傍脊柱筋の探求

傍脊柱筋は脊柱起立筋とも呼ばれ、背中を支える 3 つの筋肉群です。片側に傾いたり、背中を反らせたり、前かがみになったり、胴体をひねったりするたびにこれらを使用します。

このため、背中の問題を治療したり、姿勢を改善したり、筋力を増強したい場合に、これらの部位に焦点を当てるのに適しています。

傍脊柱筋の痛みの原因や強化方法など、傍脊柱筋について詳しく学ぶために読み続けてください。

機能と解剖学

背中には 3 つの筋肉層があります。

• 深層:脊椎の椎骨に接続する短い筋肉が含まれています。
• 表層：筋肉の最も外側の層で、皮膚に最も近い
• 中間層:深層と表層の間にあり、傍脊柱筋が含まれています。

中間層内には 3 つの傍脊柱筋があります。

• 腸肋筋
• 長筋
• 脊椎筋

背骨の両側にそれぞれ 2 つの筋肉があります。

腸肋筋

腸肋筋は背骨から最も遠い筋肉です。後屈したり、脊柱を中心に回転したりするのに役立ちます。腸肋筋には 3 つの部分があります。

• 腰部: 肋骨の下部と腰骨の上部を接続する下部
• 胸郭:肋骨上部から肋骨下部まで続く中央部分
• 頸椎:肋骨上部から首まで伸びる上部

最長筋

最長筋は、背中と首をアーチ状にするのに役立ちます。また、首や背中を左右に動かす役割もあります。最長筋にも 3 つの部分があります。

• 頭蓋骨:首から背中上部まで続く上部の部分
• 頸椎:頭最長筋よりも少し下に伸びる中央部分
• 胸部:背中の大部分の下に広がる下部セクション

脊髄筋

脊髄筋は背骨に最も近い筋肉です。これらは傍脊柱筋の中で最も小さく、後方および左右に曲げるのに役立ちます。腰で回転することもできます。他の傍脊柱筋と同様に、脊柱筋は 3 つの部分に分類できます。

• 頭蓋骨:首の後ろにある上部
• 頸椎：首から背骨の中央までを通っています
• 胸椎:脊椎の中部から下部まで伸びる脊髄筋の主要部分

傍脊柱筋痛

腰痛が続いている場合は、傍脊柱筋に問題がある可能性があります。筋萎縮、筋緊張、姿勢の悪さなど、いくつかのことが影響する可能性があります。

筋萎縮

萎縮とは、通常、影響を受けた筋肉を使用しないことによる筋肉量の減少を指します。これが傍脊柱筋に起こると、脊椎を安定させることが難しくなります。傍脊髄筋萎縮症は、 腰痛と関係がある。

筋肉の緊張

傍脊柱筋痛は、使いすぎや怪我が原因である可能性があります。さらに、脱水と使いすぎは筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。筋肉の緊張を避けるために、激しい運動の前には適切なストレッチを行い、運動の前後には水分補給をするようにしてください。

悪い姿勢

まっすぐに座ったり立ったりすると、傍脊柱筋が緩みます。前かがみになったり、片側に傾いたりすると、脊椎を支えるためにさらに働く傍脊柱筋に負担がかかります。

傍脊柱筋のエクササイズ

傍脊柱筋を強くし、痛みを感じないようにするために、これらの簡単なエクササイズを毎日試してください。

腰のストレッチ

椅子に座り、背中と椅子の間にスペースを保ちます。足を床に平らに置き、腰がわずかに伸びていると感じるまで腰を前に曲げます。

30 秒間押し続け、一時停止し、数回繰り返します。ストレッチをしている間は、跳ねるような動きをしないように注意してください。

シングルアームサイドストレッチ

足を肩幅くらいに開いて立ちます。片手を腰に置き、もう一方の手を頭の上に置きます。腰に手を当てて、腰を横に曲げます。

背中の筋肉がわずかに伸びていると感じるまで曲げて、30 秒間保持します。一時停止して反対側でも繰り返します。両側で数回繰り返します。

抵抗バンドによるエクステンション

足を肩幅くらいに広げて立ち、抵抗バンドの端を両手に持ちます。バンドの残りの部分を床に平らに置き、両足でバンドを踏みます。

腰を前に曲げて背中を完全に真っすぐに保ち、ゆっくりと立ち直ります。背中の筋肉に力が入っているのを感じるはずです。

再びゆっくりと前屈します。毎日15回のエクステンションを1セット行います。

持ち帰り

傍脊柱筋は背骨の動きに重要です。また、背骨をサポートするという重要な役割もあります。定期的にストレッチをして強化し、効率的に機能させ、腰痛を避けるようにしてください。