乱れた食生活の回復を通じて休日を祝う方法

ホリデーシーズンに友人や家族と集まると、温かくもやもやした感情が湧き上がり、計画、掃除、料理、支出のすべてに価値があると感じられるでしょう。

しかし、これらのお祝いの行事にはストレスレベルの増加が伴い、温かく曖昧な感情が影を落とすことがあります。

人によっては、休日のイベント（通常は食事が中心）が不安や憂鬱の感情を強めたり、引き金となったりすることがあります。

実際、研究では摂食障害と季節性感情障害（SAD）を含むうつ病との関連性が指摘されています。 SAD は冬のパターンに従うことがあり、ホリデー シーズンと一致する場合もあります。

このため、特に摂食障害 (ED)を抱えて生きている、またはそこから回復している場合には、ストレス管理、セルフケア、マインドフルネスを今シーズンの優先リストに残しておくことがさらに重要になります。

私たちは、ED を抱えて暮らす人々のホリデー シーズンの過ごし方について、何人かの専門家に話を聞きました。

休暇の計画に対して可能な限り最善のアプローチをとる方法や、ED を患っている人にサポートを提供する方法を学び続けるために読み続けてください。

極端な食事や運動の習慣がある人は、EDを経験している可能性があります。症状は、食べ物の暴食や排出、食事制限、過度の運動など、症状に応じて異なります。

摂食障害回復プログラムであるアルサナの最高臨床責任者、LMFT、CEDS-S のヘザー・ルッソ氏は、多くの伝統やお祝いが食べ物や人間関係に焦点を当てているため、ED から回復中の人々にとって休日は特にきっかけになると語ります。

「摂食障害は、精神的健康障害との闘いから生じる可能性のある恥や自己批判だけでなく、困難な人間関係の力関係によって引き起こされることもあります」とルッソ氏は言う。

彼女は、テーブルの上に大量の食べ物を並べたり、他の人の前で食べなければならないと認識したりすると、心配や不安を引き起こす可能性があると説明します。 「それに加えて、この時期、誰かに自分の見た目や食べているものについてコメントされたらどう反応すればいいのかというストレスが高まることがあります」とルッソさんは言う。

摂食障害の治療を受け、現在回復中のアルサナチームのメンバーであるジュリアさんは、摂食障害を経験している人にとって、お祝いに使用される食べ物は難しい場合があると言う。

「また、私たちの周囲の人々による食文化の増幅もあり、特定の食品が『悪い』、『罪深い』、『有罪』、『不潔』、『有毒』、『不正』、『ジャンク』、『ゴミ』であるという不安の声が反映されています。 』など。

ジュリアさんは、複雑な家族関係、「お皿はきれいにしましょう」という世代の期待、新年を見据えたダイエットの話も、回復にとって特に困難であると付け加えた。

ルッソ氏によると、食べ物のきっかけや人間関係の力関係によって、EDの人は反応性の状態に陥り、不健康な対処メカニズムや強迫的行動に対して脆弱だと感じてしまう可能性があるという。摂食障害によっては、次のようなことが考えられます。

• 暴飲暴食、または極度の過食
• パージ
• イベントの前後に食事をしない

「だからこそ、たとえ休日の集まりから離れることを意味するとしても、これらの合図が自分にどのような影響を与えるかを認識し、出来事や状況によってその合図が表面化したときの計画を立てることが重要です」と彼女は言います。

私たちの専門家のアドバイスは、ストレスの多い瞬間に備え、計画を立て、集会中に出席し続けるのに役立ちます。

休暇に向けた予期不安の管理

「予期ストレスは現実のものです」と、 Mindpath Healthの LCSW である Kiana Shelton 氏は言います。

これは、特定のイベントや活動の前に誰かが感じるかもしれない種類の不安です。しかし、シェルトンによれば、マインドフルネスはこの不安と闘う素晴らしい方法だそうです。

「自分が不安を感じていることを認識し、計画を見直すことは、地に足を着いた状態を保つための素晴らしい方法です。また、これらの特定のストレス要因に対応するツールをラップする絶好の機会でもあります」と彼女は言います。

