カテゴリー: MDDの管理

まず最初にお伝えしたいのは、あなたは大うつ病性障害患者である前に、一人の人間だということです。

何年もの間、私はその真実を知りませんでした。私は自分が単なる患者以上のものであること、自分が病気以上のものであること、あるいは自分がこの世にふさわしい存在であることを知りませんでした。

正直に言うと、私の人生は、21回の精神科入院、終わりのないベッドでの日々、シャワーを浴びなかった数週間、そして何年もの悲しみの中でしか構成されていない、さまざまな色合いの暗闇だけで構成されていると思っていました。それがすべてだろうと思っていました。

私の認識は正当でしたが、実際はそうではありませんでした。

私が何であるか、そして私たちが何であるかは、それ以上のものです。私たちは感情を超えた存在です。私たちは最悪の日々を超えています。私たちは暗闇を超えた存在です。私たちは憂鬱な状態を超えています。

私たちは、不利な状況に直面しても存在する小さな勝利の素晴らしい集大成です。

小さな勝利とは、目を覚まし、立ち上がって、ベッドの外へ非常に重い一歩を踏み出すことを意味します。つまり、トイレに行き、顔を洗い、歯を磨き、保湿剤を塗ることです。つまり、シャワーを浴びて、清潔な下着を着て、洗濯物を洗い、洗濯物をたたみ、たとえそれが昨晩カウンターに置いてあった冷めたピザであっても、何かを食べることです。つまり、家を出て、他の人間に挨拶し、医者のところに行き、医者と話し、そして家に帰って昼寝するということです。

このような小さな行為を矮小化するのは簡単であることはわかっていますが、それらは重要です。この病気に関して私たちが行うことの一つ一つが難しいため、それらは重要です。これらの勝利は世界から隠されており、それがいかに画期的であるかを誰も称賛しません。しかし、それらは私たちの内側の何かと戦う行為であり、それを拒否する社会に直面して私たちは受け入れなければならず、私たちは今でもそれを行っています。

これらは私の人生をより良い方向に変えた私の毎日の実践の一部です。私が最近見つけたのと同じ光をあなたにも願っています。

「ポジティブリー・ケイトのうつ病克服ルーチン」をご紹介します。

一般的な症状にはだるさや睡眠不足などがあるため、うつ病患者が最初に相談するのはプライマリケア医 (PCP) であることがよくあります。医師は、症状の原因となっている可能性のある根本的な身体的問題を確認できます。また、PCP は、重症度 (軽度、中等度、または重度) を評価するために基本的なうつ病のスクリーニングを行う可能性が高く、同時に自殺のリスクも評価します。

PCP は抗うつ薬を処方したり、さらなる治療のためにうつ病専門医を紹介したりする場合があります。

次回の診察を最大限に活用するためのヒントについては、「良い予約ガイド」をご覧ください。

精神科医は、精神的健康状態を治療する資格のある医師です。医学部を卒業すると、さらに4年間精神医学の研修を受けることになる。彼らはメンタルヘルスと感情的な問題を専門としています。精神科医の特別な訓練と薬を処方する能力を組み合わせることで、他の方法では効果が得られない場合に役立つことがあります。精神科医の中には心理療法を行う人もいます。あなたの症状の一因となっている可能性のある感情的な問題について話し合うのに役立ちます。薬物療法と組み合わせて使用​​すると、トークセラピーは臨床的うつ病の治療に非常に効果的であることが証明されています。

医師はあなたの地域の専門医を紹介してくれるかもしれません。次回の診察を最大限に活用するためのヒントについては、「良い予約ガイド」をご覧ください。

心理学者は、ほとんどの州で博士号を取得した専門家です。州によっては処方箋を書くこともできるが、主に心理療法、つまり「トークセラピー」を提供している。彼らは、行動、思考、感情の科学に関する高度な訓練を受けています。彼らはインターンシップを通じて、高度な心理検査と心理療法の実施方法を学びます。医師と同様に、ケアを提供するにはその業務の免許を取得する必要があります。これらは、患者が精神的健康上の問題や日常生活上の問題に対処する方法を学ぶのに役立ちます。

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ソーシャルワーカーがトークセラピーを提供するには修士号が必要です。彼らは、感情的な状況に陥った人を助けるように訓練されています。ソーシャルワーカーは心理学者ほど教育を受けていませんが、同様に役に立つことができます。

人々が自傷行為を考えているとき、自殺防止ホットラインが大きな違いを生む可能性があります。危機ホットラインは毎年何百万人もの人々を助けており、電話またはテキスト メッセージで訓練を受けたボランティアやカウンセラーと話すオプションを提供しています。

988 自殺および危機ライフライン (988) に電話またはテキストメッセージを送信するか、988Lifeline.org でチャット機能を使用してください。

1. 朝、起きると（起きたら）踊ります。

いつもそのような気分になるわけではありませんが、体を震わせると、自分自身を誇りに思わずにはいられません。その後、私は大声で言います。「はい、世界よ、私は踊っています。なぜなら、今日も暗闇の中で私はまだ始めたからです。」

