になる可能性はまったくありません。実際、ストレスの影響の多くは身体的および精神的健康に悪影響を与える可能性があります。

逆 U 曲線は人によって少しずつ異なり、おそらく人生のさまざまな時点で変化することもあります。

ヤークス・ドットソンの法則と新型コロナウイルス感染症のパンデミックとの関係

隔離疲労。パンデミック疲労。それを何と呼ぶにせよ、これは非常に現実的な現象です。制限された社会活動、退屈、構造の欠如は、モチベーションを奪う可能性があります。

一方で、次のような過度のストレスや不安を感じている可能性があります。

• あなたとあなたの家族の健康
• 仕事の不足とそれに伴う経済的問題
• 職場、学校、生活空間の融合
• 予測不可能性と将来への期待の管理
• 身体活動の不足
• ニュースからの過剰な刺激
• 他人からのストレスの合図

私たちがパンデミックを乗り越えるために取り組んでいる間、皆さんは刺激が不足していると感じたり、刺激が過剰になったりしていると感じるかもしれません。この試練の時期に独自の逆 U 曲線を描くのは難しいかもしれません。

取り除く

ヤークス・ドットソンの法則は、最適なパフォーマンスをもたらす最適なレベルの覚醒が存在するという理論です。

覚醒が少なすぎると、モチベーションはあまり得られません。過度に覚醒するとストレス反応が強くなり、パフォーマンスが低下する可能性があります。

最適な覚醒レベルは、特定のタスク、スキルの程度、自信レベルなどの要因に応じて人によって異なります。

いくつかの要因は自分でコントロールできないため、最適な覚醒ゾーンに到達するのは難しい場合があります。しかし、ヤークス・ドットソンの法則は、最高のパフォーマンスを達成するためのスイートスポットがある可能性があることを示しています。