メンタルヘルスのための個人予算のヒント: 14 のヒント

時間、エネルギー、資金、またはその 3 つすべてが不足している場合、メンタルヘルスの解決策を見つけるのは困難になることがあります。

高額すぎるという理由でセラピーに行くのを断念したことがある方や、かさむ出費に長期的な経済的ストレスを感じたことがある方なら、その気持ちがわかるかもしれません。

さらに、自分の精神的健康をケアすることは、特に子供や家族など、他人の世話をする人生の場合には、必ずしも自然にできるとは限りません。

しかし重要なのは、自分自身の精神的健康をより良く気遣うほど、他の人のためにより良く現れることができるということです。それは双方にとって有利です。

精神的および感情的な健康を優先するには、次の方法で精神的健康のための「予算」を立てる方法を総合的に検討することが役立つかもしれません。

• 手頃な価格のメンタルヘルスケアを見つける:メンタルヘルスを直接促進するためのアクティビティやその他のリソース。
• より多くのセルフケアのための時間を確保しましょう。全体的な精神的健康と幸福に気を配るために、生活の中にもっとスペースを作りましょう。
• ストレスを軽減するために家計を管理する:経済的なストレスを軽減すると、大きなプレッシャーが軽減され、精神的健康が改善されます。

メンタルヘルス促進活動にかかる費用を節約する方法

ここでは、低コストでアクセス可能なメンタルヘルス サポートを見つける方法をいくつか紹介します。

1. 学校や職場に社内のサポートがあるかどうかを確認する

学校や大規模な組織には、無料または低コストでアクセスできる社内メンタルヘルスケア専門家がいる場合があります。

利用可能なリソースがあるかどうか、スクールカウンセラーまたは勤務先の人事部門に確認してください。

2. メンタルヘルス アプリを使用する

モバイル デバイスでメンタルヘルス アプリを使用すると、単独で、またはメンタルヘルスケア専門家による治療と並行して、不安やうつ病の改善に役立ちます。

長期にわたって人々を追跡した研究では、メンタルヘルス アプリが 11 週間後に持続的な効果をもたらすことが判明しました。

Headspace や Calm などのマインドフルネス瞑想アプリも、知覚されるストレス、生活の質、不安の症状を改善するのに役立つことが示されています。

多くのサービスには無料試用版も用意されているため、試用期間中にサブスクリプション料金を支払うことなく、自分に合うかどうかを判断できます。

3. 遠隔医療療法

遠隔医療とは、メンタルヘルス サービスにアクセスするためのさまざまなオンライン サービス、電気通信、ビデオ会議のオプションを指します。

遠隔メンタルヘルス、遠隔精神医学、遠隔心理学としても知られています。

たとえば、電話、ビデオ会議、またはライブ テキスト チャットを通じて、セッションのセラピストを予約できます。

できる あなたを救います仕事を休み、潜在的な交通費や育児費を節約でき、セラピストやプラットフォームによって費用は異なりますが、セラピストと直接話すよりも費用が安くなる場合もあります。

4. 自宅でワークブックやワークシートを試してみる

セラピーセッションでセラピストが指導する原則や演習の多くは、ワークブック形式で入手できます。

探している治療法の種類がわかっている場合は、自分のペースで進められる、安価または無料のワークブックを 1 ～ 2 冊見つけられるかもしれません。

アクセプタンス＆コミットメント療法（ACT）、弁証法的行動療法（DBT）、および認知行動療法（CBT）は、考慮すべき療法の種類の例です。

セラピストがいる場合は、何を勧めるか尋ねてください。

5. 保険適用範囲を探す

仕事やその他の保険を通じて加入している保険があれば、治療などのメンタルヘルス サポートがカバーされているかどうかを確認してください。

たとえば、職場の福利厚生を通じてアクセスできる場合があります。

6. より低コストの治療オプションを検討する

まずは健康保険の給付内容を確認してください。適切な保険会社を選べば、競争力のある料金と包括的なメンタルヘルスケア補償を見つけることができるかもしれません。

さらに、FindTreatment.gov では、スライド スケール支払いを含む支払い支援を提供するクリニックを検索できます。

スライディングスケールセラピストの場合、費用はあなたの収入によって異なります。お住まいの地域の無料サービスを探すこともできます。

手頃な価格の仮想セラピーのもう 1 つのオプションは、Online-Therapy.com で、1 週間あたり 39.95 ドルから 79.95 ドルの間でセラピーを提供しています。

低価格および無料の治療サービスについて詳しくは、こちらをご覧ください。

7. サポートグループに参加する

同じような悩みを持つ人々と集うことで、あなたの精神的健康に驚くほどの安らぎとサポートが得られます。

地元のグループへの参加を検討してみてはいかがでしょうか。米国各地でこれらを提供している組織をいくつか紹介します。

• Mental Health America は、さまざまな症状に対して対面および仮想のサポート グループを提供しています。
• Immigrants Rising は、不法移民のためのウェルネス リソースです。
• 信仰に基づくサポート グループの NAMI 登録。宗教を実践している場合に役立ちます。
• 地元のコミュニティ センターは素晴らしい情報源となります。さまざまなサポート グループのミーティングを多数主催しています。

医師やセラピストにサポートグループの推薦を依頼することもできます。

メンタルヘルス リソースの検索について詳しくは、こちらをご覧ください。

精神的健康を改善するために時間を計画する方法

時間管理は、キャリアにおいても人生においても、仕事を順調に進めるための重要な方法です。これには、目標を特定し、それらを達成するために必要なタスクを整理、優先順位付け、スケジュールすることが含まれます。

