肺がんの不安：どのように管理し、対処するか

肺がんの診断は人生を変える出来事です。圧倒されたり、怖れたり、ストレスや不安を感じたりするかもしれません。

旅行中にストレスや不安が生じる可能性があります。検査や治療に対して不安を感じ、次はどうなるのかと考えるのは正常なことです。

肺がんの治療後でも、不安が残ることがあります。 研究がんを患っていない人に比べて、長期がん生存者の不安率が高いことを示しています。

私たちの脳には、何か注意が必要なときにそれを知らせる複雑なセキュリティ システムが備わっています。人生における大きな出来事、特に脅威と感じられる出来事が起こると、このシステムが作動する可能性があります。

場合によっては、このストレスまたは不安反応が役立つことがあります。危険な状況から逃げる必要がある場合に、迅速に反応するのに役立ちます。強迫的な集中力を生み出すことができるので、大きな会議の準備をするときに役立ちます。

このような場合、危険はなくなり、警報は解除されます。

しかし、ストレスや不安の原因が続くと、警報システムを止めることができなくなります。この長期的なストレスや不安は、身体的および感情的な問題を引き起こす可能性があります。

身体的症状には、痛み、消化器系の変化、動悸などがあります。気分の変化、イライラ、睡眠障害、そして一般的にイライラすることもよくあります。

もしこれがあなたに起こっているのなら、あなたは決して一人ではありません。以下のヒントが対処に役立ちます。

感情的な影響

不安を感じることは、強い恐怖、心配、差し迫った破滅のように感じることがあります。不安は脳が厳戒態勢に陥ったときに起こります。常に攻撃の準備ができているような気分になると、疲れてしまうこともあります。

不安は気分、睡眠、人間関係、全体的な健康感に影響を与える可能性があります。不安に関連するその他の事柄は次のとおりです。

パニック発作

パニック発作は、突然、圧倒的な恐怖、不安、または破滅の状態が始まります。非常に強い不安状態が原因となる場合があります。症状には次のようなものがあります。

• 震える
• 孤立感を感じる
• 死ぬことへの恐怖
• 胸痛

パニック発作を起こした人の中には、症状が似ているため、心臓発作を起こしているのではないかと考える人もいます。また、次のパニック発作がいつ、どこで起こるかについて心配する場合もあります。

ストレス

ストレスは変化に対する体の反応です。ストレス反応は、何かが間違っていることを私たちに知らせるための生存本能です。ストレスは「戦うか逃げるか」反応を引き起こします。

しかし、ストレスを与えているものから常に逃げたり、撃退したりできるわけではありません。がんの診断に伴うような慢性的な（継続的な）ストレスは、ただ消えるわけではありません。これにより、身体的および感情的に多くの変化が生じる可能性があります。

胸やけ、胃のむかつき、下痢などの消化器系の変化に気づく人もいます。その他の身体症状としては、心臓の高鳴り、頭痛、緊張、顎の食いしばりなどが挙げられます。

不安障害

不安は人によって見え方が異なります。不安に特定のパターンや引き金がある場合、それは不安障害である可能性があります。

不安障害には多くの種類があります。これらには、パニック障害、広場恐怖症、全般性不安障害が含まれます。

診断が役立つ場合もあります。それは治療の決定に役立つ可能性があります。

あなたの不安が本物であり、治療に値するものであるためには、正式な診断は必要ないことを覚えておいてください。

症状の管理

信頼できる人に相談してみると良いかもしれません。友人や家族に連絡して、自分の気持ちを伝えてください。サポートグループやカウンセリングサービスが有益であると感じる人もいます。

十分な睡眠（または少なくとも休息）をとり、定期的に食事をするように最善を尽くしてください。食事を抜いたり十分な休息をとらなかったりすると、脳の機能に影響を与える可能性があります。

活動的であることは、ストレスや不安を管理する効果的な方法でもあります。

他にも試してみることができるものがいくつかあります。

深呼吸

深呼吸は、不安を管理するためのシンプルですが強力なツールです。時々呼吸が困難な場合は、深呼吸を練習すると効果的です。

深呼吸は横隔膜を強化し、呼吸のコントロールにも役立ちます。横隔膜が強くなると、より少ないエネルギーでより多くの酸素を体内に取り込むことができるようになります。

横隔膜呼吸を練習するには、次の手順を試してください。

1. 座ったり、仰向けに寝たりして、快適な姿勢を見つけてください。
2. 片方の手をお腹に置き、もう片方の手を胸の上部に置きます。
3. 鼻からゆっくりと息を吸います。
4. 息を吸い込むと、お腹が空気で満たされて膨らんでいくのがわかります。
5. すぼめた唇からゆっくりと息を吐き、息を吐くにつれてお腹がどのようにへこむかに注意してください。
6. 気持ちが落ち着くまでこの呼吸を続けます。

マインドフルネス

マインドフルネスとは、今この瞬間に集中することです。それは、自分の感覚を使って、今自分の周りで起こっていることを探ることを含みます。

マインドフルネスは、判断せずに自分の考えや感情に気づくことでもあります。練習すれば、マインドフルネスは今この瞬間を維持するのに役立ちます。今この瞬間に留まることで、将来についての心配や不安を防ぐことができます。

今すぐマインドフルネスの実践を始める方法をいくつか紹介します。

• 深呼吸の練習をするときは、必ず自分の呼吸に集中してください。
• 今、自分がどのような音を聞いているのか、少し考えてみましょう。
• 周りの物の色に注目してください。
• 衣服、表面、周囲の物体などに触れたときの感触に注意してください。
• 屋外にいるとき、太陽や風が肌にどのように感じられるかに注目してください。

こうした日常の経験が普通のことのように感じられ、気づかなくなることがあります。よりマインドフルになるには、自分の周囲で何が起こっているかに実際に注意を向けることが必要です。そうすることで、心が今に留まり続けることができます。

マインドフルネスは、すでに起こったことや将来起こるかもしれないことについて考えるのを防ぐことができます。ほんの一瞬だけ全神経を集中させることは、とても強力なことなのです。

瞑想

瞑想は集中力とマインドフルネスを達成する方法です。多くの場合、より「正式な」タイプのマインドフルネスとみなされます。

瞑想にはさまざまな方法があります。通常、それは自分の呼吸やマントラに集中できる静かな空間で行われます。マントラとは、あなたにとって特別な意味を持つ単語やフレーズです。それはあなたの脳に集中する何かを与えます。

瞑想を試す前に、マインドフルネスの練習をしておくと役立つかもしれません。

マインドフルになるために瞑想する必要はないことに留意してください。瞑想はマインドフルネス戦略の 1 つにすぎません。

次の方法で瞑想を試すことができます。

• 静かに座って自分の呼吸に集中する
• ガイド付き瞑想のサウンドトラックを聴く
• 心の中にマントラを抱いて集中する

治療

さらにサポートが必要な場合は、さまざまなツールを利用できます。がん治療チームの一員としてメンタルヘルスカウンセラーがいる場合もあります。そうでない場合は、医師が推薦できる人がいるかもしれません。

このメンタルヘルス カウンセラーは、肺がんに関連するストレスや不安にうまく対処できるようサポートしてくれる人です。

サポートグループも選択肢になるかもしれません。同じような旅をしている人々とつながることで力が生まれることがあります。

持ち帰り

人生の大きな変化は、良いことも悪いことも含めて、ストレスや不安を引き起こす可能性があります。こうした感情は正常な場合もありますが、適切に管理しないと健康を害する可能性もあります。

あなたはすでに肺がんのサポートと治療を求めています。あなたの精神的健康のためにも、ためらわずに同じことをしてください。