2. 私は階下に歩き、立ち上がった自分にご褒美をあげます。

私のご褒美は、カプチーノを作り、愛犬のワッフルナゲットを寄り添うことです。私は、うつ病を抱えて生きている人は誰でも、ベッドから起き上がることで報われる必要があると強く信じています。甘いシリアルでも、猫の寄り添いでも、お風呂でも、それをしてください。あなたにはそれに値するのです。

3. 毎日の日記を書き始めます。

私の日記には、大きな小さな勝利、基本への回帰、そして感謝のリストという 3 つのコラムを記録しています。

大きな小さな勝利は、私の人生における「やった」という異常な出来事です。例としては、何かを焼いたり、いつもの 20 分より長い散歩をしたり、何か社交的なことをしたりするときなどが挙げられます。

基本に戻ることが私のセルフケア計画の基礎です。衛生、投薬、セラピー、運動、瞑想、食事、社交の時間などです。私はそれらすべてを追跡し、すべてを祝います。

私の感謝のリストは、私が自分に与えられた贈り物を常に思い出させるものです。私は、ちょっとした喜びをもたらしてくれるものを何でも書き留めます。昨日、私はピンクのスニーカーが黄色い葉に映えるのが気に入ったこと、そしてパートナーに3回以上頼まれずにシャワーを浴びたことを書きました。小さなことも重要だということを忘れないでください。

4. 私は自分以外の人のために毎日一つのことをします。

奇妙に聞こえるかもしれませんが、私は自分以外の誰かを気遣うとき、うつ病のレンズの外でそれを祝っていることに気づきました。自分の外に喜びや憂鬱を生み出すことができるという証拠を持つことは、とても価値のあることです。たとえば、昨日、近所の階段に野の花にメモを残していきましたが、その行為は私に喜びをもたらしました。

5. 私は毎日自分のために一つのことをします。

うつ病のせいで、自分には何の価値もないと信じることができなくなりました。でも、自分のために小さなことをすると、自分を大切にしていることを思い出します。通常、エネルギーが低いときは、お気に入りの番組を見たり、お気に入りのメープルバターポップコーンを食べたりすることを意味します。

6. 私は毎日、不快に思うことを 1 つ行っています。

私たちの脳は複雑かもしれませんが、特定の側面は単純です。毎日、私は怖いことを一つやっています。昨日、私はコーヒー会社を代表して企業弁護士と電話で話しました。平静を保つのに心と体に力が要りましたが、私はやり遂げました。会話は15分間続いた。その後、大変だったので実際に昼寝をしました。しかし、不快なときは、より強く、より幸せで、より有能な自分に少し成長します。

7. 最後に、私は次の真理を暗唱し、思い出し、支持します。

• メンタルヘルスはやはり健康です。私たちはすべきです
  骨折した足と同じように心を大切にしてください。
• 優しいということはやはり強さの行為なのです。
• 小さな一歩でも前進は続きます。
• 自分を許すことが最大の手段である
  成長のために。
• 助けを求めるのは勇気がいることですし、
  回復のための最大のツール。
• 弱さは恥ではありません。
• 回復は困難ではありますが、可能です。

ですから、私はあなたのことを知っているつもりも、あなたの闇を理解しているつもりもありませんが、私があなたと一緒にここにいて、あなたの姿が見え、私たち二人を心から信じていることを知っていただきたいのです。

愛と愚かさを込めて、

ケイト・スピアー

彼女は辛抱強く落ち着いていて、私の隣のソファに前足を私の膝の上に置いて横たわっています。彼女は私の憂鬱な性質や頬の涙を何ら気にしていません。

私たちは彼女のお父さんが出かけた午前7時半からここにいます。正午が近づいてきました。このような瞬間に、彼女が私と私の大うつ病性障害を無条件に受け入れてくれたことに気づきました。彼女以上に私をサポートできる人はいないと思います。

インターネットではフラッフィーまたはワッフルナゲットとして知られるワッフルは、生後 8 週間で我が家にやって来ました。

バレンタインデーでした。気温はマイナス11°Fまで下がりました。寒かったにもかかわらず、私は彼女の喜びを覚えています。雪の中で遊んでいると、彼女の顔は大喜びで輝いた。彼女は私たちに加わるよう手招きした。手足の指がしびれながらも、私たちは彼女に触発されて雪の中に飛び込みました。

その夜、私は日記に次のように書きました。彼女は闇に光をもたらす方法をすでに知っているようです。私の甘いワッフル、この小さな綿毛。地球上でたったの8週間ですが、すでに私の先生です。落ち込んでいる最中に彼女から楽観的な考え方と感謝の気持ちを学ぶのが待ちきれません。」

彼女の限りない熱意と人生への愛は、私にとって希望の光です。そして今、彼女の足が私の足を優しく殴り始めているので、私は悲しみを乗り越える時が来たことを知っています。起きて一日を始める時間です。

