B-12欠乏症はうつ病を引き起こす可能性がありますか?

概要

ビタミン欠乏症、つまり血中のビタミン濃度の低下は、食事や体のビタミンの吸収方法の異常によって引き起こされる可能性があります。

ビタミンB-12は動物性食品に天然に含まれています。つまり、ビーガンまたはベジタリアンの食事に従っている人は、十分なビタミンB-12を摂取するのが難しい可能性があります。シリアルなどの一部の食品にはB-12が添加されています。これは、動物性タンパク質をほとんどまたはまったく摂取しない人が十分なビタミンB-12を摂取するのに役立ちます。ビタミンサプリメントを摂取することもできます。

十分な量の B-12 を摂取しているにもかかわらず、体がビタミンを適切に吸収できない人もいます。 B-12 欠乏症は、健康にさまざまな影響を与える可能性があります。うつ病をビタミンB欠乏症と結び付ける人もいます。

B-12 の発生源

ビタミンB-12とうつ病との関係は何ですか?

ビタミンB-12を含むビタミンB群は、 リンクされたうつ病に。しかし、うつ病は複雑な状態であるため、その関連性は完全には理解されていません。

に掲載された 2005 年の論文の研究者ら精神薬理学ジャーナルうつ病とビタミンB-12の低下状態に関する研究をレビューしました。彼らは、血清ビタミンB-12の減少がうつ病の増加と相関するという実質的な証拠を発見した。彼らはまた、ビタミンB-12の状態が高いとうつ病の治療結果が良好になる可能性があるとも述べています。研究者らは、うつ病の人は毎日1ミリグラムのB-12サプリメントを摂取することを提案しています。 B-12とうつ病の関係を完全に理解するには、さらなる研究が必要です。

考えられる関連性の 1 つは、他の化学物質に加えて、脳内のセロトニンのレベルに対するビタミン B-12 の影響です。セロトニンは気分を調節するのに役立ちます。セロトニンレベルの低下はうつ病に関連している可能性があります。しかし、最近の研究では、セロトニンがうつ病に果たす役割はこれまで考えられていたよりも小さい可能性があることが示唆されています。

うつ病を患っている場合は、医師に相談してください。あなたに合った治療計画を立てるのに役立ちます。 B-12 サプリメントなどの自然療法が役立つ場合があります。ただし、トークセラピーに参加したり、場合によっては処方薬を服用したりすることも必要になるでしょう。

B-12欠乏症はありますか?

ビタミンB-12はエネルギービタミンとしても知られています。免疫システムを健康に保ち、脳の機能を維持するのに役立ちます。ビタミンB-12欠乏症の症状の一部はうつ病の症状に似ているため、うつ病でもある場合はビタミン欠乏症を特定することが困難になる可能性があります。

ビタミンB-12欠乏症の危険因子は何ですか?

ビタミンB-12欠乏症のリスクが高まる人もいます。ビタミンB-12を最も多く摂取できるのは、肉、魚、乳製品などの動物性食品です。ベジタリアンまたはビーガンの食事に従っている人は、B-12 欠乏症のリスクが高いため、毎日の食事に B-12 サプリメントを追加する必要がある場合があります。一部の食品にはB-12が強化されています。したがって、主に植物ベースの食事をしている場合は、食品ラベルを確認し、B-12が強化された穀物製品を選択してください。

次の場合にも、ビタミン B-12 欠乏症のリスクが高まる可能性があります。

• 最近減量手術を受けた。手術により食物から B-12 を抽出する身体の能力が妨げられるからである。
• 体の栄養素の吸収方法に影響を与える可能性のあるクローン病またはセリアック病と診断されている
• 50歳以上の人は年齢とともに胃酸の生成が減り、この酸がB-12の吸収を助けるためです。
• 処方された胸焼け薬を服用します。これは胃酸の生成を減らし、B-12の吸収に影響を与える可能性があります。

B-12欠乏症はどのように診断されますか?

ビタミン欠乏症が疑われる場合は、医師に相談してください。血液検査を行って、血液中のビタミンのレベルをチェックすることができます。予約の際には、次のリストも持参する必要があります。

• 服用している薬やサプリメント
• あなたが経験した症状
• 医師への質問

検査結果が届くまでに 1 週​​間もかかりません。ビタミンや栄養素が欠乏していることがわかった場合は、食生活の変更を開始できます。欠乏症がひどい場合は、医師が一時的にサプリメントを摂取することを勧めることもあります。

血液検査が正常に戻ったら、B-12 欠乏症を除外し、うつ病の他の治療法を検討することができます。

B-12欠乏症の治療選択肢にはどのようなものがありますか?

食事の変更は、B-12 欠乏症を治療する最も効果的な方法です。ビーガンではない場合は、卵白、鶏肉、赤身の肉を食事に加えてください。魚はビタミン B-12 の優れた供給源であるため、定期的に魚を食事に加えるよう努める必要があります。魚にはたくさんの種類があるので、ある種類が気に入らない場合は、他の種類を試してください。または、調理方法を変えて味を変えてみませんか。

魚は簡単に調理できます。少量のオリーブオイル、塩、コショウ、レモンをかけてオーブンで焼いてもいいでしょう。グリルに乗せたり、バターとニンニクを入れてフライパンでソテーしたりすることもできます。

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B-12 サプリメントを摂取することで、B-12 欠乏症を治療することもできます。まずは必ず医師に相談してください。ビタミンB群は薬と相互作用する場合があるため、医師がビタミンB群の摂取を推奨しない場合があります。

毎日朝食を食べることも大切です。強化シリアルと低脂肪または無脂肪牛乳で一日を始めることは、B-12 を食事に取り入れる素晴らしい方法です。朝食を食べると、一日を通してより活力に満ちた気分になれます。

見通し

うつ病は、あらゆる行動に影響を与える可能性がある深刻な病状です。 B-12 レベルとうつ病の間には関連性がある可能性がありますが、医師と協力して自分に合った総合的な治療計画を立てることが重要です。