ルッソ氏は、ストレス管理に積極的に取り組むことが重要であると付け加えます。彼女は、予期不安の感情を和らげるのに役立つ可能性のある次のような活動を提案しています。

• 十分な休息をとりましょう。適切な睡眠スケジュールを設定し、できる限りそれを守りましょう。

• 外で時間を過ごしたり、散歩したり、良い本を読んだりするなど、好きな活動に参加します。

• マインドフルネス、瞑想、またはヨガを実践する。

• 不安になったり圧倒されたりしたときに聴くための頼りになるプレイリストを作成します。

• 毎日セルフケアの時間を確保するようにしましょう。これは誰にとっても異なって見えるかもしれません。おそらくそれは、フェイスマスクをすること、親しい友人に電話すること、またはマッサージのためにスパに行くことを意味します。

ジュリアにとって、事前に計画を立てることは強力な戦略であることが証明されました。

「以前は、突然魔法のように摂食障害を棚に上げ、きっかけがゼロになることを願ってイベントや集まりに参加していましたが、摂食障害の行動を自制できなかったとき、自分が失敗したように感じていました。」

代わりに、どこで、いつ、どのようにして起こるかもしれないきっかけや課題を具体的に考え、その可能性と回復を意識した小さな行動を組み合わせることを彼女は提案しています。

「たとえば、家族の誰かが『何かきっかけや不快な出来事があった』と言ったら、それは意図的に数回呼吸してみたり、あらかじめ決められた対処スキルを実践するための合図になるでしょう。」

サポート体制の構築

ジュリアさんは、自分をサポートしてもらうことも重要なステップだと言います。

「可能であれば、セラピストや栄養士など、摂食障害を専門とする専門家に連絡してください。そうすれば、あなたが自分自身の状況を念頭に置いて、この時期を乗り切る手助けをしてくれるでしょう。」

保険や順番待ちリストなどを調べるのはイライラしたり、疲れ果てることもありますが、ジュリアさんは、努力する価値はあると強調します。 「ケアへのアクセスを支援するリソースは世の中にあります。信頼できる愛する人に打ち明けるだけでも、最初の電話をかける際にサポートしてもらえます」と彼女は言います。

「現在、仮想サポート グループがかなりの数ありますが、サポートに囲まれるもう 1 つの方法として、コミュニティとつながることは癒しになる可能性があります。すべてのサポート グループは少しずつ異なるため、適切だと思われるサポート グループが見つかるまで、いくつかのサポート グループをチェックしてみてください。」

ケアプランを適切に維持する

ルッソ氏によると、今シーズンの健康のためにできる最も重要なことは、ケアチームがいる場合は、それを守ることです。

この時期はとても忙しいことが多いため、回復を一時停止したくなるかもしれませんが、それは危険だとルッソ氏は言います。 「クライアントには、引き続き栄養士と面談し、通常通りセラピーに参加するよう勧めています。休暇で自宅に帰る場合は、電話またはビデオチャットでケアチームとのミーティングを優先してください。」

シェルトンは、休暇中に健康的な行動を維持するには少しの努力が必要であることを思い出させてくれます。

「集会に出席する前に食事をするなど、定期的に食事を忘れないようにすることで、イベント中にお腹が空きすぎることを防ぐことができます。また、一口食べる間にフォークを忘れずに置くなど、意識して食事をすると、食事中に集中力を保つことができます」と彼女は言います。

食べ物に関するコメントをナビゲートする

休日の集まりでは、皿に盛られた食べ物の量についてのコメントがよく聞かれます。

ルッソ氏によると、食べ物に関する議論は横道に逸れ、さらなるストレスを生み出す可能性があるという。

「この種のコメントは、別の話題にリダイレクトするか、直接対処するのが最善です。

彼女は次のようなことを言うことを提案しています。

• 「ご心配いただきありがとうございます。今日は自分の食事を管理する準備ができていると感じています。」

• 「今日は食事計画を守っています。準備は完了です、ありがとう。」

ルッソ氏は、自分が食べているものは話し合う余地はないが、自分とケアチームによって適切に管理されているということを愛する人に思い出させるのは問題ないと付け加えた。

もちろん、あなたの人生において善意の人から多くの質問やコメントが寄せられるかもしれません。シェルトン氏は、黒人、先住民、有色人種（BIPOC）コミュニティ内では、皿に何がどれくらいの量の食べ物があるかについての質問は、多くの場合、愛情の表れであると指摘します。

