許しが十分になるとき：シンディ・ジェンキンスがOCDについて語る

「You’re Not Alone」へようこそ: このシリーズでは、人々の日常生活に影響を与えるメンタルヘルスの状態と、毎日を楽にするためにどのような製品、アプリ、サービスを使用しているかに焦点を当てることを目的としています。今月は、強迫性障害（OCD）を持つ作家であり教育者であるシンディ・ジェンキンス（ナターシャ・バートンに語った話）の話を聞きます。

人生で特にストレスの多い時期を経験したシンディ ジェンキンスさん（43 歳）は、自分の精神的健康についての答えを探すようになりました。

作家、教育者、教育カウンセラーであるシンディは、しばらくの間、完璧主義、プロジェクトを終わらせるのが難しいこと、強迫的なリスト作成、渦巻く思考に対処していました。しかし、仕事のため中国で2年間過ごした後、彼女と夫がフロリダ州オーランドに戻り、ほぼ同時に全員が新型コロナウイルスに感染したことで事態は頂点に達した。

「私はオーブンを必要以上に長くオンにしておくなど、本当に無責任なことをいくつかしました。それで、そのとき私は『分かった、聞いて、何が起こっているのか把握しなければならない』と思ったのです」と彼女は言う。

当初、彼女は注意欠陥多動性障害（ADHD）を疑っていました。

「私が世界にアプローチする方法と非常に調和していると感じたビデオをいくつか見つけました」と彼女は説明します。 「しかし、心の片隅では、ミームを見て自己診断したくなかったのです。」

そうは言っても、彼女は自分が仕事を終えるのに苦労していることを知っていました。ドア枠を通り抜けると、そのことを忘れて、別のものが見えます」と彼女は言います。

「それはいつも起こったことだ。 「洗濯しに行くよ」って感じでした。ああ、待って、洗濯をする前に、ベッドを片づけて、洗濯物をすべてたたむことができるようにベッドメイクをしなければなりません。それから、洗濯をする途中に、リビングルームの掃除をしたいのです。」でも、私はそれを一度もやったことがないんです。」

シンディさんはオンラインで精神科医の診察を受けることができ、何が起こっているのかを解明するのに役立ちました。最初のセッションで、精神科医はシンディがなぜ会いたいのかと尋ねました。

「私はノートをかざしました。彼女と話す前に作った、シングルスペースで書かれた4ページのメモです」と彼女は言います。 「最初のミーティングで彼女が言ったことの一つは、『あなたにはプランナーがいて、あなたがしなければならないことをすべて詳しく説明してくれると仮定します。例えば、これを書き留めるためにペンを手に取るというようなことです。』プランナーさん。」

シンディが「はい」と答え、これらのリストがどれほど詳細であるかについて詳しく話すと、精神科医はシンディをOCDとADDと診断し、これらの症状は同じコインの表裏のようなものであると説明しました。彼女はまた、シンディに紙のプランナーや非常に詳細なリストの使用をやめるようアドバイスしました。

「そして、最初の数日間、私はぐちゃぐちゃになっていて、自分が定かではないように感じていました」と彼女は説明します。 「私は文字通り、リストとデイリープランナー、そしていつ何をしなければならないかを決めて生活していました。」

そこから、シンディは、彼女の診断をよりよく理解し、そうではないパターンを打破するために努力するために、彼女のいわゆる「風変わりな」習慣、つまり前述のドアフレーム症候群、彼女の完璧主義、詳細なリスト作成の傾向のいくつかを解明し始めました。彼女に仕えている。

OCDとは何ですか?

