自己愛を受け入れ、自分の体に感謝する8つの方法

他人に「ありがとう」と言うのは、幼い頃から学ぶものです。しかし、どれくらいの頻度で自分に感謝していますか？

自分の体に「ありがとう」と言うのは、特に自己愛と健康な生活を追求している場合には、最も重要なことの 1 つです。社会が私たちに、社会的に受け入れられた基準に合わせて自分を変えろと常に言っているので、それは自然に身につく習慣ではありません。

私は社会の期待を変え、自己愛と身体の受容を主流の概念にすることに人生を捧げてきました。

自己愛と健康のための簡単な儀式で自分の体を大切にする8つの方法をご紹介します。

瞑想は自分を集中させる美しい方法です。人生でストレスが多いとき、または心が高鳴っているときは、いつでも瞑想に頼ることができます。また、どこでもできるので誰でも簡単に行うことができます。必要なのは、静かで快適な空間を見つけ、目を閉じて、ただ呼吸することだけです。

どこから始めればよいかわからない場合、またはガイド付き瞑想を好む場合は、アプリをダウンロードすることをお勧めします。素晴らしいものがたくさんあります！私のお気に入りの 1 つは Insight Timer と呼ばれるものです。リラックスしてバランスを取り戻すのに役立つ、5 ～ 60 分以上の瞑想が含まれています。毎日心を楽にすることに専念すると、自分自身の健康の擁護者として瞑想の恩恵を受けることができます。

意識して体を動かすことは、運動やワークアウトとは大きく異なります。これは嫌なことを自分に強制することではありません。これは自分の体に波長を合わせ、自分に何が必要かを自問することです。私の体を動かすお気に入りの方法の 1 つは、犬と一緒に屋外を歩くことです。私は空、花、木々、そして周りの美しさを眺めます。私は存在し、気づきます。私は自分の体の感覚が大好きです。

心も体も楽になる動き方を見つけてください。ハイキングやヨガのクラスをお探しですか?自分に合ったマインドフルな動きが見つからない場合は、探し続けてください。なぜなら、それを見つけることの最も良い点は、自分が楽しめるものを選べることだからです。

私が初めて自己愛を探求し始めたとき、それが何を意味するのか本当に分かりませんでした。他の人を愛する方法は知っていましたが、一体どうやって自分を愛するのでしょうか？私の個人的な自己愛の旅は、最終的にヨガクラスから始まりました。スタジオに入ったとき、左を向くと、すぐに私に歌いかけた本が目に入りました。タイトルはドン・ミゲル・ルイスの『愛の達人』。その場で手に取って購入しました。私の人生が永遠に変わるとは、ほとんど知りませんでした。

自分に語りかけてくる本を見つけることは、自己愛と心の健康にとって非常に重要です。本屋で迷ってみましょう。自己愛の本の通路を歩いて、何があなたを選ぶのか見てみましょう。

ほとんどの時間をどこで過ごしますか?それはあなたの職場の机ですか？あなたの車ですか？周りを見回したとき、喜びが爆発するのを感じませんか?そうでない場合は、次のステップは、絶対に気に入る環境を作ることです。

私が自分の周りに置くのが好きなものは、新鮮な花、 ポジティブなメッセージ、愛する人の写真、ソルトランプ、エッセンシャル オイル、そしてお気に入りの本です。自分に喜びをもたらすもので満たされた快適な環境にいるとき、それは自己愛の行為です。周りを見渡すだけで笑顔になれるときは、自己愛を実践していることになります。

自己愛は助けを求めています。あなたが大変なとき、ほとんどの人があなたのためにそこにいたいと思っていることに驚くでしょう。弱さを感じて助けを求めるのは難しいかもしれませんが、困難な時期を乗り越える最善の方法の 1 つは、必要なサポートを得ることです。

大丈夫じゃなくても大丈夫。重要なのは、一人で乗り越える必要はないということです。必要なサポートを求めることは、あなた自身に与えられる贈り物です。

私たちは皆、そこに行って至福を感じることができる場所を 1 つ持つべきです。たとえば、元気を取り戻したり、心を元気にする場所が必要なときは、コーヒーショップに行きます。ポジティブなエネルギーに囲まれてテーブルに座り、コンピューターで作業し、カフェラテを飲むと、何かが私のニーズを満たします。

どこに行きたいか考えてみましょう。ビーチ沿いの散歩ですか？友達とのたまり場？トレーニングクラス？美術の授業？自己愛とは、自分のコップを満たすことです。自分のカップがいっぱいになると、他の人にもっと奉仕できるようになります。

私たちはこのようなペースの速い環境に住んでいます。スピードを緩め、特別な瞬間を楽しみ、自分を大切にする許可を自分に与えてください。ここでは、日常生活の中でスローダウンするためのさまざまな方法をいくつか紹介します。

ゆっくり食べてください。食事をするときは、常に気を散らさずに座るようにしてください。ゆっくり噛んで、実際に食べているものを味わってください。このシンプルな練習は、毎日の体の感覚に大きな変化をもたらします。

息をする。一日の中で、数分だけ呼吸をする時間を取ってください。 10回深呼吸して自分の体をチェックしてください。日常のタスクに進む前に、自分自身を中心に戻し、再び集中できるようにしてください。

休む。体や心が過度に疲れきっていると感じたら、体に必要なものを与えてあげることは大切です。食器を片づけずに早く寝ても大丈夫です。早めに家に帰ってソファで野菜を食べるためにワークアウトをサボっても問題ありません。体を休めても大丈夫です。結局のところ、それはあらゆる瞬間を通して私たちを運ぶ器であり、あなたの注意と愛を必要としています。自分なりの方法で休むと、回復が早くなり、体の調子も良くなります。

きっと毎日鏡を見ていると思います。不親切な内なる対話が聞こえるため、これは多くの人にとって非常に否定的な経験となる可能性があります。そんな言葉は聞かないでください。代わりに、鏡を見るときは、自分の目を見て「愛しています」と言ってください。たとえ愚かだと感じても、やってみましょう！

セルフトークは効果があることが証明されています。ポジティブで愛のこもった思い出を書いたメモを鏡にいくつか貼っておくこともできます。毎日、自分自身と自分の体に優しく愛情のこもったメッセージを送りながら目覚めることで、自分自身との関係が最もポジティブな方向に変化するでしょう。

朝と夜に感謝の気持ちを忘れない日課を作ることは、自己愛を高める素晴らしい方法です。必要なのは日記だけで始められます。

毎朝起きたときと毎晩寝る前に、感謝していることを 3 つ書き出してください。それは自分自身と自分の人生を讃える美しい方法です。自分の体に感謝を伝える絶好の機会です。

自己愛は多面的な概念であることを忘れないでください。人生における他の関係と同様、自分自身との関係にも、養い、忍耐、そして優しさが必要です。自己愛を実践する方法はたくさんありますが、これらはほんの一部です。自分自身をケアするさまざまな方法を模索し、心、体、魂に喜びと健康を感じさせるものを見つけてください。

シンプルな「ありがとう」から始めることもできます。

ローレン・マコーレーは、ボディ・ラブ・ヒーラー、自己愛の提唱者であり、ボディ・ラブ・ソサエティの共同創設者です。彼女は、誰もが自分の体に満足し、食べ物に関して自由に感じるべきだと強く信じています。 Instagramで彼女の最新情報をチェックしてください。