ヘドニック トレッドミルとあなたの幸福について知っておくべきこと

心理学者によれば、人間が何か良いこと（例えば、待望の昇進、新車、宝くじの当選など）を経験すると、その経験した幸福感の高まりは、時間の経過とともに安定した個人の基準に戻る可能性が高いとのことです。

これは「ヘドニック トレッドミル」として知られる現象で、ヘドニック適応とも呼ばれます。

興味深いことに、同じ原則が困難な出来事にも当てはまります。ほとんどの場合、人が喪失や挫折を経験すると、そのネガティブな出来事に伴う感情は時間の経過とともにその深刻さは薄れていきます。

人は最終的には回復します。そして人生は変わるかもしれませんが、感情は通常、時間の経過とともにその人のベースラインの状態に戻ります。

この適応の背後には何があるのでしょうか?そして、人生の山あり谷ありにもかかわらず、比較的安定した幸福状態を維持しようとする人間の傾向について、科学は何を言っているのでしょうか?

ヘドニックトレッドミルとは一体何でしょうか？

ヘドニック適応は、絶えず変化する状況に継続的に適応する人間の能力の一部です。多幸感は消え去ります。怒りは静まります。恐ろしい悲しみの力も、最終的には消えていきます。

つまり、日々大きな出来事の影響が続いているにもかかわらず、私たちの感情は一種の平衡状態を取り戻しているのです。私たちは別の目標、希望、欲求を追求するために快楽的なトレッドミルに戻ります。

心理学者は、この能力が私たちの生存に関係しているのではないかと考えています。過去の出来事を感情的な「背景」に移すことで、今日直面している出来事に対処できるようになるかもしれません。

それについて何が知られていますか?

ヘドニック トレッドミルは、人々は一般的にその性格と遺伝学に一致する幸福のレベルに戻るという考えに基づいています。

心理学者の中には次のように言う人もいます。 50パーセント幸福になる能力は遺伝します。しかし、一部の専門家は注意を加えるだろう。

まず、「幸福」の定義は、幸福の定義と同様に曖昧であることで知られており、そのため研究、さらには人間を比較することが困難になっています。

多くの研究では、個人の幸福度を説明するためにアンケート、インタビュー、主観的な尺度が使用されています。これらの措置は多くの場合、個人的な解釈の余地があります。

研究者また、一部の人生経験は、実際に生涯にわたる感情状態の変化を促進する傾向があることも指摘しています。

大まかに言えば、結婚した人は、結婚しなかった人よりも時間の経過とともに幸せになる可能性が高くなります。離婚したり、死別した人は、その後長い間、幸福度が低くなる傾向があります（これも一般的に言えます）。

喜びまたは喜びの喪失は、個人の幸福に長期的な（場合によっては永久的な）変化を引き起こす可能性があります。

では、ある出来事が一時的な喜びではなく、長期的な幸福につながる可能性が高いのはなぜでしょうか?

なぜ一部のイベントは他のイベントよりも快楽的適応を起こしやすいのか

感覚体験— 良い身体的感覚を伴うため、あなたを幸せにするもの — と強烈な感情的な体験はどちらも、他の満足感に比べて持続性が低い傾向があります。

また、目新しさはすぐに消えてしまうので、新しい都市に引っ越したり、新しい仕事に就いたりした場合は、何か新しいことを経験しているため、幸福感が増していると感じるかもしれません。

しかし、新しい状況に慣れるにつれて、その感情はいくらか和らぐかもしれません。

感情の持続期間に影響を与える可能性のあるもう 1 つの要因は、幸福を求める際に自分を他人と比較するかどうかに関係しています。

研究他の人がそれを持っているという理由で何かを追求すると、経験した幸福はすぐに消えてしまうことを示しています。

他の人がそれを望んでいるかどうかに関係なく、それ自体で価値があると思う何かを達成した場合、その満足感は持続する可能性が高くなります。

あなた自身の感傷的な感情は、幸福感を長引かせることさえあります。で 2015年の分析, 研究者らは7つの研究結果を比較した。彼らは、人々が出来事に感情的な価値を関連付けると、そこから得られる幸福感が時間が経ってもより一定になることを発見しました。

それは、人々が出来事をそれ自体で考えるのではなく、それを感情的に連想させるからかもしれません。

たとえば、何年も前にキャンプで子供が編んでくれた鍋つかみを賞賛するとき、喜びの高まりは鍋つかみの美しさよりも、それを作った子供についてのものです。

幸福の種類

さまざまな種類の幸福を分類するための多くの有用な方法の 1 つは、快楽主義とユーダイモニアという 2 つの喜びの源を区別することです。

快楽主義

快楽主義とは快楽の追求です。この用語は、好きなことをしたり、嫌いなことを避けたときに経験する即時の幸福を指します。

食事とセックスは、快楽の喜びの 2 つのカテゴリとして頻繁に議論されます。ただし、読書からビデオゲームまで、あらゆる活動が対象となる可能性があります。快楽主義とは楽しみであると考えてください。

