侵入的思考とADHD：研究が示したことと心を落ち着かせる方法

ほとんどの人は、時々浮かんでくる不快な考えを持っています。しかし、ADHD を持つ人の場合、これらの考えが蔓延したり、持続したり、制御不能に感じられる場合があります。

侵入的思考は通常、強迫性障害 (OCD) と関連していますが、限られた証拠では、一部の個人では ADHD の一側面としても現れる可能性があることが示唆されています。

あなたはあなたの考えではないことを忘れないでください。しかし、それらを管理し、より大きな心の平安を得るために役立つ戦略を使用することはできます。知っておくべきことは次のとおりです。

ADHDには侵入思考がつきものですか?

特に、 ADHDと侵入的思考との関連についての研究は限られています。しかし、小さな情報によると、 2009 年の古い研究、ADHDを持つ人々は、コントロールグループよりも侵入的および心配性の思考スケールの両方で有意に高い評価を報告しました。

ADHD がある場合は、 OCD を患っている可能性も高くなります。OCD は侵入的思考とより一般的に関連しており、症状の重複を説明するのに役立つ可能性があります。 2019年からの調査OCD を持つ成人の 10% 以上が ADHD を併発しており、OCD を持つ子供の 25% 以上も ADHD を持っていることが示唆されています。

どちらの症状も、認知と衝動の制御を担う脳の皮質-線条体-視床（CST）回路の問題を伴います。 OCD は通常、特定の思考から抜け出すことの困難と関連していますが、ADHD は注意を持続したり、衝動の制御を維持したりすることの困難とより関連しています。

2023年の別の研究では、過度の思考のさまようことや反芻がADHDと強く関連していることが判明した。心の徘徊と反芻は侵入的思考とまったく同じではありませんが、確かに関連している可能性があります。研究者らはまた、これらの習慣がADHD患者のより大きな不安やうつ病と結びついていることも発見した。

科学者たちは、マインドフルネスに基づいた実践がこれらの望ましくない症状に対抗するのに効果的だと述べています。詳細については以下で説明します。

ADHDの侵入的思考の例

ADHD を持つ人が特に抱く侵入的思考の種類に関する研究はまだありませんが、これらの思考は本質的に衝撃的、不安、危険、またはすべてを消費するもののように感じられる可能性があります。

• ドアを開けたままにしたり、鍵をかけずに放置したりしていませんか?
• みんなが私を嫌っていたら/私を捕まえようとしていたらどうしますか?
• 今、愛する人に何かあったらどうしますか？
• 私はもうすぐ死ぬのですか？
• 誰かが私をスパイしていたり​​監視していたり​​したらどうしますか?
• 自分自身や他人に危害を加えたい場合はどうすればよいですか?うっかりしてしまったらどうしますか？
• この考えや考えが私の性格や人格に何か問題があることを意味する場合はどうすればよいでしょうか?
• この侵入的な考え、イメージ、またはアイデアが頭の中にある場合（たとえば、私の愛する人が交通事故で亡くなる）、それが実現する直感であることを意味する場合はどうなりますか？

人々が経験する可能性のある侵入的思考の種類について詳しく学びましょう。

ADHDで自分の思考をコントロールするにはどうすればよいですか?

当然のことながら、侵入的な考えは圧倒されたり苦痛に感じられるかもしれません。しかし、自分の考えを無理にコントロールしようとする前に、深呼吸して自分の方向性を変えてみるとよいでしょう。

• 自分が侵入的な考えを抱いていることを認識する:侵入的な考えがその瞬間に起こったときに、それを特定する練習を始めてください。この考えが自分の中に引き起こしている感情も必ず認めてください。
• これらの考えは過ぎ去るものであることを忘れないでください。永遠に続くように見えるかもしれませんが、終わりは見えています。あなたは以前にも精神的により明晰になったことを経験したことがありますが、今回もそれが可能になります – おそらく、これまで不可能だと考えていた以上のものです。
• これらの考えがあなたを定義するものではないことを知ってください。多くの人が時々侵入的な考えを経験することを忘れないでください。考えにしがみついたり、過剰に分析したり、意味を考えたりすることで、より多くのエネルギーを与えることができます。
  • ある程度の侵入的な考えがあるのは正常であることを覚えておいてください。これらの考えは、あなたの性格、気質、性格、過去、未来について何かを意味する必要はありません。
• それらを書き留めてみましょう。これらの考えを「持ち続ける」必要はないことを忘れないでください。彼らが雲のように浮かんでいると想像してみてください。そうすると彼らの力が弱まる可能性があります。

また、侵入的思考を軽減することが証明されている次のような対策もいくつかあります。

• 身体的な運動: 2013年の調査ADHDを持つ人々を対象とした研究では、身体活動と、衝動性や侵入的で心配な思考の症状の軽減との間に関連性があることを発見しました。そして一般に、運動にはストレスの軽減や身体的および精神的健康の改善などの利点が伴います。
• マインドフルネスに基づく認知行動療法 (CBT):認知行動療法は、侵入思考に対する効果的な治療法として認識されています。これらの考えを判断しないことを実践し、それらに対処するための戦略を学ぶことで、より大きな心の平安をすぐに得ることができます。 2023年の研究では、研究者らは、特にマインドフルネスに基づくCBTがADHDに関連する有害な思考パターンの治療に有益である可能性があると仮説を立てている。
• マインドフルネスに基づいた実践:呼吸法、ヨガ、瞑想、その他のマインドフルネスに基づいた実践も、望ましくない思考や侵入的な思考と戦う効果的な方法であることが知られています。今この瞬間に存在することで、自分の考えを個人的に捉えるのではなく、観察し、必要に応じて変更することができます。
  • あなたはあなたの思考ではなく、あなたは思考の認識であるということを忘れないでください。マインドフルネスの実践は、この力を与える状態に入るのに役立ちます。

取り除く

ADHD と侵入的思考との関連性に関する研究は限られていますが、ADHD を持つ人は反芻や心配事、侵入的思考を経験する可能性が高いことを示唆する証拠がいくつかあります。 OCD と ADHD には重大な併存症があるため、侵入的思考を伴う ADHD 患者は、侵入的思考との関連性が確立されている状態である OCD の診断の可能性について専門家に尋ねることもできます。

侵入的思考の管理戦略には、身体運動、マインドフルネスベースの CBT、呼吸法やヨガなどのその他のマインドフルネスの実践が含まれます。レース思考はストレスや恐怖を引き起こす可能性がありますが、より大きな心の平安を得る方法は常にあります。