咳をしながらのランニングは大丈夫ですか?

ランニングなどの運動習慣が確立されている場合、通常はその習慣を中断したくないものです。しかし、体調が悪くて咳が出てきたらどうすればいいでしょうか？

そうですね、咳をしながら走っても大丈夫な場合もあれば、走らない方が最善の場合もあります。

咳き込んで走ってもOK

メイヨークリニックが提案する運動と病気に関する一般的なガイドには、「首より上か首より下か」の判断基準が含まれています。

• 首の上。兆候や症状がすべて首から上にある場合、運動は通常は問題ありません。これには、鼻づまり、鼻水、くしゃみ、または時折の空咳が含まれます。
• 首の下。首から下に兆候や症状がある場合は、ランニングやその他の運動を中止してください。これには、下痢、胸詰まり、またはハッキングまたは湿性咳嗽が含まれます。

兆候や症状が首から上にある場合でも、ワークアウトの長さと強度を減らすことを検討してください。体調が良いときを基準にして時間や距離のマイルストーンを達成するために無理をするよりも、ゆっくりとしたジョギングやウォーキングの方が適切かもしれません。

さまざまな種類の咳

「首から上か首から下か」を判断するときは、咳に細心の注意を払ってください。

乾いた咳

空咳では粘液や痰は出ません。これらは通常、気道の刺激物によって引き起こされます。空咳は非痰性咳嗽とも呼ばれます。空咳が時折出る場合は、ランニングしても大丈夫でしょう。

湿性咳嗽

湿性咳嗽とは、粘液や痰を吐き出す咳のことです。特に心拍数が上昇しているときに、呼吸を妨げるような量の多い咳がある場合は、症状が改善するまでランニングを延期することを検討してください。

咳が治まらない場合はどうすればよいですか？

咳が3週間以内続く場合、それは急性咳と呼ばれます。 8 週間以上続く咳は慢性咳と呼ばれます。

急性咳嗽の一般的な原因は次のとおりです。

• インフルエンザ（インフルエンザ）
• 風邪
• 肺炎​​
• 刺激物の吸入

慢性咳嗽の一般的な原因は次のとおりです。

• 気管支炎
• アレルギー
• 逆流性食道炎（胃食道逆流症）
• 後鼻漏
• 喘息

休暇をとるとフィットネスレベルに悪影響が出ますか?

数日間運動を休むとパフォーマンスが低下するのではないかと心配する人もいるかもしれません。本格的なランナーは、VO2 max (激しい運動中に輸送して使用できる酸素の最大量の測定値) を下げることを懸念しているかもしれません。

米国生理学会の 1993 年の論文によると、よく訓練されたアスリートの場合、運動をしなかった最初の 10 日間は VO2 max の最小限の低下のみが発生します。

取り除く

すべての人、すべての走行状況はそれぞれ異なります。そのため、咳をしながら走るかどうかの判断は個別に行う必要があります。咳の種類などの症状を分析した後、走っても大丈夫だと判断した場合は、距離と強度を減らすことを検討してください。

定期的な運動は、健康な体を構築しサポートするための健康法の一部です。自分の体に導いてもらいましょう。病気の症状や兆候は、何かが間違っていることを体が伝える手段である可能性があります。

広範囲に筋肉痛がある場合、疲労感がある場合、または発熱がある場合は、数日間運動を休むことを検討してください。症状が続く場合は医師の診察を受けてください。