腰痛？ 7 簡単な修正

安心してください！腰痛に対する家庭療法

によると、 国立神経疾患・脳卒中研究所(NINDS) によると、成人の約 80% が人生のある時点で腰痛を経験します。背中の痛みや首の痛みを経験する人もいます。

あなたもその一人なら、不快感を軽減するためにこれらの自然な方法を検討してください。いくつかの簡単なライフスタイルを変えるだけで十分かもしれません。健康的な習慣が背中の健康を改善し、痛みを軽減する方法を学びましょう。

画面から離れてください

テレビ、コンピュータ画面、またはビデオゲーム機の前で前かがみになることが腰に悪いのは驚くべきことではありません。脊椎への影響は早期に始まる可能性があります。さらなる研究が必要ですが、エルゴノミクス誌に掲載された科学者らは、ビデオゲームが子供の腰痛リスクの増加と関連していることをいくつかの研究で発見しました。

あなたとあなたの子供がゲームに費やす時間を制限するように努めてください。プレイ中は正しい姿勢を練習し、定期的に休憩を取りましょう。最も重要なことは、スクリーンタイムの一部をより身体活動的な活動に置き換えることです。

オフィスの人間工学を調整する

アメリカ人がスクリーンに釘付けになっているのはビデオゲームとテレビだけではない。多くの人は、コンピューターの前にかがみ込み、デスクで長時間仕事をして過ごします。職場で適切な人間工学を実践しないと、背中、首、肩に負担がかかる可能性があります。

ワークステーションを改善するには、コンピューターのモニターを目の高さ、顔から少なくとも 20 インチ離して配置します。肘掛けと腰のサポートを備えた快適な椅子に投資してください。頭と首を胴体と一直線に保ち、肩をリラックスさせます。作業中は、肘を体に近づけ、前腕と手首を床と平行に保ちます。

余分なポンドを減らす

余分な体重は体への余分なストレスを意味します。お腹や胸の部分に余分な脂肪が付いていると、背中への負担がさらに悪化する可能性があります。

余分な体重を減らすための措置を講じてください。ほとんどの人にとって、それはもっと運動し、食事からカロリーを減らすことを意味します。医師は、安全で持続可能な食事計画とフィットネス ルーチンを開発するのを手伝ってくれます。

衝撃の少ない運動をしましょう

痛みがあるときは、運動は最もしたくないことかもしれません。しかし、腰の健康には定期的な身体活動が不可欠です。で報告された研究では、 アメリカ疫学ジャーナル, ノルウェーの研究者は11年間にわたって3万人の男女を追跡調査しました。彼らは、適度な運動が腰痛の軽減に役立つという証拠を発見しました。

週に数回、早足で歩いたり、何周も泳いだり、ヨガや太極拳に参加したりすることを検討してください。これらの衝撃の少ないアクティビティは、体重を減らしてフィットネス レベルを向上させ、背中に強さと柔軟性を与えるのに役立ちます。

賢く眠りましょう

背骨を正しく調整することは、テレビを見ているときや机に座っているときだけではなく、重要です。寝る姿勢も背中の健康に影響を与える可能性があります。

膝を曲げて、リラックスした胎児の姿勢で横向きに寝るようにしてください。首の下に小さな枕を置きます。これにより、背骨の位置が整った状態に保たれます。脚の間に別の枕を置くと、就寝中に上の脚が前に滑り、腰がねじれるのを防ぐことができます。

漢方薬について医師に尋ねる

多くの市販鎮痛剤は背中の痛みを和らげるのに役立ちます。ただし、漢方薬についても医師に尋ねるとよいでしょう。

たとえば、ショウガは天然の抗炎症剤です。背中の痛みに伴う炎症を軽減するのに役立つ可能性があり、特に激しい運動後に役立ちます。新鮮な生姜の根のスライスを熱湯で約 30 分間煮て、スパイシーだが心地よい一杯のお茶を準備することを検討してください。カプサイシンは痛みを軽減する効果も期待できます。唐辛子の有効成分です。局所クリームと経口サプリメントの両方の形態で入手できます。

瞑想してみよう

あなたの心は強力なものです。マンチェスター大学の研究者らは、定期的に瞑想している人は痛みが「不快ではない」と感じていることを発見した。これらの結果は、腰痛を含む慢性的な痛みを抱えて生活している人にとって有望です。

それが十分な動機ではない場合、瞑想は他の精神的および身体的健康上の利点にも関連付けられています。たとえば、メイヨークリニックは、不安、睡眠障害、高血圧、その他の症状の管理に役立つ可能性があると示唆しています。

小さなことについて考えてみましょう

背中を保護する方法で、日常の小さな動作を微調整します。例えば：

• ハンドバッグ、スーツケース、バッグにあまり重量を入れないでください
• バックパックは単一のストラップではなく、常に両肩に掛けてください。
• 物を拾うときは常に膝を曲げる

朝や夜の日課に軽いストレッチを加えるのも効果的です。毎日の習慣やライフスタイルを少し変えるだけで、あなたの背中の世界が変わるかもしれません。