筋肉の緊張の治療

体を鍛えすぎると、さまざまな怪我につながる可能性があります。筋肉の緊張、つまり肉離れは、筋肉が過度に伸びたり裂けたりしたときに発生します。これは激しい運動後の痛みのような軽いものである場合もあれば、医師の診察が必要なほど重篤な場合もあります。

筋肉の緊張は非常に一般的な怪我です。スポーツに参加するほとんどの人は、人生のある時点でスポーツを経験したことがあります。コンディショニング不良、疲労、不適切なウォームアップは筋肉の緊張を引き起こす可能性があります。

筋肉の緊張が起こると、パキパキとはじけるような感覚やパチパチとはじけるような感覚を訴える人がよくいます。これは、筋肉組織が切れるまで引き伸ばされる感覚です。これは多くの場合、非常に苦痛な経験です。ひずみは以下の場所で最も一般的に発生します。

• 腰
• ネック
• ショルダー
• 太ももの後ろにあるハムストリングの筋肉

筋肉の緊張を治療するにはいくつかの異なる方法があります。治療の範囲は歪みの程度によって異なります。

肉離れの治療が必要になるのはどんなときですか?

筋肉の緊張の診断と治療:

• 痛みや炎症を軽減します
• さらなる怪我のリスクを軽減します
• 身体を最大限に活用できるようにサポートします
• 体に休息と適切な治癒の機会を与えます

適切な治療を行わないと、日常使用中に繰り返し怪我や痛み、筋力低下が起こる可能性があります。特に運動やスポーツ活動中に痛みを感じることがあります。

場合によっては、緊張した筋肉ではなく断裂した筋肉を修復するために手術が必要になる場合があります。医師は、 考慮する年齢、怪我の種類、症状、その他の要素を考慮して、手術が選択肢であるかどうかを判断してください。手術は通常、重度の筋肉損傷の場合にのみ検討されます。

肉離れの治療

治療法は傷害の種類と重症度によって異なります。

必要に応じて、イブプロフェン (Advil) やアスピリンなどの抗炎症鎮痛剤を使用すると、腫れや痛みを軽減できます。

理学療法も必要になる場合があります。

筋肉の断裂または断裂に対しては、手術が考慮されることがあります。あなたと医師は、筋肉を修復するために利用できるすべての外科的または非外科的選択肢について話し合うことになります。

用品

ほとんどの筋肉の損傷は軽微であり、専門的な治療は必要ありません。筋肉の緊張を適切に治療するには、適切な消耗品と快適な休息場所が必要です。次の必需品が必要になる場合があります。

• 氷
• ビニール袋
• タオル
• 圧縮包帯（ACE包帯など）
• 枕
• 鎮痛剤

影響を受けた筋肉によっては、特に四肢のいずれかに影響がある場合には、筋肉を安定させるための補助器具が必要になる場合があります。これらには次のものが含まれます。

• 松葉杖
• スリング
• 中括弧
• 車椅子

適切な治療を行えば、これらの装置はすべて一時的なものになります。

RICE法

米国整形外科医学会 (AAOS) によると、肉離れに対する最も一般的で効果的な治療法は RICE 法です。 RICE の個々の文字は、レスト、アイス、コンプレッション、およびエレベーションを表します。特に、RICE には次のことが含まれます。

• 回復するために十分な時間をとり、身体活動を避けて休息をとってください。これは、筋肉の緊張やその他の怪我を和らげる可能性があります。
• 肌との間にバリアを設けたコールドパックを1日4～8回、1回あたり20分間使用して筋肉を冷やします。
• 筋肉に安定した穏やかな圧力を加えて筋肉を圧縮します。これにより、治癒を遅らせると考えられている腫れや炎症を防ぐことができます。影響を受けた筋肉の周りに弾性包帯を巻くのが最善です。
• 腫れを軽減するために、損傷を心臓より上に上げます。休んでいる間は枕やその他の器具を使用して患肢を持ち上げてください。

RICE アプローチは依然として人気がありますが、より新しいアプローチも存在します。一部の医療専門家は、筋肉の緊張に対して PEACE and LOVE メソッドを使用することを推奨しています。

PEACE アプローチは、怪我の直後および治癒初期に使用することを目的としています。 PEACE の文字は次のことを指示しています。

• 緊張した手足や部位の使用を減らし、損傷を刺激から守ります。痛みが軽減したら、できるだけ早く緊張した部分の使用に戻るようにしてください。
• 枕やその他のサポートを使用して、腫れを軽減するために損傷を心臓より上に上げます。
• NSAID や氷などの抗炎症治療は避けてください。炎症は歪みを治すために重要であると信じている人もいます。
• テープや弾性包帯で筋肉を圧迫します。
• 回復にどれくらいの時間がかかるか、その過程で何が予想されるかを理解してください。医師または医療専門家にご相談ください。

最初の数日間の休息の後、LOVE メソッドは治癒に向けてより積極的なアプローチを適用します。 LOVE の文字は次のことを表します。

• 負荷をかける：痛みを引き起こさない限り、緊張した筋肉をできるだけ使える状態に戻します。
• 楽観主義:自分の治癒プロセスについて前向きであり続けるために最善を尽くしてください。
• 血管新生:活動的になる方法を見つけてください。心臓血管の健康に取り組むと、治癒に役立つ可能性があります。
• 運動：医師または医療専門家が推奨する場合は、それを行ってください。

RICE 法と PEACE and LOVE 法のどちらを選択するか迷っている場合は、選択肢について医師と話し合うのが最善です。

肉離れ治療のリスク

筋肉の損傷を治療するリスクはほとんどありません。ただし、鎮痛剤を過剰に服用したり、氷嚢を長時間皮膚に当てたままにしたりする可能性はわずかですがあります。

損傷部位を使用しようとする場合は、痛みや損傷が悪化していることを示すその他の兆候に注意してください。

すべての処方薬または市販薬については、必ず用法用量に従ってください。アイスパックと肌の間にタオルなどのバリアを使用してください。アイシングの合間に皮膚を温めてください。

断裂した筋肉を修復する手術には一定のリスクが伴います。これらには次のものが含まれます。

• 出血
• 血栓
• 感染
• 痛み
• 剛性
• 治癒時間が遅くなった

防止

緊張した筋肉を再び損傷することは最も避けたいことです。筋肉の緊張の再発を防ぐ方法はいくつかあります。

• 怪我から回復するのに適切な時間を確保する
• 毎日筋肉をストレッチする
• ウェイトリフティングや筋肉を強化するための別のアクティビティを選択することによる、スポーツのクロストレーニング
• 運動や激しい活動の前のウォーミングアップ
• 筋肉疲労を防ぐために、運動前にバナナやアボカドなどのカリウムを多く含む食品を食べる
• 運動中に適切な水分補給をする

筋肉の緊張を定期的に経験する場合、それを回避するためにどのような措置を講じることができるかについて医師に相談してください。

手術が必要な肉離れを起こした場合は、手術後に薬物療法や理学療法が必要になる場合があります。医師は、傷害の種類と重症度に基づいて、具体的なフォローアップの指示を出します。