OCD は、強迫観念、強迫行為、またはその両方を伴う慢性的な精神的健康状態です。米国精神医学会によると、米国の約 2% ～ 3% の人々がこの症状に罹患しており、 約90％ OCD とともに生きる人の 80 ％は、不安障害、ADHD、摂食障害、大うつ病性障害などの別の精神的健康状態も抱えています。

OCD には、強迫観念と強迫行為という 2 つの主なタイプの症状が含まれます。 OCDを抱えて生きる人の多くは強迫観念と強迫行為の両方を経験しますが、どちらか一方のみを経験する人もいます。

強迫観念は侵入的な思考として定義され、強迫行為はそれらの侵入的な思考に反応する行動です。たとえば、細菌や病気に執着している人は、手を洗ったり、家を消毒したりする衝動に駆られるかもしれません。

OCD のその他の症状には次のようなものがあります。

• ストレスやトラウマ
• 特定の性格特性（不確実性への対処の難しさや完璧主義など）
• 幼少期の虐待やトラウマ（いじめや深刻なネグレクトなど）
• 外傷性脳損傷

通常、OCD の治療は個人によって異なります。薬物療法と心理療法の組み合わせから恩恵を受ける人もいますが、暴露反応の予防、認知行動療法、または受容とコミットメント療法を好む人もいます。

シンディにとって OCD を持つことの意味

シンディにとって、OCD は彼女に影響を与えただけでなく、肉親との関わり方にも影響を及ぼしました。彼女は、母親になることで自分の状況がより困難になったと語った。親であることは絶え間なく続く仕事であり、必要に応じて休むことが常にできるわけではなかったからだ。

たとえば、子供たちが小さかったとき、彼女は学校への準備をさせるのに苦労しました。

「私は頭の中で、物事がどのように進むかについての命令を持っていました。そして、もし彼らが歯を磨く前に靴を履きたがったら、私は彼らに怒鳴りつけたでしょう」と彼女は言います。 「そして私の夫はよくこう言いました。『あなたが過剰反応しているから、ちょっと話を聞いてもいいですか？』

彼女はまた、学校が自分にとってのきっかけだったことにも気づきました。 「私はこのために治療を受けていませんが、OCDの原因を調べてみると、トラウマであることが多いのです」と彼女は説明する。 「そして、学校でいじめられたことがトラウマであることに気づいて初めて、自分が『どうすればこれをコントロールできるか』という OCD の傾向があることを理解しました」学校に関係することや、子供たちがからかわれそうなことは何でも。」

彼女の計画とリスト作成は、夫との関係における悩みの種にもなりました。

「リストを作るのをやめるべきだと彼に言ったとき、私は冗談のつもりで言いましたが、私の計画が彼にストレスを与えるため、彼は泣き始めました」と彼女は言います。 「彼は物事を整理する方法がまったく異なるので、私はいつも、彼が物事を書き留めないことを補うために、計画を強調しなければならないと思っていました。」

彼はまた、シンディの計画が彼女の行動を妨げていたことにも圧倒されたと述べ、「そもそも私たちの魅力の大きな部分は、私たちの創造性とそれぞれのプロジェクトでした」と彼女は説明します。 「私はたくさんの計画を立てていたのに、彼は私がとても気にかけていたプロジェクトを完了させるのを見てもらえませんでした。それは私たち二人にとって、とてもとてもイライラさせられました。」

現在、シンディは OCD を管理するためのツールと自身の意識を見つけました。その中で最も重要なのは投薬です。

「ほぼ即座に、精神科医は私に低用量のウェルブトリンを投与しました。これは抗うつ薬ですが、私が必要としているのと同じホルモンを誘発します」と彼女は言います。 「それはうまくいきました。初めてそれが始まったかもしれないと本当に思ったとき、眼鏡の新しい処方箋を持っているように感じました。これにより、少し後退し、完璧主義をやめ、自分自身のパラメータを設定することができます。」

彼女はかつて、恥ずかしい思い出や自分の犯した間違いを思い出すという悪循環に悩まされていましたが、今ではそれもはるかに良くなりました。

彼女はまた、ベッドに横たわっているときでも、本を読んでいるときでも、何も考えずにテレビを見ているときでも、必要に応じて休憩を取ることを許可しています。

「これにより、『この時間が必要だったとしても大丈夫だ』という視点が得られます」と彼女は言います。 「私の心には休息が必要です。そうしないと、パニック発作を止める意識を持つことができません。」