彼女は、不快なコメントや刺激的なコメントをした人を考慮することは重要ですが、以下の頼りになるフレーズのいくつかは非常に効果的であると語ります。

• 「私は自分の皿にあるものに満足しています。すべてがとても良さそうです。」

• 「私のことを考えてくれてありがとう。今はもう十分ですよ。」

これらのことわざを練習したり、イベント前に携帯電話にメモしたりしておくと、真新しいと感じずにすぐに簡単に取り出すことができるので便利です。

集会中はその場に留まり、つながりを重視する

シェルトン氏は、このような休日の集まりの主な魅力の 1 つは食事かもしれませんが、家族や友人と集まることが主な理由であることを覚えておくことが重要だと語ります。

「周囲の人々とつながり、部屋にいる全員に連絡を取るようにしてください。この社交的な雰囲気は、あなたがその場に留まり、集まる本当の理由を積極的に意識するのに役立ちます」と彼女は言います。

ルッソ氏によると、たとえ自分が制御不能だと感じたとしても、自分自身に忍耐強くいることも重要です。

「今この瞬間に感謝の気持ちを実践すると、より幸せになれます。言い換えれば、特に気分が刺激されているとき、あなたの態度はあなたの見通しに影響を与える可能性があるのです。」

彼女が提案するいくつかの手順は次のとおりです。

• たとえ別の部屋に移動することになっても、その状況から一時停止し、座って目を閉じます。

• 深呼吸して、あなたが毎日感謝しているもの（そして人々）について考えてください。

• 自分にとって何が価値があるのか​​、その瞬間にどのように関わりたいのか、そしてホリデーシーズン中に起こる可能性のあるその他のことを思い出してみてください。

社交的なイベント中に自分が活性化していることに気付いたら、計画を思い出してください。

シェルトン氏は顧客に対し、自分の計画を携帯電話のメモ欄に記入するよう勧めている。

「私たちはデジタル時代に生きており、多くの人が携帯電話を持っているので、計画をざっと確認して対処法を思い出すのは簡単な方法です」と彼女は言います。

境界線を設定し、ニーズを尊重する

シェルトン氏は、自分のニーズを満たすことは自己愛の最大の形の一つであり、時にはノーが最良の答えであると述べています。 「どれだけ安全だと感じているかにもよりますが、出席できない理由を主催者ともっと共有することで、出席しないことに対する潜在的な恥や罪悪感を軽減できるかもしれません」と彼女は言います。

人を喜ばせる行動に偏らないことも重要です。

「回復期の自分にとって、休日のイベントや集まりに参加することが意味がないと思うなら、行かないほうがいいです」とルッソ医師は言う。

彼女は、オプトアウトする場合は、恥辱ゲームを避けるのが最善であると付け加えました。これは、事態をさらに困難にするスパイラルにつながる可能性があります。 「たとえそれがどのお祭りに参加するかという境界線を設けることを意味するとしても、回復と人生を肯定する出来事に焦点を合わせ続ける必要があります。」

休暇後のアフターケア

休暇前にサポートシステム、栄養士、セラピストに連絡することが重要であるのと同様に、休暇が終わった後に連絡を取ることも重要です。

「調節障害があったり、日常生活に戻るのが難しいと感じた場合、アフターケアは専門家のサポートを求めるようなものかもしれません」とシェルトン氏は言う。彼女はまた、NEDA ヘルプラインへの電話が役に立つかもしれないとも述べています。

ルッソ氏もこれに同意し、アフターケアにはケアチームのフォローアップや、食事計画を回復の基礎として活用することが含まれるかもしれないと述べた。

「これは、休日に豪華なランチを食べる予定だからと言って、朝食を抜かないことを意味します。あなたは治療において貴重な教訓を得てきたので、たとえ喧騒のすべてに圧倒されているように感じても、自分の知っていることに固執し、自分自身にある程度の柔軟性を与えるようにしてください。」

ルッソ氏は、回復は直線的ではないとクライアントに強調する。 「失敗を自分の道からの逸脱として捉えるのではなく、むしろ回復において成長するための重要な機会として捉えるようにしてください。」

