ココナッツオイルで便秘が治る？

概要

自宅で便秘の治療にココナッツオイルを使用している人もいると聞いたことがあるかもしれません。このスーパーフードは確かに便秘に効果があるかもしれません。この成分を使用するとどのように症状が緩和されるかについて詳しく説明します。

ココナッツオイルが便秘にどのように役立つのか

ココナッツオイルには下剤効果がある可能性があります。ブロガーのハイブリッド・ラスタ・ママのような支持者は、ココナッツオイルが代謝を高め、食べ物が体内をより早く通過するのを助ける可能性があると主張しています。これは、より頻繁で、より小さく、より柔らかい排便を意味する可能性があります。

ココナッツオイルについてオンラインで見つけられる多くの情報は科学に裏付けられていないことに注意することが重要です。動物でありながら勉強この成分が血中コレステロール値を改善する可能性があることを示しましたが、その他の主張の多くは根拠がないか、さらなる研究が必要です。

これはどういう意味ですか？見つけられるもののほとんどは、さまざまなフォーラムでの個人的な話です。ココナッツオイルが便秘をどのように助けるかについての専門的な科学的研究はありません。

使用方法

まず、ココナッツオイルのラベルを注意深く読む必要があります。多くの品種は精製されており、加工工場で想定されている健康上の利点の一部が取り除かれています。代わりに、オーガニックのバージンココナッツオイルを探してください。ラベルには未精製と書かれていることもあります。このタイプのオイルは加工されていないため、すべての利点と微量栄養素が保存されています。

地元のドラッグストアでさまざまなココナッツクレンズを見つけるかもしれません。ココナッツオイルのメリットを得るために、完全なクレンジングを行う必要は必ずしもありません。代わりに、腸の健康プロジェクトでは、毎日食事と一緒に大さじ1杯を摂取することを推奨しています。人によっては、大さじ 4 ～ 6 杯ほど摂取することもあります。

ココナッツオイルはどうやって摂取するのですか？部屋の温度が 76°F (24°C) 未満の場合、多くの場合固体になります。以下にいくつかのオプションがあります。

• 固形または半固形のオイルを口の中に入れて溶かします。
• レンジで弱火にかけて溶かしてお飲みください。

食べている他の食べ物の上に入れたり、中に入れたりすることもできます。

• オリーブやキャノーラなどの他の油の代わりにココナッツオイルを使って調理します。
• コーヒーや紅茶にココナッツオイルを入れてみましょう。
• 毎朝、オートミールまたはヨーグルトにココナッツオイルを入れてください。
• スムージーにココナッツオイルを加えます。
• ポップコーンにバターの代わりにココナッツオイルをトッピングします。

何をするにしても、ココナッツオイルをゆっくりと食事に取り入れてください。あまりに早すぎると、消化不良、胃けいれん、さらには下痢を引き起こす可能性があります。毎食小さじ一杯から始めて、そこから増やしていくとよいでしょう。日記をつけて便秘の変化を観察すると、摂取量を調整できる可能性があります。

その他の便秘の家庭療法

便秘を治す方法はココナッツオイルだけではありません。物事を進めるためにできることは他にもたくさんあります。

• 食事に繊維質をもっと加えましょう。繊維質をより多く摂取すると、便が重くなり、腸をより速く通過します。新鮮な果物や野菜もおすすめです。豆類や全粒粉のパンにも食物繊維が豊富に含まれています。 1日あたり1,000カロリーあたり約14グラムの繊維を摂取することを検討してください。ガスや膨満感を避けるために、数週間かけてゆっくりと 1 日あたり少なくとも 20 グラムまで摂取してください。
• 身体活動を増やしてください。運動すると腸の活動が活発になります。医師があなたに適した運動プログラムを提案してくれるかもしれません。初心者にはウォーキングがおすすめです。
• 行く必要があるなら、行ってください。排便したいという衝動を無視しないでください。その間、時間をかけてトイレに行ってください。急いでいると腸を完全に空にすることができず、便秘がさらに悪化する可能性があります。
• もっと水を飲みましょう。水分を補給し、適切な水分を保つことで、便が腸をより容易に通過できるようになります。
• トイレに行くスケジュールを立てましょう。最初は不自然に感じるかもしれませんが、タイマーをセットして時間をかけて取り組んでみてください。食後は排便がしやすくなることがあります。

結論

事例証拠は、ココナッツオイルが便秘に役立つ可能性があることを示唆しています。この食品は、自分に効果があるかどうかを確認するために、適度に試してみる価値があります。そうは言っても、ココナッツオイルがすべての健康疾患の奇跡の治療法になるわけではありません。便秘の改善に役立つライフスタイルの変更は他にもたくさんあります。

節度を保つことが望ましいことを覚えておいてください。食事を変えようとする場合は、ゆっくりと取り入れてください。排便困難が続く場合は、医師に相談してください。便秘は、腸閉塞やがんなどのより深刻な病気の兆候である可能性があります。また、治療せずに放置すると、痔核、裂肛、宿便を引き起こす可能性もあります。