自宅で自然に便秘を解消する方法

少し後押しされたような気がしますか？

便秘は不快な問題になる可能性があります。しかし、多くの人が、特に妊娠中や特定の薬を服用しているときに、時々この症状を経験します。

便秘には多くの潜在的な原因が考えられます。治療の選択肢もたくさんあります。時々起こる便秘を治療するには、生活習慣を調整したり、家庭療法を利用したりするだけで十分かもしれません。

時間をかけて便秘に対する最良の自然療法について学びましょう。

一貫したスケジュールを維持する

一日中ベッドで過ごすのは、のんびりとした日曜日を過ごすのに良い方法のように思えるかもしれません。しかし、朝のトイレ休憩をスキップすると、問題が発生する可能性があります。

定期的にトイレに行かないと便が硬くなり、腸の動きが鈍くなることがあります。就寝前と朝一番にトイレに行くようにしましょう。誰もがこの時間に行く必要があるわけではありませんが、定期的なスケジュールに従うことが役立ちます。毎日同じ時間に起きて動き回ることで、今後の便秘の発作を防ぐことができるかもしれません。

定期的に運動する

体調が悪くなるとジムに行きたくないかもしれませんが、運動すれば必要な気分を和らげることができるかもしれません。たとえば、散歩やランニングをすると、腸や結腸の筋肉を刺激することができます。あらゆる身体の動きは、腸が物事を通過させるのに役立ちます。

便秘を予防して解消するには、運動を定期的な日課にしましょう。週に少なくとも 150 分間の中程度の有酸素運動を目標にしましょう。これは、1日あたり30分の有酸素運動を週5日行うことに相当します。それがあなたにとって多すぎると思われる場合は、小さな目標を設定して始めてください。規則正しい生活を維持するために、毎日身体活動をするようにしましょう。

水分を補給しましょう

十分な水分を摂取することも便秘の予防と治療に役立ちます。食物が消化器系を通過するのを助け、便が硬くなるのを防ぎます。

一般に、女性の場合は 1 日に約 9 カップ、男性の場合は 13 カップの液体を飲むことを目標にする必要があります。便秘になっている場合、または繊維サプリメントを摂取している場合は、より多く飲む必要がある場合があります。医師に指示を求めてください。

水は理想的な選択肢ですが、他の飲み物の利点を軽視しないでください。緑茶、紅茶、コーヒー、その他の飲み物はすべて、1 日の水分摂取量にカウントされます。

食物繊維をしっかり摂る

食事から十分な繊維を摂取することが重要です。食物繊維には主に 2 つのタイプがあります。水溶性食物繊維は水を吸収し、便を柔らかく保ちます。不溶性繊維は便の量を増やし、消化器系をより速く通過するのに役立ちます。

軽度の便秘を治療するには、ベリー、バナナ、プルーン、アボカドなど、繊維が豊富で消化しやすい食品を食べるようにしてください。将来の問題を防ぐために、野菜、果物、全粒穀物など、繊維が豊富な食品を食事にたくさん取り入れてください。オオバコハスク (メタムシル) などの繊維サプリメントを毎日摂取することも効果的です。

マグネシウムサプリメントの摂取を検討する

食事から十分なマグネシウムを摂取することも便秘の解消に役立つ可能性があります。経口マグネシウムサプリメントは浸透圧性下剤として機能します。つまり、消化器系に水を引き込み、便を柔らかくするのに役立ちます。

マグネシウム カプセルは、健康食品店や薬局で購入できます。マグネシウムは食品からも摂取できます。腎臓の問題の病歴がある場合は、マグネシウムについて話す前に医師に相談してください。都合の良いことに、マグネシウムを多く含むほとんどの食品には繊維も豊富に含まれています。たとえば、全粒穀物と濃い葉物野菜は両方の優れた供給源です。

ココナッツオイルに手を伸ばす

イリノイ州を拠点とする内科医、アリエル・ミラー・レヴィタン博士によると、毎日大さじ1、2杯のココナッツオイルを食べると腸を滑らかにする可能性があるそうです。ひいては、便秘の予防にもつながる可能性があります。この治療法が効果があるかどうか医師に相談してください。

スプーン一杯のココナッツオイルを飲み込むという考えに魅力を感じない場合は、食事にココナッツオイルを加える他の方法があります。たとえば、朝のコーヒーに混ぜたり、酢と混ぜてシンプルなサラダドレッシングとして使用したりできます。

医師に相談してください

次回少し便秘を感じたら、これらの家庭療法を試してください。腸を再び動かすために必要なのはこれらだけかもしれません。

これらの治療法が効果がない場合、または慢性的な便秘であることが判明した場合は、医師に相談してください。ライフスタイルの変更、薬の変更、またはその他の治療法を推奨する場合があります。場合によっては、慢性便秘は別の基礎疾患によって引き起こされることがあります。医師は原因の特定と治療をお手伝いします