それでも、転がってしまいます。もう少し世間から離れてみようと思います。ソファから離れようと思うと、圧倒的な恐怖感が襲ってきます。涙がこぼれ始めます。

• 31％はリソースや支援グループを見つけていると答えた。
• 27% は日常生活のバランスを見つけていると回答しました。
• 17％はうつ病エピソードを管理していると回答した。
• 11% は、MDD で孤独を感じていると回答しました。

注: パーセンテージは、MDD に関連する Google 検索のデータに基づいています。

以下に役立つリソースをいくつか紹介します。

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• 27% は日常生活のバランスをとっていると回答しました。
• 14％は、薬が効いているかどうかを知るためだと答えた。
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ワッフルにはそれがありません。彼女は4時間も辛抱強く、私が感情を処理し、感じ、泣くことを許してくれました。彼女は、痛みと困難を乗り越える時期が来たことを知っています。成長する時が来ました。

ワッフルは権威を持ってソファから飛び降り、私の体に頭を突きつけました。頭突きに次ぐ頭突き。彼女は布団をかぶった私の体をつつきました。

私は憤慨して彼女に向かってこう言いました。「赤ちゃんはだめ、今はだめ、今日はダメ。私にはそれができないんです。」

そうすることで、私は彼女が望んでいること、つまり私の顔へのアクセスを彼女に与えました。彼女は私を愛おしそうに舐めたり、スムーシュしたりして、涙をぬぐってくれる。彼女は目を合わせたまま、もう一度左足を私の上に置きます。彼女の目がすべてを物語っています。時間が来たので、私はあきらめました。「分かった、ベイビー、あなたは正しい。」

心臓の重みと疲労が押し寄せる中、私はゆっくりと起き上がる。私の最初の一歩は、調子からずれているように見えます。これは、心の中にある不確実性を如実に表しています。

それでも、ワッフルは大喜びで金切り声を上げて飛び跳ね始めます。私は片足をもう一方の足の前に置きます。彼女の尻尾は、ヘリコプターのブレードと同じ量の混乱で揺れ始めます。彼女は私の周りで円を描き始め、私をドアの方へ案内しました。彼女のサポートと励ましに、私は小さな笑みを浮かべました。 「はい、お嬢さん、私たちは起きます。私は起きています。」

ヨダレで汚れたボロボロのパジャマを着て、涙を流しながらもクロックスを履き、彼女のリードを掴んで家を出ました。

車に乗ります。シートベルトを締めようとするが、手がバタバタする。悔しくて涙が出てきました。ワッフルは私の手に前足を置き、鼻を鳴らして私をサポートします。 「ワッフィーには無理だよ。ただそれができないんです。」

彼女はまた私に鼻を抱き、頬をなめました。私は一時停止します。 「わかりました、もう一度。私が試してみます。”そしてちょうどそのようにして、シートベルトがバックルになります。休みです。

幸いなことに、車ですぐの距離です。疑いを抱いている暇はありません。私たちはフィールドに到着します（毎日歩いているのと同じフィールドです）。

ワッフルがフィールドに飛び出す。彼女は大喜びです。同じフィールドですが、毎日が新しい冒険です。私は彼女の熱意に敬意を表します。

今日、私は動くのにほとんど力を振り絞ることができません。私はゆっくりと踏み跡のある道を歩き始めます。空には黒い雲が現れ、嵐が近づいているのではないかと心配しています。ワッフルは気づいていないようだ。彼女は熱心に匂いを嗅ぎながら走り回っています。彼女は数分ごとに立ち止まって私の様子を確認し、私を前に押し進めます。

1時間が経過する。ループ内で開始した場所に戻りましたが、どういうわけか、もう同じようには見えません。雲間から顔を出した太陽が秋の空を照らします。輝いています。

私はすべてを味わうために座ります。ワッフルは私の膝の上に座ります。私は彼女を優しく撫でて、彼女に感謝の言葉を見つけました。

「ああ、ワッフィー、あなたには私の声が聞こえない、理解できないことはわかっていますが、とにかく言います。私に、そして私たちが故郷と呼ぶこの世界の贈り物に光を取り戻してくれてありがとう。」

彼女は私の頬を軽く撫でたり、鼻をくすぐったりします。彼女は理解してくれていると思いたい。

私たちはそこにしばらく座って、感謝の気持ちを込めて光を浴びます。それを取り入れ続けると、残りの一日の計画を立てるようになります。私たちは家の掃除をします。私がカウンターを拭き、掃除機で踊り、シンクに山ほどある皿を洗うとき、彼女は私についてきます。それから、シャワーを浴びます。彼女は私の隣のバスマットに座って、私が出てくるのを待って、その週初めて洗濯したばかりの服を着るでしょう。その後、私がフリッタータを作り、床に座って一緒に食べます。それでは、書きます。

家事をしながらまた泣き始めてしまいそうです。でもそれは落ち込んでの涙ではなく、ワッフルへの感謝の涙になるでしょう。彼女の絶え間ない愛と仲間のおかげで、彼女は私を何度も光の中に連れて行ってくれます。

ワッフルはありのままの私を受け入れてくれます。彼女は私の闇も光も愛してくれています。そしてそれが私の大うつ病性障害を助けてくれるのです。