水泳とランニング: あなたにはどちらが適していますか?

水泳とランニングはどちらも有酸素運動の優れた形式です。結局のところ、それらはトライアスロンの 3 分の 2 を占めます。どちらも有酸素運動のフィットネスを強化し、カロリーを消費するのに最適な方法です。

水泳は心拍数を高め、上半身と下半身の筋肉を強化して調子を整え、カロリーを消費しながら、負荷の少ない運動です。

ランニングは下半身を引き締め、カロリーを消費します。また、負荷のかかるトレーニングとみなされているため、骨量の減少を防ぐことにも役立ちます。

プールに飛び込むべきか、トレイルをランニングするべきかまだ迷っていますか?問題ない。この記事では、水泳とランニングの利点と、どちらが自分に適しているかを判断する方法について知っておくべきことをすべて説明します。

水泳、ランニング、カロリー消費

水泳やランニング中に消費できるカロリー数については、まず、カロリー消費が体重や運動の強度などのいくつかの要因に基づいていることを理解する必要があります。

ハーバード大学医学部によると、水泳とランニングの消費カロリーは、体重と 30 分間の活動に基づいて次のように推定されます。

より具体的な計算については、American Council on Exercise のこのようなオンライン アクティビティ カロリー カウンターを使用できます。

脂肪燃焼には水泳とランニングのどちらが良いでしょうか?

脂肪の燃焼に関しては、PT、DPT、LMT、SFMA、CSCS の理学療法士である Jena Gatses 氏は、考慮すべき変数はたくさんあると述べています。

「インターバルトレーニングは、より多くのカロリーを確実に消費し、その結果、体脂肪とお腹の脂肪を減らすことができる方法の1つです」と彼女は言いました。

高強度インターバル トレーニング (HIIT)では、短時間の激しい運動とそれに続く低強度の回復期間が必要になります。ワークアウトの時間は短くなりますが、このタイプのワークアウトは中強度のアクティビティの 2 倍と同様の健康上の利点があることが研究で示されています。

ガッツェス氏によると、ランニングと水泳の両方で高強度のインターバルトレーニングワークアウトを行うことができます。

「消費する総カロリーは運動の強度に基づいており、心拍数に直接関係しています。たとえば、短距離走を行うと、心拍数が短期間で極端な範囲まで上昇します」と彼女は言いました。

そのため、短い休憩時間で数回のスプリントを実行することは、カロリーと脂肪の燃焼に非常に有益です。

それを念頭に置くと、ランニングと水泳のどちらが脂肪燃焼に優れているかについては意見が分かれます。

考慮する必要があるのは次のとおりです。

• 運動の強度
• 心拍数をどの程度まで上げ、その状態を維持するか
• トレーニングの継続時間

結論から言えば、ランニングと水泳はどちらもカロリーと脂肪の燃焼に効果的な運動オプションだということです。

水泳の利点は何ですか？

• 関節に負担がかかりません。水泳の主な利点の 1 つは、関節への負担が少ないことです。これは、変形性関節症、関節リウマチ、または関節痛を引き起こすその他の疾患がある場合に特に重要です。 2016年の研究では、運動介入として水泳を行うと、凝りや関節痛が軽減されることがわかりました。
• 怪我から回復中の場合、これはより安全な運動方法です。水泳は、特に怪我から回復中の人々にも人気の選択肢です。 下半身の怪我。水の浮力は、陸上でのトレーニングに比べて筋肉や関節をよりサポートします。これにより、陸上よりもハードなトレーニングが可能になり、体への負担が軽減されます。
• カロリーを消費するための多くの方法を提供します。水泳には、カロリーを消費するさまざまな方法もあります。異なるストロークを使用してスイミングラップを交互に行ったり、アクアベルトや手首と足首のウェイトで負荷を加えたり、プールで全身トレーニングを行ったりすることができます。
• 全身のトレーニングを提供します。水泳は体の多くの筋肉を使う必要があるため、優れた全身トレーニングになります。ランニングは下半身には効果的ですが、水泳ほど背中、胸、腕、肩の筋肉を鍛えません。

ランニングのメリットは何ですか？

• 高いカロリー燃焼を実現します。多くのカロリーを消費したい場合は、ランニングが最適です。速く走れば走るほど燃えます。ウォーキングやジョギングの間隔を追加することで、ランニングをカロリーを消費し、脂肪を燃焼させるワークアウトに変えることができます。まずは、間隔比率を 2 対 1 にしてみてください。たとえば、速いペースで 2 分間走り、その後 1 分間ウォーキングまたはジョギングします。 30分間繰り返します。
• 体重を負荷する運動です。ランニングをすると、体重を支える活動を通じて骨密度を増やすことができます。水泳ではこれが許されません。ジョギング、ウォーキング、ハイキングなどの体重がかかる運動は、重力に逆らって取り組む必要があるため、骨を作るのに最適なアクティビティです。
• 始めるのは簡単です。プールが必要な水泳とは異なり、ランニングに必要なのは、適切な靴と、屋外またはトレッドミルへのアクセスだけです。
• ビタミン D を摂取できます。屋外でランニングすることでも、ビタミン D レベルを高めることができます。日焼け止めを塗ることと、太陽光線が最も強い午前10時から午後3時の間は走らないようにしましょう。

水泳ですか、それともランニングですか？どちらがあなたに適していますか?

水泳とランニングはどちらも優れた有酸素運動であるため、主に個人の好み、健康状態、ライフスタイルに依存するとガツェス氏は言います。

どの種類の運動が自分に適しているかを判断する際には、次の質問を考慮してください。

結論

どの種類の有酸素運動を選択しても、結論は次のとおりです。心血管運動は、身体的および精神的な健康全体を維持するために重要な要素です。

水泳とランニングはどちらもカロリーを消費し、心肺機能を高め、筋肉の調子を整えるのに役立ちます。

どちらを選択すればよいかわからない場合は、フィットネス ルーチンに両方を取り入れてみてはいかがでしょうか。さまざまな形式の運動を組み合わせたクロストレーニングは、怪我の可能性を減らしながら、ワークアウトルーチンに多様性を加える優れた方法です。

運動を初めて行う場合、または既存の健康状態や怪我がある場合は、新しい運動習慣を開始する前に必ず医師に相談してください。