時間を管理すると、たとえば、やるべきことのリストが積み重なって膨大になるのを防ぎ、ストレスを軽減できます。

一方で、時間の管理を誤ると燃え尽き症候群につながる可能性があります。

ベストセラー本「Atomic Habits」の著者であるジェームス・クリア氏は、時間を有効に活用するためのいくつかの方法を提案しています。

8. 一度に 1 つのタスクに集中し、それを行っている間は他のすべてのことを脇に置きます

マルチタスクをしている場合、またはタスクから気が散っている場合は、タスクをそれほど速く完了できないか、まったく完了しない可能性があります。

代わりに、一度に 1 つの特定のタスクに集中し、そのタスクを行う時間をブロックし、気を散らすものをすべて取り除くことを選択できます。何かが中断されないように注意し、何かが中断した場合は、後でフォローアップするためにそれを脇に置いてください。

また、理由もなく携帯電話をチェックすることも避けてください。作業中は別の部屋に置いておくことを検討してください。これは仕事を迅速に完了するための優れた方法であり、精神的健康を高める活動など、最も重要なことに集中する時間を節約できます。

9. 最も重要なことを最初に行う

何かを先延ばしにして、結局最後までやり遂げることができずに丸一日を費やしたことがありますか?一日中それを心配して過ごすと、大きなストレスにつながる可能性があります。

そのストレスを軽減し、一日の終わりに気分良く過ごすには、その日の最も重要なタスクを最初に行います。

10. スケジュールを忠実に守る

たとえば、思ったより時間がなかったり、雨が降っていたりするため、瞑想や運動の休憩を延期したくなることがあります。

しかし、スケジュールを守ることは、時間が経つにつれて強力な効果をもたらします。

たとえ理想的ではない日であっても、メンタルヘルスを向上させる活動を確実にスケジュールするのに役立ちます。

したがって、予定より遅れているからといってダンスのクラスをサボるのではなく、ただ遅れて到着するだけでもおそらく大丈夫です。または、スタジオでのヨガをやめて、自宅で YouTube ヨガを数分間楽しむこともできます。

こうすることで、その習慣を継続できる可能性が高くなります。

ストレスを軽減するためにお金を管理する方法

あなたの経済状況と精神的健康の間には関係があります。たとえば、研究者らは、経済的ストレスを経験している人は次のような状態であることを発見しました。 可能性が高いうつ病になること。

この影響はあらゆる所得レベルの人々に起こるようですが、特に低所得層で顕著です。

いくつかの要因は自分ではコントロールできませんが、いくつかの重要な点を修正することで経済的ストレスを軽減できる可能性があります。

11. 支出を追跡する

1 ～ 2 か月分の支出を確認すると、水面下に隠された多くのことが明らかになります。

街角の店に頻繁に行ったり、Uber を利用したりすることは大したことではないように思えたかもしれませんが、積み重なると発生する可能性があります。

しかし、家賃や車などの大きな出費で毎月不安になるのであれば、創造的な解決策を探す時期かもしれません。

これらの大きな要因により、より大きな生活の変化が必要になる可能性があるため、大きく考えてください。

たとえば、次のことを検討できます。

• 自転車、相乗り、徒歩、公共交通機関、カーシェアサービスなどの代替交通機関の利用
• より安価な家や近所への引っ越し
• ルームメイトを見つけるか、パートナーと一緒に引っ越します

もちろん、あなたの状況や感情によって変わるため、多くの人はこれらの特別な変更を加えることができないかもしれません。

しかし、自分にとってコンフォートゾーンの外に出て、何が可能なのか、どうすればそれを実現できるのかを考えることを検討してください。

金融リテラシーおよび教育委員会は、オンライン計算機、予算編成用のダウンロード可能なワークシート、計画チェックリストなどのオンライン ツールを提供しています。

12. 特別な日や将来の大きな買い物に備えて貯蓄する

将来の特定の出費に備えて、毎月一定額を高金利普通預金口座に積み立ててください。後で自分に感謝するでしょう。

家や車の購入、年老いた親の世話、退職後の計画、赤ちゃんの誕生などはすべて、事前の計画が必要となる将来の出来事の例です。

自動引き落としを設定することもできるので、毎月の引き落としについて考えたり、カレンダーにメモを書き込んだりする必要はありません。

13. 緊急資金としてお金を貯めておく

一般的には、約 3 ～ 6 か月分の費用を節約することが推奨されますが、状況によって異なります。

過去に発生した、またはあなたの状況で起こり得る予期せぬ出費の種類を検討してください。貯蓄の目標金額を設定し、それが少額であっても毎月無理のない額を積み立てて目標に向けて取り組みましょう。

使えるお金があるとわかると、ストレスが大幅に軽減されます。

14. 衝動買いを減らす

購入するものは無限にあります。常に何かを買わなければというプレッシャーを感じがちですが、予算が大幅に減ってしまう可能性があります。

何かを買うことに本当に興奮しているが、長期的には得策ではないとわかっている場合は、次のように自問してみてください。定期的に使用しますか、それとも未使用のままになりますか?」

それでも、特にオンライン ショッピング カートから離れるのは難しい場合があります。ブラウザのタブを閉じて、そのことについて考えて後で戻ってくると自分に言い聞かせ、楽しんでいる別のアクティビティに集中することで、その瞬間の自分から解放されるのに役立つかもしれません。

取り除く

精神的な幸福は常にあなたの膝の上にあるとは限りません。生活が忙しくなると、セルフケアを後回しにしてしまいがちです。

ただし、精神的健康を高める活動を意識的に探すことは役立ちます。

家計を見直し、燃え尽き症候群を避けるために時間を管理し、手頃な価格のメンタルヘルスケアの選択肢を見つけることで、メンタルヘルスの「予算を立てる」ことを検討してください。