本当に毎日日焼け止めが必要ですか?

暖かくなく太陽が隠れている日は、日焼け止めを塗らなくても大丈夫ですか?曇っていて涼しい日、または屋外に出る時間が限られている日はどうでしょうか?

3 人の専門家が、日焼け止めが常に必要な理由を共有し、日常使用に関するよくある誤解や疑問を解決しました。

日焼け止めは毎日塗ったほうがいいのでしょうか？それは過剰ですか？

太陽にさらされる部分に毎日日焼け止めを塗ることは不可欠ですが、過剰ではありません。

「太陽の紫外線は強力で、わずか 15 分外に出ただけでも、長期的にはダメージや皮膚がんの可能性を引き起こすのに十分です」と、学会認定皮膚科医であり、学会認定を受けフェローシップの訓練を受けたモース博士であるジェシカ・“ニッキ”・ディータート医師は言う。オースティンのウェストレイク皮膚科の外科医。

ただ外で太陽にさらされるだけではありません。 2010 年の古い研究皮膚がんは男性の左側に発生しやすいことが示唆されました。走行中に日光が当たる面です。

2016 年の調査フロントガラスが UVA 光線の約 96% をブロックすることが示されました。ただし、一部のサイドウィンドウは 44% しかブロックしない場合があります。

ディータート氏は、日光への曝露によって引き起こされるがんは、治療せずに放っておくと進行性が高く、死に至る可能性があると述べています。しかし、予防が最良の薬です。

「日光による長期的なダメージを防ぐために、毎日顔、首、胸、耳、手、腕に日焼け止めを塗ることをお勧めします」とディータート氏は言います。

Schweiger Dermatology の認定皮膚科医である Erum N. Ilyas 医師、MBE、FAAD もこれに同意し、スキンケア ルーチンの一部として毎朝 SPF を適用することを推奨しています。

適切な日焼け止めを見つけてください

米国皮膚科学会 (AAD) は、次のような日焼け止めを見つけることを推奨しています。

• SPF30以上
• 広範囲のスペクトルで、UVA および UVB 光線から保護します。
• 耐水性

ディータート氏は、日焼け止めには主に 2 つのタイプがあると説明しています。1 つは紫外線をフィルタリングする化学的なもの、もう 1 つは紫外線をブロックする物理的な (ミネラルベース) です。

「（ミネラルベースの日焼け止めは）一般に、より広範囲の紫外線から肌を守ります」とディータート氏は言う。 「このため、ミネラル成分を含む日焼け止めを見つけるのが理想的です。」

ディータート氏は、これらのミネラルベースの日焼け止めは、ニキビができやすい肌や敏感肌の人に特に役立つ可能性があると付け加えた。

「これらは刺激や皮膚アレルギーを引き起こす可能性が低いです」とディータート氏は言います。

酸化亜鉛と二酸化チタンは、ミネラル日焼け止めの 2 つの一般的な成分です。ディータート氏は、ニキビができやすい肌の人には、ナイアシンアミドを配合した日焼け止めを探し、症状を悪化させる可能性のある油ベースの日焼け止めを避けるよう勧めています。

日焼け止めの利点

日焼け止めを毎日塗る理由としてよく挙げられるのは、皮膚がんを防ぐためですが、それには十分な理由があります。 2020 年の振り返り日焼け止めは黒色腫および非黒色腫皮膚がんのリスクを減少させると示唆しました。

しかし、このレビューと皮膚科医のアンナ・チャコン医師とイリヤスは、次のような他の利点を指摘しています。

• しわなどの老化の兆候を遅らせる
• 消えゆく傷跡
• 変色防止
• ブルーライトから守る

あ 2020年の振り返りしわは、定期的な日焼け止めの使用が遅らせるのに役立つ可能性がある兆候の1つであると指摘しました。チャコン氏はまた、日焼け止めは傷跡を薄くする効果があるとも述べている。

マイアミを拠点とする認定皮膚科医であるチャコン氏は、日焼け止めは老化の兆候を遅らせるのにも役立つと述べ、この見直しを支持している。

イリヤス氏は、最近、タブレットや iPhone などの電子機器から発せられるブルーライトに対する人々の関心が高まっていると指摘しています。

2022年以降の調査SPF 50+のフェニレンビスジフェニルトリアジン（TriAsorB™）を含む広域スペクトルの日焼け止めは、青色光による細胞の光損傷から保護できる可能性があることを示唆しており、2022年の別の研究では、青色光は私たちの紫外線曝露のほんの一部にすぎないと述べています。 2～5パーセントくらい。

「DNA損傷が私たちの細胞に及ぼす影響は十分に文書化されていますが、太陽が発する光のスペクトルの半分以上は可視光です」とAmberNoonのCEO兼創設者でもあるイリヤス氏は言う。

肌の色が濃い場合、日焼け止めの推奨事項は変わりますか?