ユーダイモニア

幸福のもう一つの側面であるユーダイモニアは、有意義な活動を追求することで経験する充実感です。

他の人を助けるために何かをするとき、または個人的に成長するため、または人生の目的意識を築くために何かをするとき、私たちが経験する幸福は快楽的なトレッドミルの影響を受けにくくなります。

研究者らは、ユーダイモニックな幸福はヘドニックな幸福よりも減少するまでに時間がかかることを発見しました。ただし、ヘドニックな幸福とユーダイモニックな幸福はどちらも、あなたが幸福を築くのに役立ちます。 回復力— 挫折や損失から立ち直る能力。

悲しみや嘆きに動揺するような人生の出来事を経験したことがあるなら、喪に服す期間は自然で健康的です。

準備ができたら、個人的な喜びと目的の両方を経験する方法を見つけると、たとえそれが大きな喪失の前に経験した幸福とまったく同じように感じられなかったとしても、新しい幸福感に近づくことができます。

快楽的適応の影響を制限し、より高いレベルの幸福を体験する方法はあるのでしょうか?

あなたの人生を形作る大きな出来事を常に予測できるとは限りません。また、基本的な幸福度の設定値に影響を与える遺伝的要因を変えることもできません。

しかし良いニュースは、長期的な幸福を得る能力を高めることができるということです。

研究者らは、幸福感の40%に影響を与える行動や活動を選択できるかもしれないと考えています。

快楽的なトレッドミルの影響を軽減する方法をいくつか紹介します。

マインドフルネスを実践する

マインドフルネスは、幸福感とポジティブな感情を高めるのに役立つことが知られているいくつかの種類の瞑想のうちの 1 つです。

マインドフルネスは、意識的に呼吸することで心を静めることができます。あなたの周りや体の中で何が起こっているかに注意深く注意を払うのを助けることで、今この瞬間にあなたをグラウンディングすることができます。

研究者研究者らは、慢性的な痛みを持つ人々の間で、マインドフルネスが快楽的な幸福感をもたらす能力を高めたことを発見した。

より良い自分を築く

深い幸福感は個人の成長につながります。研究によると、次のことを行うことで、より永続的な満足感を生み出すことができる可能性があります。

• 意図的に追求するあなたの個人的な目標
• を思い描いている前向きな未来自分自身のために
• ～の状態になるような活動に没頭する流れ、スポーツ、音楽、またはあなたの能力が開花する場所など

感謝の気持ちを伝える

人間は、過去の幸せを思い出すことで喜びを感じるというユニークな能力を持っています。

研究者研究者らは、感謝の気持ち、つまりポジティブな経験に対して意図的に感謝を表現することは、幸福感の拡大につながることを発見しました。

あなたの人生を変えた出来事や状況を振り返り、感謝し続けることで、快楽への適応を遅らせることも可能です。

人間関係に投資する

研究数十年に渡って世界中で、人間関係が長期的な幸福の鍵であると指摘しています。

確かに、信頼できるサークル内の人の数や、社会的関与に費やしたい時間の長さは人それぞれです。

しかし、によると、 研究最も幸せな人は、協力的な関係を築き、頼れる社会資源が十分に発達している文化の中で暮らしている人です。

他者への無私の奉仕行為に従事する

研究向社会的な奉仕行為に従事することが、長期的な幸福を得る能力を高めるのに役立つ可能性があることを示してください。

研究者らは、無私の行動から得られる喜びとは対照的に、自己中心的な追求から得られる幸福は変動しやすいことを確認しています。

研究者この内面の状態を「本物の永続的な幸福」と呼び、それが「満足感と心の平安」につながると述べています。

最後にアイスクリームを購入

あなたの脳は驚くほど複雑です。紙の上では快楽的な喜びとより高い満足感を区別するのは簡単ですが、脳内ではこの 2 つは相互作用します。

神経解剖学の研究者彼らは、脳の快楽中枢におけるヘドニック幸福とユーダイモニック幸福の間の相互作用をまだ発見しています。実際、単純で快楽的な楽しみを享受できないことは、多くの深刻な精神的健康状態の指標の 1 つです。

快楽の喜びは一時的なものかもしれませんが、全体的な幸福の重要な部分であることを知っておいてください。

窓を下ろし、ラジオの音量を上げて、ぜひ、手頃な量のチョコレートチップアイスクリームを楽しんでください。

結局のところ、シンプルな贅沢は、感情的および精神的な幸福にとって重要な要素です。

結論

快楽的なトレッドミルは、次から次へと快楽を追求する人間の傾向の比喩です。それは、ポジティブな出来事の後に感じられる幸福感の高まりは、時間の経過とともに安定した個人のベースラインに戻る可能性が高いためです。

同様に、トラウマ的な出来事の後に経験する否定的な感情も、時間の経過とともに和らぐ傾向があります。

ただし、ある種の幸福は他の幸福よりも持続性が高いことを示す十分な証拠があります。たとえば、無私の行為から得られる快感は、肉体的な快感よりも長続きする傾向があります。

研究では、マインドフルネス、個人の成長、感謝、人間関係への投資を通じて、長期的な幸福感を高めることができる可能性があることも示しています。単純な喜びをその場で味わうことを学ぶことは、幸せをもう少し長く保つのにも役立つかもしれません。