大うつ病性障害を抱えて生きる親愛なる同胞の皆様へ

まず最初にお伝えしたいのは、あなたは大うつ病性障害患者である前に、一人の人間だということです。

何年もの間、私はその真実を知りませんでした。私は自分が単なる患者以上のものであること、自分が病気以上のものであること、あるいは自分がこの世にふさわしい存在であることを知りませんでした。

正直に言うと、私の人生は、21回の精神科入院、終わりのないベッドでの日々、シャワーを浴びなかった数週間、そして何年もの悲しみの中でしか構成されていない、さまざまな色合いの暗闇だけで構成されていると思っていました。それがすべてだろうと思っていました。

私の認識は正当でしたが、実際はそうではありませんでした。

私が何であるか、そして私たちが何であるかは、それ以上のものです。私たちは感情を超えた存在です。私たちは最悪の日々を超えています。私たちは暗闇を超えた存在です。私たちは憂鬱な状態を超えています。

私たちは、不利な状況に直面しても存在する小さな勝利の素晴らしい集大成です。

小さな勝利とは、目を覚まし、立ち上がって、ベッドの外へ非常に重い一歩を踏み出すことを意味します。つまり、トイレに行き、顔を洗い、歯を磨き、保湿剤を塗ることです。つまり、シャワーを浴びて、清潔な下着を着て、洗濯物を洗い、洗濯物をたたみ、たとえそれが昨晩カウンターに置いてあった冷めたピザであっても、何かを食べることです。つまり、家を出て、他の人間に挨拶し、医者のところに行き、医者と話し、そして家に帰って昼寝するということです。

このような小さな行為を矮小化するのは簡単であることはわかっていますが、それらは重要です。この病気に関して私たちが行うことの一つ一つが難しいため、それらは重要です。これらの勝利は世界から隠されており、それがいかに画期的であるかを誰も称賛しません。しかし、それらは私たちの内側の何かと戦う行為であり、それを拒否する社会に直面して私たちは受け入れなければならず、私たちは今でもそれを行っています。

これらは私の人生をより良い方向に変えた私の毎日の実践の一部です。私が最近見つけたのと同じ光をあなたにも願っています。

「ポジティブリー・ケイトのうつ病克服ルーチン」をご紹介します。

一般的な症状にはだるさや睡眠不足などがあるため、うつ病患者が最初に相談するのはプライマリケア医 (PCP) であることがよくあります。医師は、症状の原因となっている可能性のある根本的な身体的問題を確認できます。また、PCP は、重症度 (軽度、中等度、または重度) を評価するために基本的なうつ病のスクリーニングを行う可能性が高く、同時に自殺のリスクも評価します。

PCP は抗うつ薬を処方したり、さらなる治療のためにうつ病専門医を紹介したりする場合があります。

次回の診察を最大限に活用するためのヒントについては、「良い予約ガイド」をご覧ください。

精神科医は、精神的健康状態を治療する資格のある医師です。医学部を卒業すると、さらに4年間精神医学の研修を受けることになる。彼らはメンタルヘルスと感情的な問題を専門としています。精神科医の特別な訓練と薬を処方する能力を組み合わせることで、他の方法では効果が得られない場合に役立つことがあります。精神科医の中には心理療法を行う人もいます。あなたの症状の一因となっている可能性のある感情的な問題について話し合うのに役立ちます。薬物療法と組み合わせて使用​​すると、トークセラピーは臨床的うつ病の治療に非常に効果的であることが証明されています。

医師はあなたの地域の専門医を紹介してくれるかもしれません。次回の診察を最大限に活用するためのヒントについては、「良い予約ガイド」をご覧ください。

心理学者は、ほとんどの州で博士号を取得した専門家です。州によっては処方箋を書くこともできるが、主に心理療法、つまり「トークセラピー」を提供している。彼らは、行動、思考、感情の科学に関する高度な訓練を受けています。彼らはインターンシップを通じて、高度な心理検査と心理療法の実施方法を学びます。医師と同様に、ケアを提供するにはその業務の免許を取得する必要があります。これらは、患者が精神的健康上の問題や日常生活上の問題に対処する方法を学ぶのに役立ちます。

