仰臥位は健康にどのような影響を与えるのでしょうか?

「仰臥位」という用語は、さまざまな運動動作や睡眠姿勢について調べたり議論したりするときに遭遇する可能性があります。複雑に聞こえるかもしれませんが、仰向けとは簡単に言うと「仰向けまたは顔を上に向けて寝ること」を意味し、ベッドに仰向けに寝て天井を見上げている状態を指します。

運動実践における仰臥位

ヨガやピラティスのエクササイズ、またはさまざまな呼吸やリラクゼーションのエクササイズを行うときは、仰向けの姿勢になるのが一般的です。

FASCP、FCAPのトリプル認定医師でヨガ医学インストラクターでもあるモニシャ・バノテ医師は、仰臥位を含む可能性のあるヨガのポーズは数多くあると述べています。

• ブリッジのポーズ (セトゥ バンダ サルヴァンガーサナ)
• リクライニングツイスト（スプタ・マツィエンドラアーサナ）
• 魚のポーズ
• 横たわる蝶 (スプタ バッダ コナーサナ)
• 横たわった鳩
• ハッピーベイビー
• 仰臥位の拡張山のポーズ (スプタ ウッティタ タダーサナ)
• シャヴァーサナ

これらのポジションを練習するときは、ブロック、ボルスター、またはブランケットを使用して、いつでも快適に修正できます。

さらに、多くのピラティス クラスでは仰向けの姿勢でエクササイズを行います。多くのピラティスのフロアエクササイズの開始ポーズには、ニュートラルな背骨を見つけることが含まれます。体がこの位置にあるときは、体幹と腰が強くて安定している必要があります。

中立脊椎を見つける

1. ニュートラルな背骨を見つけるには、仰向けの姿勢で横になることから始めます。膝を曲げて、足を床に平らに保ちます。
2. 深呼吸して、体をリラックスさせるか、床に力を入れましょう。
3. 息を吐きながら、腹筋を使って背骨の下部を床に押し付けます。
4. 息を吸って解放します。背中が床から上がると、腰に隙間や自然なカーブができているように感じます。これが脊椎の中立位置です。

仰向けの姿勢と睡眠

睡眠方法は、首や背中の痛みを悪化させるだけでなく、既存の健康上の問題を悪化させる可能性があります。睡眠に関する特別な健康上の問題がない場合は、仰向けで寝るのは問題ありません。しかし、仰向けで寝ると悪化する可能性のある健康上の問題がいくつかあります。

ここでは、仰向けで寝ることに関連する一般的な問題をいくつか紹介します。

閉塞性睡眠時無呼吸症候群

によると 2014年の調査、閉塞性睡眠時無呼吸症候群 (OSA) 患者の半数以上が仰臥位関連 OSA に分類されます。 OSA患者が仰臥位になると、肺の容積を増やし胸を広げる能力が損なわれ、睡眠関連の呼吸問題を引き起こす可能性があるためです。

「これは、立位から仰臥位に移行する際に、横隔膜と腹部臓器が隣接する肺を圧迫するために起こります。睡眠が困難になるため、全体的な質が低下します」とバノート氏は説明します。

妊娠

バノート医師によると、妊娠約24週以降に仰向けで寝ると、呼吸困難を伴うめまいを引き起こす可能性があるという。左側を下にして横になるか、直立した姿勢で座ることで症状を軽減できます。

胃食道逆流症（GERD）

胃食道逆流症の影響は次のとおりです。 20パーセントアメリカの人口の。この疾患では、胃酸が食道に逆流します。

仰向けの睡眠姿勢は、逆流症の人には推奨されません。仰向けの姿勢では、より多くの酸が食道を上って移動し、そこに長時間滞留する可能性があるためです。その結果、胸やけを引き起こしたり、寝ようとしているときに咳や窒息を引き起こしたりすることさえあります。

長期にわたる胃食道逆流症は、最終的に出血性潰瘍やバレット食道などのより重篤な状態を引き起こす可能性があります。ベッドの頭の位置を高くしておくと、不快感が多少軽減される場合があります。

仰臥位のリスク

仰臥位に関連するリスクの多くは、他の状態にも関連しています。

妊娠中

妊娠中で長時間仰向けで過ごす場合、子宮が下大静脈（下半身から心臓まで酸素を失った血液を運ぶ太い静脈）を圧迫するリスクがあります。これなら妊娠中に起こる、妊娠中の人の血圧が低下し、胎児への血流が減少する可能性があります。

妊娠中に運動中に仰向けの姿勢になることも懸念事項です。米国産科婦人科学会によると、仰向けになることはできるだけ避けるべきです。ピラティスやヨガの動きをするときは、仰向けになる時間が短くなるようにポーズを変更します。

心臓病を抱えている

さらに、マーシーの整形外科および関節置換術のプライマリケアスポーツ医学を専門とする認定医師であるジェサリン・アダム医師は、うっ血性心不全の人は仰臥位で呼吸困難を起こす可能性があるため、嘘をつくべきではないと述べています。フラット。

胃酸逆流または胃食道逆流症がある場合

逆流性食道炎が睡眠に影響を与えるのと同じように、食後に症状を引き起こす可能性もあります。 「たくさんの食事をした後に横になると、胃の内容物が食道に逆流するため、胃酸逆流が起こる可能性があります」とアダムは説明します。

逆流性食道炎がある場合、彼女は食事の量を減らし、食後少なくとも 30 分間は直立したまま座ることを勧めています。仰向けで寝るつもりなら、仰向け時の逆流を避けるために、寝る2時間前までに食事をすることをアダムは勧めています。

持ち帰り

仰向けの姿勢は、休息と睡眠のための最も一般的な方法の 1 つです。ヨガやピラティスのクラス中に特定のエクササイズを行うときにも人気のポジションです。

この姿勢をとると健康状態が悪化する場合は、その姿勢を避けるか、仰向けで過ごす時間を最小限に抑えることが最善です。