彼女は、摂食障害は、特に感情の自己調整に関しては、コントロール不能な感情から生じる可能性があるため、自尊心の低さなどの根底にある心理的問題が要因である可能性があることは当然だと語ります。

ジュリアさんは、回復から完璧主義を取り除くことが重要だと付け加えます。

これは、回復アクションを現実的に必要なだけ小さくするように見えるかもしれません。 「単に回復戦略を試して、この状況でうまくいくかどうかを確認することもできます。なぜなら、たとえ「うまくいかない」としても、喜んで試してみることが成功であるからです。」

彼女は、「全か無か」という考え方から距離を置くことを提案しています。イベントを「成功」か「失敗」のどちらかとして捉えるのではなく、その中間のどこかにあるものとして捉えてください。

「何がうまくいきましたか？何ができなかったのでしょうか？両方から学ぶために自分自身に思いやりを与えるのは問題ありません。完璧ではなく進歩だ。」

小さな勝利を記録し続けることも重要です。

「サポートに連絡するために電話をかけるたび、新しい回復スキルを試みるたび（たとえそれが思いどおりに機能しなかったとしても）、課題に直面して勇気と自分への思いやりを実践するたびに、それが重要です。それに気づき、自分を褒めることが重要です。これは大変な仕事です」とジュリアは言います。

休暇中に摂食障害のある友人や家族に気を配ることは、大きな違いを生む可能性があります。実際、彼らがそれに抵抗がなければ、どのようにサポート システムに参加できるかを尋ねることもできます。

「回復中の愛する人がいるなら、彼らの治癒が続くよう思いやりの心を忘れないでください」とルッソ氏は言う。

「あなたが彼らのそばにいて、あらゆる面で彼らをサポートし続けることを強調してください。それが、頻繁にチェックインして彼らの回復や精神状態について話し合うことを意味するか、彼らが取り組んでいる仕事について共有したい場合にスペースを提供することを意味するかにかかわらず、セラピストと栄養士。」

シェルトン氏は、「感情的なウィングマン」であることも大きな違いを生む可能性があると付け加えた。これには次のものが含まれます。

• 愛する人に連絡するための合言葉を作る
• ボードゲームやカードゲームなど、食事以外のアクティビティも提供
• 散歩などの簡単な活動に取り組む

「愛する人たちが、このような日に追加のサポートを提供してくれる人が 1 人でも隅にいることを知っていれば、非常に役立ちます」とシェルトン氏は言います。

テーブルの周りに集まっている人の中には、個人的に摂食障害に苦しんでいる人もいる可能性があることを念頭に置いてください。ジュリアさんは、一般的なベストプラクティスとして、食べ物や身体に関するコメントや質問（または栄養や食事のアドバイス）を避けることを提案しています。

「最も効果的なサポート方法は、愛する人に摂食障害を専門とする専門家に相談するよう勧めることです」と彼女は言います。

「次に効果的なサポート方法は、家族や友人のサポート グループに 1 つか 2 つ参加することです。そうすれば、最善のサポートの提供方法を​​学び続けることができます。」

摂食障害を抱えている人にとって、休日は特にストレスとなる可能性があります。食事関連のイベント中に友人や家族の周りでプレッシャーや不安を感じることも引き金になる可能性があります。

その場に留まり、食事に関する難しい意見に直面する準備をし、自分自身のケアのスケジュールを立てることが重要です。

ジュリアさんは、他の人をサポートしている人たちにとって、「摂食障害について学ぶことは信じられないほど強力です。多くの場合、サポート グループは読書の推奨を得たり、他のリソースを活用したりするのに最適な場所です。」と述べています。

ジュリアさんは、ED期と回復期の両方でホリデーシーズンを経験したと語り、必要なサポートを得るために闘い続けるよう人々に勧めている。

「良くなってきています…回復にはそれだけの価値があると言えます。以前は、休暇は、恥ずかしさ、失敗、希望、絶望、ストレス、恐怖、悲しみなど、複雑な複雑な感情が山積する恐ろしい数か月間でした。今はそんな必要はありません。今では休日がずっとシンプルで楽しく感じられるようになりました。」

サポート体制を整え、休暇前、休暇中、休暇後に計画を立ててください。これには、セラピストや栄養士の診察も含まれます。 NEDA ヘルプラインまたはその他のホットラインに連絡してサポートを受けることもできます。

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