医師はあなたの地域の専門医を紹介してくれるかもしれません。次回の診察を最大限に活用するためのヒントについては、「良い予約ガイド」をご覧ください。

ソーシャルワーカーがトークセラピーを提供するには修士号が必要です。彼らは、感情的な状況に陥った人を助けるように訓練されています。ソーシャルワーカーは心理学者ほど教育を受けていませんが、同様に役に立つことができます。

人々が自傷行為を考えているとき、自殺防止ホットラインが大きな違いを生む可能性があります。危機ホットラインは毎年何百万人もの人々を助けており、電話またはテキスト メッセージで訓練を受けたボランティアやカウンセラーと話すオプションを提供しています。

988 自殺および危機ライフライン (988) に電話またはテキストメッセージを送信するか、988Lifeline.org でチャット機能を使用してください。

1. 朝、起きると（起きたら）踊ります。

いつもそのような気分になるわけではありませんが、体を震わせると、自分自身を誇りに思わずにはいられません。その後、私は大声で言います。「はい、世界よ、私は踊っています。なぜなら、今日も暗闇の中で私はまだ始めたからです。」

2. 私は階下に歩き、立ち上がった自分にご褒美をあげます。

私のご褒美は、カプチーノを作り、愛犬のワッフルナゲットを寄り添うことです。私は、うつ病を抱えて生きている人は誰でも、ベッドから起き上がることで報われる必要があると強く信じています。甘いシリアルでも、猫の寄り添いでも、お風呂でも、それをしてください。あなたにはそれに値するのです。

3. 毎日の日記を書き始めます。

私の日記には、大きな小さな勝利、基本への回帰、そして感謝のリストという 3 つのコラムを記録しています。

大きな小さな勝利は、私の人生における「やった」という異常な出来事です。例としては、何かを焼いたり、いつもの 20 分より長い散歩をしたり、何か社交的なことをしたりするときなどが挙げられます。

基本に戻ることが私のセルフケア計画の基礎です。衛生、投薬、セラピー、運動、瞑想、食事、社交の時間などです。私はそれらすべてを追跡し、すべてを祝います。

私の感謝のリストは、私が自分に与えられた贈り物を常に思い出させるものです。私は、ちょっとした喜びをもたらしてくれるものを何でも書き留めます。昨日、私はピンクのスニーカーが黄色い葉に映えるのが気に入ったこと、そしてパートナーに3回以上頼まれずにシャワーを浴びたことを書きました。小さなことも重要だということを忘れないでください。

4. 私は自分以外の人のために毎日一つのことをします。

奇妙に聞こえるかもしれませんが、私は自分以外の誰かを気遣うとき、うつ病のレンズの外でそれを祝っていることに気づきました。自分の外に喜びや憂鬱を生み出すことができるという証拠を持つことは、とても価値のあることです。たとえば、昨日、近所の階段に野の花にメモを残していきましたが、その行為は私に喜びをもたらしました。

5. 私は毎日自分のために一つのことをします。

うつ病のせいで、自分には何の価値もないと信じることができなくなりました。でも、自分のために小さなことをすると、自分を大切にしていることを思い出します。通常、エネルギーが低いときは、お気に入りの番組を見たり、お気に入りのメープルバターポップコーンを食べたりすることを意味します。

6. 私は毎日、不快に思うことを 1 つ行っています。

私たちの脳は複雑かもしれませんが、特定の側面は単純です。毎日、私は怖いことを一つやっています。昨日、私はコーヒー会社を代表して企業弁護士と電話で話しました。平静を保つのに心と体に力が要りましたが、私はやり遂げました。会話は15分間続いた。その後、大変だったので実際に昼寝をしました。しかし、不快なときは、より強く、より幸せで、より有能な自分に少し成長します。

7. 最後に、私は次の真理を暗唱し、思い出し、支持します。

• メンタルヘルスはやはり健康です。私たちはすべきです
  骨折した足と同じように心を大切にしてください。
• 優しいということはやはり強さの行為なのです。
• 小さな一歩でも前進は続きます。
• 自分を許すことが最大の手段である
  成長のために。
• 助けを求めるのは勇気がいることですし、
  回復のための最大のツール。
• 弱さは恥ではありません。
• 回復は困難ではありますが、可能です。

ですから、私はあなたのことを知っているつもりも、あなたの闇を理解しているつもりもありませんが、私があなたと一緒にここにいて、あなたの姿が見え、私たち二人を心から信じていることを知っていただきたいのです。

愛と愚かさを込めて、

ケイト・スピアー