有色人種には日焼け止めが必要ないという通説は有害です。 2016 年の調査皮膚がんの死亡率は有色人種の方が高く、紫外線への曝露が皮膚がんの主な原因であることを示しました。

著者らは、これらの集団における日光によるダメージのリスクについての教育の欠如が理由であると示唆した。

ディータート氏もこれに同意し、肌の色に関係なく、日焼け止めを毎日塗るようにアドバイスしています。

「肌の色が明るいほど、皮膚がんのリスクが高くなります」とディータート氏は言う。 「しかし、十分な紫外線にさらされると、すべての肌タイプが皮膚がんを発症する可能性があります。」

ディータート氏は、紫外線への曝露もすべての人口の老化につながる可能性があると付け加えた。

日焼け止めはビタミンD欠乏症を引き起こす可能性がありますか?

日光を浴びることは、ビタミンDの摂取に役立ち、チャコン氏によれば、ビタミンDは骨の形成に不可欠であるという。

しかし、日焼け止めを塗ることのメリットはデメリットを上回ると彼女は言う。 「紫外線が多すぎると、皮膚が焼けて皮膚にダメージを与え、最終的には皮膚の弾力性を失い、早期老化につながる可能性があります」とチャコン氏は言う。

2019 年のレビューは、日焼け止めが個人のビタミン D 欠乏症を引き起こすという主張を裏付ける十分なデータがないことを示しました。

ビタミンD欠乏症が原因でビタミンDが心配な方には、肌を危険にさらさずにビタミンDを補給する選択肢があります。

医師に相談した後、市販の経口ビタミン D サプリメントを選択してください。サーモンや卵黄などの食品を通じて自然摂取量を増やすこともできます。

メラニン化した肌用

さまざまな価格帯で日焼け止めのオプションがたくさんありますが、メラニン化した肌を持つ人にとっては、日焼け止めによくある不快な白浮きが心配になるかもしれません。

Supergoop のようなブランドは、黒人少女用日焼け止めのような、肌の色が濃い人によって、または肌の色が濃い人のために作られたブランドと同様に、恐ろしい白人がいないことで知られています。

SPF配合のメイクアップ製品はどうですか？

一部のメイクアップにはSPFが含まれていますが、シャコン氏は、それでは十分な保護ができない可能性があると警告しています。適切な保護を得るには、製品の 6 ～ 7 倍の量を塗布する必要がある場合があります。これは、ほとんどの人が使用する量よりも多くなります。

「私は患者たちに、日焼け止めを使ったメイクアップは「ケーキの上に添える」ものであり、置き換えるというよりも追加するもののように考えてもらいたいと教えています」とチャコン氏は言う。

皮膚を保護するその他の方法

SPFは重要ですが、専門家は、さまざまな層の保護を通じて日焼け止めにアプローチするのが最善だと述べています。

ディータート氏は、つばの広い帽子と、日焼け止め効果のある UPF 50 以上の「UPF」衣類を着用することを提案しています。

しかし、繰り返しになりますが、これらの対策は重ねて行うものであり、日焼け止めの必要性を否定するものではありません。

「UPF の服を着ている場合でも、水やコンクリートなどの表面から反射される紫外線を防ぐために日焼け止めは依然として重要です」とディータート氏は言います。

AAD は、2 時間ごとに日焼け止めを塗り直すことに加えて、次のことも推奨しています。

• 日焼けベッドを避ける
• 日陰を求めて
• 太陽光線が最も強い午前10時から午後2時までは特に注意してください。

取り除く

日焼け止めを毎日塗るのは必須です。

曇っていても太陽光線は肌にダメージを与える可能性があり、肌の色によって区別されることはありません。研究によると、車の窓から日光にさらされるだけでも皮膚がんのリスクが高まる可能性があります。

SPF 30 以上を探し、太陽の下にいる場合は 2 時間ごとに塗り直してください。専門家らは、ミネラルベースの日焼け止めはより幅広いスペクトルから保護するため理想的であり、ニキビのある人は油ベースの製品を避けるべきだと述べています。

UPF 衣類などの他の保護層も日焼け止めから保護できますが、毎日日焼け止めを塗る必要性がなくなるわけではありません。

過去に価格が高いことや、気になる白浮きに躊躇していたとしても、心配する必要はありません。肌の健康を維持するために必要なミネラルと SPF を備えた選択肢がたくさんあります (ドラッグストアで入手できるものも含まれます)。