シンディは、自分の OCD と ADD が治っていないことを知っていますが、自分の再燃や引き金に注意し、自分自身を許すことに少しずつ慣れてきています。

「それは一定です。治療法はありません」と彼女は言います。 「あるのは自分の認識だけで、それを性格上の欠陥や自分の間違った点のように考えないようにするために、すぐに許しをしなければなりません。それはただ継続的に管理し、許し続けることなのです。」

彼女は OCD をどのように管理しているか

シンディにとって、投薬と役に立たない習慣を断つことは、OCD を管理するための鍵です。しかし、彼女は次のようなことも日々のメンタルヘルスの管理に変化をもたらしたと言います。

Googleカレンダー

価格：無料

シンディは、紙のカレンダー プランナーはむしろ松葉杖であり、実際には日常生活を管理するのに役立つツールではないことに気づきました。デジタルへの切り替えには時間がかかりましたが、今では Google カレンダーを喜んで使っています。

「色分けができるので、とても気に入っています。私はその小さな楽しい執着を自分自身に許しました」と彼女は言います。 「多くの友人がこれを使用しています。さまざまな仕事のクライアントに使用するアプリと互換性があり、夫は Outlook と組み合わせて使用​​しているので、家族のことを調整できます。」

オール・ザ・ブック・ブック・ライオット・ポッドキャスト

価格：無料

散歩中に頭が混乱するのを防ぐために、シンディはホストが新しい本の発売について話し合うこの毎週のポッドキャストを聞くのが好きです。

「二人で本について話しているだけで、構造があるのはわかっていますが、ただの会話のように感じられ、興味のあることに合わせて聞いたり外したりすることができます」と彼女は言います。

親愛なるハンクとジョンのポッドキャスト

価格：無料

ミュージシャン兼作家であるハンクとジョンのグリーン兄弟、そしてヤングアダルト作家であるハンクとジョンのグリーン兄弟が司会を務めるこの人気コメディ ポッドキャストは、主にリスナーの質問に答えることに重点を置いています。

「彼らの話を聞くのが本当に好きです」とシンディは言います。 「彼らは、世界の何が良いのかを見失わずに、観客を扱い、世界を複雑に見るという点で、私が尊敬するクリエイターです。」

彼女は、ポッドキャストのおかげで自発性が高まると言いました。彼女はまた、ジョン グリーンが自身の精神疾患について話し合っていることを賞賛しています。これは、同じクリエイティブな人間として孤独を感じにくくするのに役立ちます。

取り除く

投薬と自己認識は、シンディが OCD の生活を管理するのに大いに役立ちました。最近、プロジェクトに取り組んでいると、プロジェクトを最後まで完璧にやる必要がないことに気づき、一歩引いてしまうことがよくあります。

「以前は本の草稿を全部書き終えても、それを誰かに見せるのが怖かったのですが、今では『これが私にできる範囲で、それでいい』と言えるようになりました。」

Cindy とは、 TwitterだけでなくWeb サイトを通じても連絡を取ることができます。

ナターシャ バートンはフリーランスのライター兼編集者で、コスモポリタン、ウィメンズ ヘルス、リブストロング、ウーマンズ デイ、その他多くのライフスタイル出版物に寄稿しています。彼女は、『What’s My Type?: 100+ Quizzes to Help You Find Yourself ― and Your Match!』の著者です。 、カップルのための 101 のクイズ、親友のための 101 のクイズ、新郎新婦のための 101 のクイズ、および「 The Little Black Book of Big Red Flags 」の共著者。執筆以外のときは、2 人の子供と 1 人の毛皮の赤ちゃんと #momlife に夢中です。